Гормоны: Признаки нехватки и избытка

Гормоны: Признаки нехватки и избытка

Гормоны - вещь важная. Именно от их уровня и соотношения в одном конкретно взятом организме зависит репродуктивная функция, то есть размножение, рост, развитие, сексуальное желание, аппетит, наше настроение и даже хороший секс. Вся жизнь проходит под властью гормонов. В норме в организме женщины присутствуют гормоны адрогены (их еще называют мужскими) и эстрогены (т.е. женские), естественно у женщин гораздо больше эстрогенов, собственно они и отвечают за репродуктивность.

Гормоны, состояние кожи и самочувствие

От гормонального фона во многом зависит красота нашей кожи. Если наблюдать за кожей по дням менструального календаря, можно заметить, что кожа меняется в зависимости от фазы менструального цикла женщины.

Что такое гормоны и откуда они берутся?

Гормоны являются важнейшими биологически активными веществами, участвующими в регуляции всех функций организма. Они синтезируются в различных звеньях эндокринной системы, рассредоточенных по всему телу — гипофизе, гипоталамусе, щитовидной железе, надпочечниках, половых железах и др.

Иногда клетки-мишени располагаются рядом с органом, вырабатывающим активное вещество, но чаще они значительно удалены. Доставкой к месту продуктов секреции гуморальной системы занимаются кровеносные сосуды. С их помощью соединения быстро проникают в нужную ткань и изменяют интенсивность деятельности клеток.

Андрогены, состояние кожи и самочувствие

Исконно андрогены считаются мужскими гормонами. Но это не значит, что они не присутствуют в женском организме. Основной представитель этой группы - тестостерон, именно по его уровню доктор судит о всей группе андрогенов.

Как синтезируются: Они являются производными надпочечников и половых желез - женских яичников и мужских яичек. Для синтеза подобных соединений необходим холестерин, который поступает в организм с пищей или образуется в печени из аминокислот, глюкозы и других веществ. В надпочечниках данный процесс регулируется адренокортикотропным гормоном (АКТГ), а в половых железах — лютеинизирующим гормоном (ЛГ).

Влияние андрогенов на кожу: Мужские половые гормоны андрогены играют значительную роль в функционировании кожных покровов.

На клетки кожи андрогены воздействуют посредством специальных рецепторов, которые располагаются в эпидермисе, дерме и волосяных фолликулах. Они регулируют интенсивность клеточного деления, процессы дифференциации, секреции и ороговения. В пожилом возрасте наблюдается спад гормонального синтеза, в результате которого замедляется регенерация кожных пластов, снижаются защитные функции, теряется упругость и привлекательность. Противоположная картина наблюдается в период полового созревания и непосредственно перед менструацией (особенно при ПМС).

Большее количество андрогенов в организме находится в неактивном состоянии благодаря ассоциации со специальными белками. При наличии гормональных патологий синтез подобных белков снижается, что приводит к увеличению свободных активных андрогенов. Это очень сильно и очень отрицательно отражается на коже.

Диагностировать подобное состояние довольно сложно, так как отсутствует увеличение концентрации гормонов в крови, что является основным индикатором патологических процессов при лабораторных анализах.

Период полового созревания и андрогены: Активные перестройки организма во время интенсивного роста требуют повышенной выработки андрогенов, вследствие чего происходит стимуляция работы сальных и потовых желез, повышается скорость ороговения, изменяется состав кожного сала. Перед менструацией наблюдается повышение уровня стероидных гормонов — предшественников андрогенов. Склонность к гиперактивному гормональному синтезу имеет наследственную природу и четко прослеживается у близких родственников. Влиять на его интенсивность способны и различные патологии в эндокринной системе — заболевания гипофиза, надпочечников, мужских и женских половых органов.

Менструальный цикл и андрогены: Повышение уровня стероидных гормонов наблюдается в последней фазе менструального цикла, около 70% женщин отмечают появление прыщей за 2-7 дней до месячных. При этом 5 альфа редуктаза (фермент, содержащийся в сальной железе) переводит тестестерон в дигидротестостерон, который непосредственно влияет на скорость деления клеток сального протока. Как следствие, кожа в первую фазу становится более жирной, может появиться зонарный кератоз, единичные высыпания в зонах широких пор.

Функция андрогенов в организме: влияют на развитие вторичных половых признаков, скелета и мышц, работу сальных желез, отвечают за процесс развития фолликула, стимулируют сексуальное влечение.

Повышение уровня андрогенов: может свидетельствовать о гиперплазии коры надпочечников или присутствии в организме опухоли, которая тоже в большинстве случаев вырабатывает тестостерон.

Понижение уровня андрогенов: может говорить о почечной недостаточности, простатите. Характерен для людей с синдромом Дауна. Возможен также при приеме некоторых лекарственных препаратов.

Как заподозрить у себя переизбыток андрогенов: нерегулярность менструального цикла, чрезмерная сухость кожи, раздражительность, появление у женщин сугубо мужских признаков (волосы на лице и на груди, понижается тембр голоса), активность, в том числе и половая.

Как заподозрить у себя нехватку андрогенов: отсутствие сексуального желания, нерегулярность менструального цикла, чрезмерная потливость, жирность кожи.

Рекомендуемый уход за кожей и косметические процедуры: Если как следствие переизбытка андрогенов у вас жирная кожа с периодическими высыпаниями, то проводить агрессивные процедуры, такие как чистка кожи и различные пилинги, в начале цикла не очень правильно, так как скорость деления себоцитов высока и больше шансов заполучить воспаление сальной железы.

Эстрогены, состояние кожи и самочувствие

Эстроген - это половой гормон, благодаря которому женщина имеет женскую фигуру и женский характер. В эту группу принято включать три основных гормона - эстрадиол, эстрон, эстриол. Эстрадиол - основной и наиболее активный для человека женский половой гормон; эстроген.

Менструальный цикл и эстрогены: в предовуляционной фазе менструального цикла концентрация гормона эстрогена (хорошо для кожи) увеличивается, поэтому женщина расцветает, внутри нее включается мощный эротический магнит, привлекающий мужчин. По замыслу природы, в этот момент она должна выступить в амплуа покорительницы мужских сердец, чтобы зачать дитя от самого достойного из всех претендентов.

Влияние эстрогенов на кожу: Эстроген очень хорошо влияет на состояние не только кожи, но и всего организма - он способен ускорять обновление клеток всего организма, сохранять молодость, блеск и здоровье волос, кожи. Эстрогены обостряют ум, бодрят и тонизируют, укрепляют иммунитет, поднимают настроение, пробуждают сексуальные фантазии, располагают к флирту и кокетству, сжигают лишний жир, препятствуют отложению холестерина в стенках сосудов, заставляют блестеть глаза, разглаживают морщинки, делают кожу эластичной и упругой, а нас с вами – неотразимыми и желанными.

