Выработка эндорфина: 20 способов расслабиться за 5 минут!!!

Выработка эндорфина: 20 способов расслабиться за 5 минут!!!

В наши дни мы живем очень активной жизнью, и у нас почти нет времени расслабиться. Но эти 20 методов помогут за 5 минут расслабиться и быстро выработать эндорфин– гормон счастья.

1. Планируйте свой отпуск

Нет необходимости фиксировать дату отпуска. Может, вы сегодня не находитесь на пляже, но мысли об этом успокоят и поднимут настроение.

2. Поболтайте с другом

Исследования показали, что коммуникабельные люди более счастливы. Чтобы поднять настроение, пообщайтесь с другом.

3. Смейтесь

Говорят, что смех является лучшим лекарством для снятия стресса. Смотрите смешные видео в YouTube или пошутите с другом. 

4. Приласкайте вашего питомца

Если вы не пробовали обнять вашего питомца, когда вам грустно, то обязательно попробуйте. Объятия помогут расслабиться и снять напряжение.

5. Вдохните аромат кофе

Вам не нужно пить кофе, просто вдохните аромат кофе, чтобы расслабить нервы.

6. Нюхайте цитрусы

Запах цитрусов, такие как апельсин, лимон или грейпфрут, успокоит нервы.

7. Ароматерапия

Вдыхайте ароматы эфирных масел. Это эффективно поможет вам снять стресс и послать положительные импульсы в мозг. 

8. Остановитесь и понюхайте цветы

Трудно оставаться в стрессе, когда у вас перед носом сладкий аромат цветов. Всегда держите цветы на рабочем столе, чтобы скрасить ваши дни и справиться со стрессом.

9. Решайте кроссворды

Интеллектуальные игры отвлекают нас от стресса и прогоняют плохие мысли.

10. Встань и танцуй!

Слушайте музыку и танцуйте. Это будет способствовать выработке эндорфинов и поднимет настроение. 

11. Слушайте любимую песню

Любимая музыка всего за несколько минут снимет стресс.

12. Записывайте мысли

Просто запишите мысли на бумаге. Это облегчит тревогу и стресс. 

13. Прогуляйтесь

Быстрая прогулка уведет вас далеко от негативных мыслей.

14. Бег и кардионагрузка

Это улучшит кровообращение, участит пульс, повысит уровень эндорфинов и снимет стресс.

15. Сделайте растяжку

Даже сидя за столом сделайте растяжку, чтобы расслабить тело и снять стресс.

16. Йога

Если у вас нет много времени заниматься йогой, просто сделайте легкие упражнения йоги, чтобы избавится от ежедневного стресса и беспокойства.

17. Приберите рабочий стол

Куча бумаг повсюду и переполненный почтовый ящик вызывает стресс на работе. Потратьте несколько минут, чтобы организовать свое рабочее пространство.

18. Подойдите к окну

Когда у вас появилось несколько минут свободного времени, не берите в руки смартфон, а просто подойдите к окну. Понаблюдайте за миром в тишине и с любопытством. Почувствуйте легкий воздух на коже. Природа поможет вам расслабиться и снять напряжение.

19. Луч света

Каждый день в течение нескольких минут наслаждайтесь лучами солнца. Небо покрыто облаками? Используйте светильник высокой интенсивности, чтобы получить витаминD.

20. Создайте свой уединенный уголок

Хотя некоторые люди могут посчитать это странным, но даже ванная комната является одним из способов отдохнуть. Отдохните в тишине и покое несколько минут и очистите свой разум.

Перевод и адаптация - Шкатулка Рецептов