Функция эстрогенов в организме: влияет на работу и развитие половых органов, молочных желез, на рост костей, определяют либидо. Вместе с прогестероном являются основными «контролерами» беременности и родов.

Повышение уровня эстрогенов: это одна из главных причин лишнего веса. Особенно тщательно доктор наблюдает за количеством эстрогена у беременных женщин. Его повышенный уровень может свидетельствовать об угрозе выкидыша, патологии плода, внутриутробной инфекции. Также скачок уровня эстрогенов может стать причиной предопухолевых и опухолевых состояний.

Понижение уровня эстрогенов: грозит чрезмерным оволосением, огрубением голоса, отсутствием месячных.

Если у женщины во второй половине цикла наблюдаются упадок сил, снижение работоспособности, плохое настроение, бессонница, возможная причина такого состояния – эстрогенный дефицит. Способность схватывать на лету суть любой проблемы, хорошая память, ясность мысли, оптимизм, умение проявить гибкость и подстроиться под стремительные перемены, не тревожась о завтрашнем дне, – все это щедрый дар эстрогенов женскому организму. Когда их уровень снижается, краски мира блекнут, руки опускаются, появляются слабость, рассеянность, нервозность, повышенная тревожность, апатия, равнодушие к внешнему виду. Мириться с этим никак нельзя!

Повысить выработку эстрогенов поможет витамин Е (токоферол), который нужно принимать через час после завтрака по 0,4 г, а также сливочно-морковный коктейль (150 г свежеотжатого морковного сока и 50 г сливок).

Как заподозрить у себя переизбыток эстрогенов: Одышка, проблемы с сердцем, яркая красно-синяя венозная сеточка на ногах, резкое увеличение веса.

Как заподозрить у себя нехватку эстрогенов: цвет волос безо всяких на то причин стал темнее, присутствует постоянное чувство голода, появление мужских признаков у женщин (оволосение, понижение тембра голоса), понижение сексуальной активности.

Рекомендуемый уход за кожей и косметические процедуры: В предовуляционную фазу менструального цикла, когда концентрация гормона эстрогена (хорошо для кожи) увеличивается, кожа реагирует очень хорошо на любые косметические процедуры: маски, пилинги, чистку лица. Любые манипуляции с кожей пойдут ей только на пользу. Чистка и любая более не менее агрессивная процедура проводится именно в первую половину цикла.

Похудение и эстрогены: Если вы худеете, с полнотой можно справиться, увеличив двигательную активность, ограничив калорийность пищи и немного урезав порции. Ваша задача – сбросить 2–3 кг за месяц. Тогда вы сможете компенсировать гормональный спад.

Дело в том, что эстрогены, выработанные яичниками в течение жизни, организм запасает впрок в подкожной клетчатке. Когда вы снижаете вес, они поступают в кровь, принося ощущение легкости в теле, блеск в глазах и эффект подтяжки (эстрогены подтягивают кожу в похудевших местах, не давая ей обвиснуть некрасивыми складками).

Лютеинизирующие гормоны (ЛГ), состояние кожи и самочувствие

Сокращенно медики называют эту группу гормонов ЛГ. Они довольно специфические и их уровень для каждого должен определятся индивидуально, так как на его колебания могут влиять очень многие факторы, начиная от занятий спортом и заканчивая очередной сигаретой.

Функция: помогают образованию фолликула у женщин. На пике повышения ЛГ происходит овуляция. ЛГ помогает образованию эстрогенов (хорошо для кожи).

Повышение уровня: проблемы с гипофизом, вплоть до злокачественных опухолей, поликистоз яичников, эндометриоз, заболевание почек.

Понижение уровня: нарушения работы гипофиза, генетические заболевания, анорексия.

Как заподозрить у себя переизбыток: головная боль, одышка, общее недомогание, проблемы с менструальным циклом. Могут возникнуть те же симптомы, что и при переизбытке эстрогенов, поскольку ЛГ помогают образованию эстрогенов, и как следствие последние будут вырабатываться в большем количестве.

Как заподозрить у себя нехватку: проблемы с пищеварительным трактом, чрезмерная худоба или наоборот - полнота, нерегулярный менструальный цикл; возможны те же симптомы, что и при переизбытке эстрогенов.

Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), состояние кожи и самочувствие

Сокращенно - ФСГ, является основным в формировании либидо, помогает образованию эстрогенов (хорошо для кожи).

Функция: Именно уровень этого гормона определяет наши сексуальные аппетиты - и у мужчин, и у женщин. Регулирует работу половых желез, отвечает за образование яйцеклеток, формирование фолликула и образование эстрогена. На пике повышения ФСГ происходит овуляция.

Повышение уровня: может произойти из-за маточных кровотечений, алкоголизма, заболеваний почек, опухоли гипофиза.

Понижение уровня: может указывать на поликистоз, заболевания гипофиза и гипоталамуса, половой системы.

Как заподозрить у себя переизбыток: отсутствие менструаций по нескольку месяцев или же кровотечения вне зависимости от цикла, различные инфекционные и хронические болезни половых путей, головная боль.

Как заподозрить у себя нехватку: нерегулярные месячные или полное их отсутствие, инфекционные и хронические болезни половых органов.

Прогестерон, состояние кожи и самочувствие

Медики называют прогестерон - гормоном беременных женщин. Впрочем, это не значит, что прогестерон не присутствует у не беременных.

Функция: именно во время беременности вплоть до 4-х месяцев желтое тело (железа, которая образуется в яичнике после овуляции) активно вырабатывает прогестерон, пока не сформируется плацента и не возьмет на себя функцию жизнеобеспечения.

Если женщина не беременна - прогестерон активно готовит к этому организм, так как основная задача гормона - содействовать развитию яйцеклетки и ее размещению в матке. Во второй фазе менструального цикла уровень прогестерона (плохо для кожи) увеличивается, на что за несколько дней до месячных большинство женщин реагируют предменструальным синдромом ( ПМС ): портится настроение, радость жизни сменяется философией в духе Шопенгауэра, незаметно набегают 1-2 кг, под глазами возникают отеки, лицо опухает. В случае, если беременность так и не наступила, желтое тело гибнет и начинается менструация.

Прогестерон влияет также на нервную систему, сальные и молочные железы, рост матки.

Повышение уровня: может стать причиной маточных кровотечений, кисты желтого тела, почечной недостаточности.

Понижение уровня: свидетельствует об отсутствии овуляции, маточных кровотечениях, воспалительных процессах и проблемах с вынашиванием плода.

Как заподозрить у себя переизбыток: боли в яичниках, нарушение менструального цикла, излишняя нервозность, предрасположение к депрессиям.

Как заподозрить у себя нехватку: «затянувшиеся» месячные или их отсутствие, повышенная активность в том числе и сексуальная, ломкость ногтей.

Влияние прогестерона на кожу: Пока у эндокринной системы есть надежда на зарождение новой жизни, бережливый прогестерон делает запасы на будущее – усиливает отложение жира в подкожной клетчатке и способствует задержке жидкости в организме.

Прогестерон не только задерживает жидкость в организме, но и делает стенки периферических вен чересчур растяжимыми и повышает их проницаемость. Кровь застаивается в сосудах, а ее жидкая часть переходит в ткани, в результате руки и ноги отекают. Кроме того, прогестерон ухудшает состояние кожи, делая и ее чересчур растяжимой.

Прогестерон снижает сопротивляемость инфекциям (поэтому ближе к началу месячных у многих начинает болеть горло или возникает молочница – творожистые выделения из влагалища). Снижение иммунитета также на пользу условно-патогенной микрофлоре нашей кожи и может привести к образованию прыщей.

Поскольку во второй фазе менструального цикла усиливается выработка прогестерона, началу критических дней набегают 1–1,5 кг лишнего веса, лицо становится одутловатым, проступают мешки под глазами. Из-за прогестерона дамы становятся рассеянными, заторможенными, обидчивыми, раздражаются и плачут по пустякам, впадают в депрессию.

Гормон прогестерон влияет на обильное саловыделение, а его концентрация максимальна во второй фазе цикла. Кожа в эти дни просто ужасна, выделяется чрезмерное количество жира, чтобы увлажнить ее и защитить. И поэтому шансы на воспаления намного выше во второй фазе цикла, чем в первой.

Прогестерон стимулирует повышенную чувствительность меланоцитов. Поэтому косметологи во второй фазе менструального цикла советуют не посещать солярии и пляжи, так как есть риск обгореть и появится пигментация кожи. Чистка кожи или другая агрессивная процедура приводит к постравматичной гиперпигментации.

Рекомендуемый уход за кожей и косметические процедуры: Отеки, вызванные действием прогестерона, можно снять, прекратив потребление жидкости за 1,5–2 часа до сна и ограничив потребление соли.

Во второй фазе менструального цикла нужно следить, чтобы поры не закупорились и не началось воспаление – прыщи. Помните, что чрезмерная чистоплотность плохо сказывается на коже. Лучше предотвращать закупорку пор кожи эксфолиацией.

Если вы заметили у себя взаимосвязь между появлением прыщей (акне) и питанием, в эти дни диетологи советуют отказаться от сладкого и мучного, так как это только провоцирует выделение жира. Рекомендуется употреблять продукты, содержащие белок: рыба, печень, гречка, а так же овощи и фрукты. В эти дни, во избежание нежелательной пигментации, нужно избегать действие ультрафиолета и не забывать наносить санскрин.

Пролактин, состояние кожи и самочувствие

Медики называют этот гормон капризным, так как большое влияние на него оказывает эмоциональное состояние - чем больше негативных эмоций, стрессов и депрессий, тем выше его уровень. И наоборот - склонность человека к слезам, обидчивости, угрюмости часто зависит от пролактина.

Функция: играет большую роль во время лактации, это лактогенный гормон, отвечающий за образование грудного молока у женщин. Кроме того, стимулирует развитие половых желез. Пролактин участвует в водно-солевом балансе организма, «сигнализируя» почкам, что нужно переработать, а что задержать. Уровень пролактина в организме повышается на самом пике полового акта. Именно поэтому во время полового акта грудь у женщины становится более упругой.

Повышение уровня: может свидетельствовать о таких заболеваниях, как поликистоз яичников, опухоль гипофиза, цирроз, артрит, гиповитаминоз, красная волчанка. Регулярно повышенный пролактин может перерасти в гиперпролактинемию - эта болезнь сейчас является основной причиной бесплодия.

Понижение уровня: может указать на заболевания гипофиза.

Как заподозрить у себя переизбыток: грудь «капризничает» вне зависимости от менструального цикла - набухает, ноет, болит, возможно также выделение незначительного количества белой жидкости из груди (если только женщина не беременна и не кормит грудью), частые позывы в туалет, головные боли, боли в суставах, нерегулярность менструаций. Возможны те же симптомы, что и при переизбытке тестостерона.

Как заподозрить у себя нехватку: чрезмерная потливость, жажда, те же симптомы, что и при нехватке тестостерона.

Влияние пролактина на состояние кожи: Пролактин отрицательно влияет на состояние нашей кожи, он высвобождает мужские гормоны, портящие качество кожи лица и волос. Гормон пролактин регулирует вводно-солевой обмен в организме, задерживая выделение воды и соли почками.

Окситоцин, состояние кожи и самочувствие

Функция: Окситоцин – гормон, который вынуждает нас быть нежными, привязанными. В большом количестве окситоцин вырабатывается после родов. Этим и объясняется наша безграничная любовь к появившемуся на свет крохотному существу.

В большом количестве вырабатывается этот гормон при стрессе, окситоцин стимулируют активность иммунной системы. Окситоцин стимулирует гликогенолиз в печени, а в жировой ткани, наоборот, стимулирует поглощение глюкозы и липогенез из глюкозы. Общее влияние окситоцина на липидный обмен состоит в снижении концентрации свободных жирных кислот в крови.

В сексе окситоцин оказывает прямое воздействие на гладкие мышцы матки: повышается тонус матки, она начинает часто и усиленно сокращаться. После оргазма окситоцин и пролактин пробуждают в женщине материнские чувства. Это и объясняет такое заботливое поведение женщины по отношению к мужчине. Она хочет его обнять, приласкать и продолжать общение.

Влияние окситоцина на состояние кожи: положительное. Окситоцин стимулируют активность иммунной системы и не дает развиться условно-патогенной микрофлоре на нашей коже. Поскольку окситоцин стимулирует поглощение глюкозы, он также угнетает патогенную микрофлору нашей кожи, ведь сахар стимулирует развитие бактерий, ведущих к воспалению.

Серотонин, состояние кожи и самочувствие

Влияние серотонина на состояние кожи человека. Серотонин (плохо для кожи) называют "гормоном счастья". Он вырабатывается в некоторых органах человека и способствует повышению жизненного тонуса, вызывает эйфорию и расслабление. Серотонин вырабатывается в большом количестве в момент оргазма у мужчин.

Влияние серотонина на состояние кожи: отрицательное. Есть целый ряд работ которые напрямую указывают, что процесс старения организма и серотониновая нейротрансмиссия напрямую связаны. Известный факт, что больные псориазом часто выглядят значительно моложе своих лет.

Источник

Читать далее

Аюрведа: 22 правила очищения организма

Аюрведа: 22 правила очищения организма

22 правила, которые нужно соблюдать во время еды

В соответствии с Аюрведой пища - это то, что поддерживает нашу жизнь, лекарство - то, что облегчает усваиваемость пищи, а к яду относится все, что препятствует пищеварению.

Мы можем заметить, что если пища, которую мы едим, не переваривается, она становится ядом. Мы считаем это пищей, но на самом деле - это яд. Немало современных лекарств затрудняют пищеварение и, следовательно, тоже являются ядом.

Как сказано в Аюрведе, основной источник болезней - это токсины, которые вырабатываются в организме в процессе плохого пищеварения. Если пища плохо усваивается, то в организме накапливаются токсины, которые называются амой. Именно ама является тем основным элементом, с которого начинаются все болезни.

То есть по сути дела, все болезни начинаются с неправильного пищеварения. Сначала у человека плохо переваривается пища, в результате этого накапливаются токсины, затем эти токсины распределяются по всему телу, и в зависимости от конституции они идут в тот или иной слабый орган, накапливаются там, и у человека появляется раковая опухоль или артрит.

Ниже перечислим некоторые признаки наличия амы.

Признаки наличия токсинов:

• Если человек ест что-то и на следующее утро у него обложен язык - это значит, что пища, которую он съел, плохо переварилась, в результате чего образовалась ама, или токсины. Это первый признак, по которому можно узнать ели вы вчера или принимали яд.

• Другой признак в том, что если испражнения у человека имеют очень плохой запах, то это тоже явный признак того, что формируется ама. Если при этом есть какие-то остатки непереваренной пищи, это также свидетельствует о том, что в организме формируется ама.

• Кроме того, если человек постоянно испускает газы - это тоже свидетельствует об аме в организме.

Таким образом, судя по этим признакам можно сказать, что, фактически, ни у кого сейчас нет хорошего пищеварения. Мы должны срочно предпринять какие-то меры, а иначе в будущем это приведет к очень тяжелым последствиям.

Ниже перечислены двадцать два правила, которые нужно соблюдать во время еды. Первое, о чем хотелось бы вас предупредить, - не будьте фанатиками, то есть подходите к этим правилам разумно.

22 правила для гармоничной работы пищеварения:

Первое правило:

Никогда не ешьте, если вы не чувствуете голод, потому что если вы не чувствуете голод, значит у вас нет огня пищеварения, а если нет огня пищеварения, то все, что вы съедите, не переварится и в конце концов превратится в яд. По крайней мере хоть какой-то голод должен быть.

Второе правило:

Никогда не ешьте, если вы раздражены, подавлены, или если вы очень утомлены после тяжелой работы, потому что все эти отрицательные эмоции и усталость подавляют огонь пищеварения и пища, которую человек ест в таком состоянии, будет просто гнить в желудке.

Третье правило:

Чтобы человеку было легче переваривать пищу, строго говоря, ему нужно совершить перед едой омовение, но так как это не очень практично, то нужно хотя бы хорошенько помыть лицо, руки и стопы. Те, кто был в Индии, видели, что индусы перед едой омывают стопы, потому что на стопах скапливается плохая энергия. Когда человек омоет стопы, он тут же чувствует свежесть. Если человек устал, если он долго шел, то первым делом он должен омыть стопы, и тогда он почувствует облегчение.

Четвертое правило:

Есть нужно, обратившись лицом на восток. Но во всяком случае избегайте есть лицом на юг, потому что те, кто ест, сидя в этом направлении, вместо того, чтобы получать энергию от пищи, теряют ее.

Пятое правило:

В Аюрведе советуется пожевать перед едой немного имбиря. Нужно взять немного имбиря, лимонного сока и щепотку соли, перемешать их и пожевать перед едой. Это очень хорошо освежает язык и дает ему возможность более отчетливо ощущать вкус, а также подает сигнал желудку выделять желудочный сок, что в свою очередь способствует пищеварению. Также имбирный вкус очень хорошо очищает язык. Он очень хорошо возбуждает Питту и его рекомендуют (умеренно) употреблять даже людям с конституцией Питта.

Шестое правило:

Нельзя разговаривать во время еды, смотреть телевизор, читать, в общем делать то, что мешает процессу питания. Есть нужно очень сосредоточено. Пищу нужно пережевывать как следует.

Седьмое правило:

Пища должна воздействовать на все пять чувств. Она должна красиво выглядеть, иметь хороший аромат и быть приятна на вкус и на ощупь.

Восьмое, очень существенное правило:

После еды нужно выпить один стакан взбитого йогурта, или пахты. Иными словами, это йогурт, который разбавлен 1/1 с водой. Говорится, что тем, у кого слабое пищеварение йогурт надо разбавлять один к трем: три части воды и одна часть йогурта. Для тех, у кого нормальное пищеварение - один к одному, а у кого сильное три к одному, то есть три части йогурта на одну часть воды. Но в любом случае это рекомендуется ввести за привычку. Есть целая книга, которая описывает замечательные преимущества пахты. Говорится, что те, кто регулярно пьет пахту, никогда не болеют. На самом деле достаточно одной такой пахты, чтобы нормализовать все расстройства, связанные с пищеварением. Для людей с конституцией Вата в этот напиток неплохо добавить еще немного лимонного сока, соли и немного свежего имбиря или кориандра. Для людей с конституцией Питты можно добавить немного сахара, а также кориандр или кардамон, а для людей с конституцией Капхи можно добавить немного старого (старше 1 года) меда и черного перца или тертого имбиря.

Девятое правило:

Ни в коем случае нельзя спать в течение двух часов после еды. Людей со слабым пищеварением после еды обычно клонит ко сну и они чувствуют тяжесть. Но этому тем не менее нельзя поддаваться, ибо если человек заснет, то это значит, что вся энергия от желудка поднимется вверх к голове и пища будет гнить, из-за чего человек получит отравление.

В таком случае можно немного прогуляться или если человек чувствует очень сильную слабость, он может минут пятнадцать, не засыпая, полежать на левом боку. Если он полежит так некоторое время, у него заработает правая ноздря и он почувствует прилив сил. В любом случае, как минимум два часа нельзя спать, потому что в течение первых двух часов у людей с нормальным пищеварением происходит первичное переваривание пищи, после чего пища уходит из желудка в кишечник. Дальше пищеварение проходит более-менее автоматически. Это самый энергоемкий процесс.

Десятое правило:

Никогда нельзя есть на ночь кислые продукты и все продукты, которые так или иначе повышают Капху, такие, как дыня, йогурт, кунжут, сыр, творог и мороженое.

Одиннадцатое правило:

Не рекомендуется есть до восхода и после захода солнца. Или если вы так или иначе не смогли поесть днем и вам приходится есть после захода солнца, то по крайней мере нельзя есть в сумерки, когда солнце еще только садится. Это очень возбуждает Вату и очень вредно для организма. Если нужно поесть вечером, то ешьте что-то легкое и ни в коем случае не кислое. Но воду пить разрешается.

Двенадцатое правило:

Нельзя перекусывать перед приемами пищи. В первую очередь это правило относится к Капхе, потому что они спокойно могут долго ничего не есть. Между каждым приемом пищи должна быть шестичасовая разница, поскольку процесс переваривания пищи заканчивается примерно через шесть часов. Люди с конституцией Капха должны есть не раньше чем через шесть часов. Питта также должны есть через шесть часов, но если они чувствуют сильный голод, им разрешается что-нибудь перекусить через три-четыре часа после принятия пищи. Вате вообще трудно терпеть голод, поэтому она может немного поесть где-то через два часа.

Тринадцатое правило:

Оно говорит о том, что нужно с большим уважением относиться к пище, которую мы едим. Мы всегда должны с уважением и почтением относиться к тому, что приготовлено. Нельзя есть стоя. Это чисто западная привычка.

Четырнадцатое правило:

Человек не должен опорожнять кишечник сразу после еды. Говорится, что это можно делать как минимум через три часа после еды. Иначе говоря, человек не должен есть, если у него не очищен кишечник. Ему нужно сначала очистить свой кишечник, и только потом есть.

Пятнадцатое правило:

Очень важно психологически правильно настроить человека перед тем, как он приступит к еде. Атмосфера должна быть спокойной, приятной, должна играть музыка, должны стоять цветы. Если человек раздражительный, то, может быть, ему лучше есть отдельно. Вообще-то говорится, что хорошо есть в компании с другими людьми, потому что это создает праздничную атмосферу и возможность делить трапезу с другими. Конечно, хорошо, если атмосфера хорошая, но если она неспокойная, если кто-то ругается или кричит, то это не очень хорошо.

Шестнадцатое правило:

Пища должна быть сочной, маслянистой, здоровой и приятной сердцу, она не должна быть слишком горькой, слишком соленой, пряной, острой, также не должна быть слишком сухой и обжигающе горячей. Человек не должен есть пищу безвкусную, разложившуюся и испорченную. Не рекомендуется есть пищу, состоящую из остатков и непригодных продуктов.

Семнадцатое правило:

В Шримад-Бхаватам советуется, что есть нужно примерно в два раза меньше того количества пищи, которое вы бы хотели сесть. Другими словами после еды у вас должно оставаться чувство, что вы бы съели еще столько же. В Аюрведе сказано, что идеально когда желудок на 1/2 наполнен едой, на 1/4 жидкостью и на 1/4 пустым пространством. Это обеспечивает хорошее пищеварение.

Восемнадцатое правило:

Пища должна быть приготовлена с любовью. Это один из очень важных принципов. Повар воздействует на пищу не только физически, но и морально. Любая пища должна быть приготовлена с любовью, и когда человек ест эту пищу, то он получает эту любовь, и тогда пища легче переваривается.

Девятнадцатое правило:

Говорится, что человек считается не лучше вороны, если после того как получив немного еды, он не разделит ее среди гостей, стариков и детей, а просто съест ее сам.

Двадцатое правило:

Нельзя купаться сразу после еды, это очень вредно.

Двадцать первое правило:

Есть нужно когда у вас работает правая ноздря, это обеспечит приток энергии. Если же у вас дышит левая ноздря, то нужно немного полежать на левом боку или на какое то время закрыть левую ноздрю, или выполнить Гомукхаасану (скрестив за спиной кисти рук, если левая рука будет вверху, и тогда вы почувствуете что через некоторое время заработает правая ноздря.

Двадцать второе правило:

Аюрведа утверждает, что если вы хотите похудеть, то вам нужно пить до еды, если вы хотите сохранить свой вес, то вам нужно пить во время еды, а если вы хотите поправиться, то вам нужно пить после еды. Холодный напиток останавливает пищеварение. Особенно если он очень холодный. Для людей с конституцией Питта это может быть не так страшно, потому что у них сильный огонь пищеварения, но Вата и Капха будут от этого сильно страдать. Поэтому лучше если напиток будет по крайней мере теплый.

Источник

Читать далее

Простукивание тимуса и еще 7 омолаживающих упражнений для желез

Простукивание тимуса и еще 7 омолаживающих упражнений для желез

​Все собранные упражнения построены на том, что самым простым и прямым способом благотворно влиять на железы техникой - постукивания и похлопывания. О нескольких исключениях написано ниже. Здоровье желез очень важно, и тем не менее ему уделяется мало внимания. 

Секреция желез воздействует на каждый аспект человеческой физиологии, во всех жизненных этапах, с рождения и до самой смерти. Если мы к тому же учтем, что выделения наших желез являются субстанцией Инь, мы можем сказать, что они влияют на нас с момента зачатия, а то и раньше.

Область влияния включает в себя рост, развитие, процесс клеточного обновления и регенерации (иными словами, как быстро и насколько хорошо мы стареем), половую сферу и размножение, поддержание иммунитета, метаболизм, энергообразование, использование питательных веществ, эмоциональный баланс, ментальное восприятие, все, что регулируется гормонами, и многое, что на первый взгляд не зависит от гормонов. Следовательно, поддержание здоровья желез предельно важно.

1. Простукивание эпифиза

Эпифиз - это железа размером приблизительно с горошину. Она находится рядом с центром головного мозга, между двумя полушариями. Она превращает нервные сигналы, поступающие от симпатической системы, в гормональные, устанавливая связь между эндокринной и нервной системами. Помимо всего прочего, она вырабатывает мелатонин, который регулирует ритмы сна/бодрствования и влияет на сексуальное развитие. 

Как выполнять упражнение 

Указательным и/или средним пальцем по отдельности, одновременно или поочередно, начните простукивать участок между бровями в точке, более известной как «третий глаз».

Хотя эпифиз находится в центре мозга, существует энергетический путь, который соединяет его с «внешним третьим глазом». В этой точке вы можете ощутить выемку в кости, но ее может и не быть. Простукивание должно быть мягким и размеренным, оно должно вызывать приятные ощущения, похожие на легкую щекотку.

Простукивайте 1 или 2 минуты. Количество повторов не ограничено. Помните, что вам нужно добиваться пошагового улучшения с течением времени. Добиться этого за один раз с помощью долговременного простукивания не получится - более того, это даст обратный результат. Следуете вы энергетическим практиками или нет, это участок, где легко образуется застой Ци. В основном это проявляется головной болью, локализованной в этой области. Умственное перенапряжение, тревожность, переутомление глаз, равно как и энергетические практики, направленные на подъем энергии вверх по телу, но не до конца обеспечивающие обратную циркуляцию (что может быть результатом ошибки или неопытности практикующего), - это лишь несколько причин, по которым Ци может «застрять» там.

2.Простукивание гипофиза и гипоталамуса

Гипофиз находится у основания мозга между зрительными нервами, перед спинным мозгом. Этот маленький эндокринный орган часто называют главной железой, потому что он управляет остальными эндокринными железами, повышая или понижая уровень гормонов, которые они вырабатывают.

Один из наиболее известных гормонов, гормон роста человека (ГРЧ), воздействует на рост клеток и их обновление, регулирует работу других желез и, как многие считают, является нашим внутренним «фонтаном молодости». Высокий уровень ГРЧ в крови может замедлить и даже повернуть вспять многие признаки старения. Кроме того, гипофиз влияет на мышцы и почки и даже аккумулирует некоторые из гормонов, вырабатываемые гипоталамусом.

Расположенный глубоко в мозге, возле центра черепной полости, гипоталамус находится под таламусом (коммутационным центром сенсорных и моторных путей в головном мозге). Последний обладает структурной и функциональной связью с гипоталамусом, который расположен под ним и крепится с помощью тонких пучков нервных волокон и кровеносных сосудов.

Это контрольный центр множества автономных функций периферической нервной системы. Благодаря связям между структурами эндокринной и нервной систем гипоталамус играет важную роль в сохранении гомеостаза, регулировании температуры тела, кровяного давления и сердечного ритма.

Он влияет на функцию яичников и яичек, настроение и поведение, циклы сна, энергетический уровень и общий метаболизм. Иногда его называют «мозг мозга»: практически все функции гипоталамуса относятся к управлению мозгом и его связи с телом, поскольку он сам является их связующим звеном. Поскольку гипофиз и гипоталамус анатомически находятся рядом и их работа взаимосвязана, это упражнение обращается одновременно и к гипофизу, и к гипоталамусу.

Как выполнять

Самый простой способ выполнения этого простукивания - подход «дробовика», то есть посыл относительно сильных волн в вашу голову. Существуют более точные, специализированные методы, но это упражнение очень эффективное, и его может выполнить каждый.

Мягко сожмите неплотные кулаки и начинайте простукивать затылок у основания черепа, под костью и рядом с боковой поверхностью шейных позвонков. Вы можете использовать или крайние костяшки четырех пальцев (рис. 9.1), или, для более направленного воздействия, основание каждого кулака со стороны мизинца (рис. 9.2).

Вы можете держать голову прямо или наклонить немного вперед, если так вам будет удобнее дотянуться до основания черепа. Быстро чередуйте руки во время простукивания и направляйте силу воздействия правой руки к левому глазу, а силу левой руки - к правому глазу. Таким образом, волна пройдет через гипофиз и гипоталамус.

Кроме того, вы можете почувствовать, как волна диффузно расходится по всей или практически всей голове. Это нормально и приносит некоторую вторичную пользу. В качестве дополнительной пользы это размягчит и расслабит напряженные шейные мышцы, которые у большинства людей находятся у основания черепа и на задней поверхности шеи.

Простукивайте 1-2 минуты. Количество повторов не ограничено. Помните, что вам нужно добиваться пошагового улучшения с течением времени. Добиться этого за один раз с помощью долговременного простукивания не получится, более того, это даст обратный результат.

Рис. 9.1. Простукивание гипофиза и гипоталамуса

Рис. 9.2. Простукивание гипофиза и гипоталамуса

3. Массаж щитовидной железы

Щитовидная железа по форме напоминает бабочку и находится у основания передней поверхности шеи, под адамовым яблоком, вдоль трахеи. Она вырабатывает несколько тиреоидных гормонов. Тиреоидные гормоны воздействуют на все тело, влияя на метаболизм, рост и развитие, температуру тела. Они необходимы для развития мозга в младенческом и детском возрасте, а у взрослых они способствуют работе нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Кроме того, этот массаж полезен и для паращитовидных желез, четырех органов размером с горошину, которые располагаются позади щитовидной железы. Они повышают уровень кальция в крови, помогая сохранить целостность костей и достаточный запас кальция, который необходим для работы мышцы и передачи межклеточного сигнала.

С энергетической точки зрения, вдоль передней поверхности шеи находится множество акупунктурных точек, через которые проходят меридианы Желудка и Толстого кишечника. Желудок и его парный орган Инь, Селезенка, влияют на функции мышц пищеварительной системы; парным органом Толстого кишечника выступают Легкие.

Легкие и селезенка участвуют в обмене веществ, что сказывается на производстве энергии. Это совпадает с аналогичным функциями щитовидной железы. Основание горла является одновременно местом расположения пятой чакры, которая связана с коммуникацией, самовыражением и креативностью в области общения и самовыражения в нем. Искреннее общение и самовыражение в нашей культуре часто обескураживают и удивляют, как на работе, так и дома, поэтому горло - это еще один участок, где часто возникает застой Ци.

Поскольку передняя поверхность шеи более чувствительна и не так хорошо защищена плотными мышцами или костями, это упражнение является массажем, который выполняется в три этапа. Для этого упражнения определения правой руки - левой руки не являются обязательными, вы можете менять руки как вам будет удобно.

Как выполнять 

Расположите большой и указательный пальцы левой руки у основания горла, непосредственно на ключицах, над костными выростами, которые ощутите на ней. Держась за основание шеи и ключицы, слегка надавите на последние. Правую руку расположите непосредственно над левой, правый большой палец над указательным пальцем левой руки, а указательный палец левой руки над левым большим пальцем.

Мягко, но твердо возьмитесь за боковые стороны горла и плавно скользите правой рукой вверх, растягивая горло, пока пальцы не коснутся внешнего края нижней челюсти (рис. 9.3). В этой точке вы почувствуете боковые стороны основания языка. Мягко давите вверх в течение нескольких секунд. Повторите эту растяжку и поднимите горло еще 2 раза.

После третьего повтора, удерживая правую руку под нижней челюстью, уберите левую руку для перехода к следующей части этого упражнения. Чтобы удобнее было держаться за горло, добавьте средний и безымянный пальцы. Начав непосредственно под челюстью, смещайте горло из стороны в сторону, чтобы почувствовать, как несколько раз оно сдвигается вперед и назад.

Не должно быть никаких болевых ощущений, у вас не должно возникнуть чувства, что вы себя душите. Затем немного сместите руку вниз и повторите действия. В зависимости от размера вашей руки и длины шеи вы сможете разделить горло на три, четыре или пять участков, когда за один раз вы смещаете из стороны в сторону один из них. Вы можете почувствовать или услышать хруст, когда высвобождается костная ткань. Вы можете чувствовать в горле легкое щекотание, вызывающее кашель.

Обе эти реакции нормальны. Одного подхода обычно достаточно, но если вам захочется повторить еще 2 или 3 раза, это тоже нормально.

Рис. 9.3. Массаж щитовидной железы

Последняя часть этого упражнения - прямой точечный массаж. Большинство этих точек не являются стандартными акупунктурными, поскольку иглы направляют в участки меридианов, которые находятся в мышцах, а не в горле. Здесь вы будете использовать свои указательный и большой пальцы как пинцет, направляя силу к сторонам горла и, насколько это возможно, назад.

Выполняя предыдущие два упражнения, вы чувствовали небольшие бороздки по бокам горла. Вам нужно надавливать настолько сильно, чтобы ткани физически смещались под вашими пальцами. Когда у вас получится, начните делать маленькие круговые движения пальцами, 10 раз в одну сторону и 10 - в противоположную. Затем сдвиньте пальцы вниз, на следующий участок между бороздками, и повторите. Продолжайте спускаться по шее, пока не достигнете основания горла.

Внимание: как у мужчин, так у женщин при прикосновении к щитовидному хрящу, где у мужчин находится выдающийся кадык, ощущения при пальпации будут очень похожи на прощупывание кости. В действительности над щитовидным хрящом есть кость, которая называется подъязычной, она хрупкая, поэтому будьте аккуратны на любом костном участке.

Иногда слабый наклон головы раскрывает вашу шею настолько, что вы можете ощутить углубления между бороздками и там, но вы, возможно, должны полностью пропустить эту область. Не стоит непосредственно надавливать на костные структуры, которые вы можете нащупать.

4. Простукивание тимуса

Тимус - это железа, состоящая из лимфатической ткани, которая находится в верхней части грудной клетки, за грудиной (грудной костью), на полпути между верхушкой сердца и яремной выемкой грудины у основания горла. Он наиболее активен в детском возрасте и растет до периода полового созревания, после которого начинает атрофироваться.

В последние годы стало известно, что тимус играет важную роль и в зрелом возрасте. Он является частью иммунной системы, преобразовывая лимфоциты, белые кровяные тельца, вырабатываемые костным мозгом, в Т-клетки, развивающиеся в тимусе.

Эти клетки переносятся в различные лимфоузлы, где они играют важную роль в борьбе с инфекцией и заболеваниями. Кроме того, тимус вырабатывает гормоны, которые регулируют созревание Т-клеток. Простукивание тимуса стимулирует железу, помогая поддерживать ее функциональную активность в более зрелом возрасте.

Как выполнять

Мягко сожмите один кулак любой руки и начните простукивать верхний край грудной клетки над грудиной, ниже выемки под горлом и над сердцем. Меняйте ритм, скорость и силу ударов, до чувства дискомфорта. Тело способно приспосабливаться к любому повторяющемуся раздражителю и, в конечном счете, игнорировать его. Изменения скорости, ритма и силы ударов делают это невозможным. Выполняйте это упражнение 1 -2 минуты каждый день.

5. Простукивание почек/надпочечников

Надпочечники - это парные железы треугольной формы размером 2,5-5 см, которые находятся позади обеих почек. Они вырабатывают более 36 гормонов, которые поступают сразу в кровь. Функции внешней оболочки регулируются гормоном гипофиза, который называется адренокортикотропным гормоном, и она вырабатывает стероидные гормоны, такие как кортизон и тестостерон, которые играют важную роль в хранении и использовании энергии, влияют на половую функцию и многие аспекты химического состава крови.

Меньшая, внутренняя оболочка является частью симпатической нервной системы и отвечает на физическое и эмоциональное перенапряжение. Реагируя на страх, гнев или чрезвычайную ситуацию, она вырабатывает эпинефрин и норэпинефрин (адреналин и норадреналин), которые иногда называют гормонами «дерись или убегай».

Почки - это органы бобовидной формы размером с кулак, которые находятся в области поясницы по обе стороны позвоночника. Они фильтруют из крови ядовитые вещества и выводят их с мочой. Кроме того, они выводят из крови нормальные вещества, которые находятся в ней в большой концентрации (так называемое поддержание гомеостаза). Почки сами по себе являются эндокринной железой, вырабатывающей гормоны эритропоэтин, который участвует в формировании красных кровяных телец, и кортизол - активную форму витамина D.

Основными причинами повреждения почек являются диабет и гипертония - два заболевания, наиболее распространенные в наши дни. Это упражнение не сможет исправить уже нанесенные повреждения, но может препятствовать их возникновению, а также поддерживать общее здоровье почек и надпочечников.

Как выполнять 

Это упражнение можно делать стоя, но выполнять его сидя на полу, в кресле или на стуле намного удобнее. Сожмите обе ладони в слабые кулаки и либо частью со стороны большого и указательного пальцев (рис. 9.4), либо основанием кулаков (рис. 9.5) простучите поясницу от нижнего ребра до верхней части таза.

Рис. 9.4. Простукивание почек/надпочечников

Многие люди страдают от напряжения в пояснице, дискомфорта или боли, и это простукивание помогает убрать их. Сто ударов по каждой почке займут около минуты, и это ежедневный минимум для этого упражнения. Если хотите, можете простукивать на несколько минут дольше. Почки - чувствительные органы, поэтому, меняя ритм и скорость простукивания, следите, чтобы удары не были слишком сильными.

Рис. 9.5. Простукивание почек/надпочечников

6. Массаж почек

«Простукивание почек/надпочечников», описанное выше, разгоняет застоявшуюся Ци, и, по многим причинам, его нужно делать до «Массажа почек». Массаж почек оказывает успокаивающее, питающее и разогревающее воздействие, он успокаивает Ци, и собирает здоровую Ци, чтобы тонизировать и оздоровить почки.

В китайской медицине считается, что почки влияют на здоровье и жизнь в самом прямом смысле куда большим количеством сложных взаимосвязей, чем учитывается в западной медицине.

Это, например, рост и развитие в детском возрасте, сексуальное/репродуктивное здоровье и жизненная сила (яички часто называют «наружными почками»), здоровье зубов (как продолжение здоровья костей), волос, долголетие/здоровое старение, острота слуха, память и концентрация.

Наряду с этим, как утверждает западная медицина, почки участвуют в метаболизме жидкостей и выводе отходов. Сохранение почек здоровыми является одним из главных ключей к долгой и здоровой жизни.

Как выполнять 

Массаж почек можно делать одним из двух способов. Если есть возможность, на почки лучше всего воздействовать непосредственно ладонями. Выбрав этот способ, в течение 1-2 минут растирайте руки, чтобы разогреть их, направляя в них больше крови и Ци. Затем положите ладони на поясницу - правую руку на правую почку, а левую руку на левую почку (рис. 9.6).

1-2 минуты массируйте маленькими круговыми движениями сначала в одном направлении, и столько же в другом. Старайтесь максимально задействовать местные мышцы, чтобы вы не просто гладили кожу, но и смещали мышцы. Почувствуйте, как тепло ваших рук разливается по почкам. Временя на выполнения этого упражнения не ограничивается, поэтому, если пожелаете, можете выполнять его до нескольких минут.

Рис. 9.6. Массаж почек

У некоторых людей плечи недостаточно гибкие, поэтому они не могут положить ладони прямо на поясницу. В таком случае подобному методу есть хорошая альтернатива, доступная практически всем. Мягко сожмите кулаки, обхватив большими пальцами указательные пальцы. Положите боковые стороны кулаков на поясницу так, чтобы места соединений большого и указательного пальцев прикасались к вашей спине прямо над почками.

Вы можете делать круговые движения, как описано выше, или просто двигать кулаками вверх и вниз. Как и раньше, старайтесь прилагать достаточно силы, чтобы смещать мышцы под кожей, а не кожу саму по себе. С практикой вы сможете почувствовать, как движения ваших рук смещают и почки.

7. Только для мужчин: массаж простаты

Простата - это железа величиной с грецкий орех, расположенная между мочевым пузырем и половым членом, впереди прямой кишки. Мочеиспускательный канал проходит через центр простаты, от мочевого пузыря к половому члену, позволяя моче выходить из тела.

Наряду с прилегающими семенными пузырьками, простата вырабатывает слабощелочную жидкость, которая питает и защищает сперматозоиды. Во время эякуляции эта жидкость выделяется в мочеиспускательный канал и выходит со спермой как семенная жидкость. Щелочная среда семенной жидкости помогает нейтрализовать кислую среду влагалища, что увеличивает продолжительность жизни сперматозоидов.

Хотя некоторых мужчин это упражнение может смутить или заставить чувствовать себя неловко, массаж простаты очень важен для общего и сексуального здоровья мужчин. Независимо от сексуальной активности предстательная железа с возрастом обычно увеличивается, в ней скапливается кровь, простатическая и другие телесные жидкости.

Это создает предпосылки для возникновения доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ), доброкачественной опухоли простаты, которая может вызывать дискомфорт, жжение при мочеиспускании, частые позывы и неспособность удерживать мочу при появлении позыва, частое ночное мочеиспускание и, помимо всего прочего, увеличение вероятности возникновения инфекции мочевыводящих путей.

Хотя, согласно западной медицине, между ДГПЖ и раком простаты нет очевидной связи, с точки зрения китайской медицины, факторы, которые вызывают ДГПЖ, и вторичная закупорка увеличенной предстательной железы могут стать предвестниками рака. Массаж простаты может предупредить или обратить вспять некоторые из обусловливающих факторов и в любом случае улучшит здоровье простаты.

Принцип массажа простаты знаком большинству мужчин, поскольку он практически идентичен пальцевому ректальному исследованию, с помощью которого врачи исследуют простату во время стандартного осмотра.

Основное различие состоит в положении тела, поскольку массаж вы будете делать себе сами и ваша поза должна подбираться исходя из этого, и в количестве применяемой в этой практике силы. Многие врачи во время пальцевого ректального исследования двигают пальцем слишком резко и сильно, что может быть крайне неприятно и даже болезненно. Хотя большинство мужчин никогда не испытывали удовольствия от массажа простаты, он не должен быть физически неприятным опытом.

Как выполнять

Прежде чем начать, приобретите латексные перчатки, которые можно найти в любой аптеке, и смазку. Вы можете использовать водорастворимую смазку, такую как K-Y Jelly, или любое натуральное растительное масло, например оливковое. Если у вас слабые или больные колени либо вы недостаточно гибки - делайте этот массаж сидя на унитазе. Если у вас хорошая гибкость и вы без проблем можете сидеть на корточках, в таком положении вы легко сможете ввести свой палец и нащупать простату.

Наденьте перчатку на любую удобную для вас руку. Выдавите немного смазки на средний палец. Средний палец длиннее остальных, и у вас без труда получится нащупать простату. С практикой вы сможете использовать указательный палец, если захотите. Затем сядьте на корточки или туалетное сиденье. Просуньте руку между ног, за мошонку, и введите смазанный маслом палец в прямую кишку как можно глубже (рис. 9.7). Подушечка указательного пальца будет развернута к передней части тела. Надавите вперед и немного кверху, к основанию полового члена.

Рис. 9.7. Только для мужчин: массаж простаты

Нащупайте выпуклость размером с грецкий орех или шишку на мышечной стенке. Это ваша простата. Если вам когда-то исследовали простату, это покажется знакомым. Здоровая простата плотная и эластичная, но не твердая, напоминает напряженный бицепс. Вы сможете легко надавить на нее.

Примените уверенное равномерное давление, без тычков и рывков, ко всей поверхности простаты, которую можете прощупать. При надавливании на простату из полового члена может выделиться немного простатической жидкости. Как и в случае с массажем любого участка тела, это улучшит приток здоровой крови и питательных веществ в ткань простаты и окружающие мышцы, поможет убрать ядовитые скопления из простаты и выделить простатическую жидкость.

Здоровым мужчинам до 40 лет одного-двух массажей в месяц будет достаточно. Тем, кто старше, рекомендуется делать его 1 раз в неделю, а тем, у кого болезненное, учащенное или затрудненное мочеиспускание (при отсутствии диагностируемого заболевания, нуждающегося в лечении), - 2 раза в неделю или более, с любой частотой, которая поможет убрать признаки дискомфорта. Как только они исчезнут, массаж можно будет делать реже.

8. Только для женщин: массаж груди

Эта версия массажа предназначена специально для укрепления общего и сексуального здоровья женщины.

Гормональная система женщин устроена сложнее, чем у мужчин, количество взаимосвязей и взаимодействий гормонов значительно выше. Молочные железы и протоки, находящиеся в груди, отвечают за производство и доставку молока в период лактации.

Грудь также реагирует на половые гормоны эстроген и прогестерон, которые вырабатываются яичниками; кроме прочего, они влияют на изменение размера и повышение чувствительности груди на протяжении менструального цикла.

Окситоцин, гормон, обычно вырабатываемый гипоталамусом в ответ на стимуляцию сосков (как части груди), в первую очередь отвечает за сексуальное возбуждение, вынашивание плода и стимуляцию родов, начало и сохранение лактации, а также за ощущение эмоционального и психологического благополучия и избавление от стресса. Кроме того, он косвенно связан со способностью к обучению и памятью.

С китайской точки зрения все гормоны относятся к типу эссенций Цзин, к веществам, питающим и омолаживающим тело. В этом смысле особенно эффективны половые гормоны. К тому же через грудь проходят несколько акупунктурных меридианов, обеспечивая особые энергетические взаимосвязи.

Многие из этих меридианов начинаются на ступнях и заканчиваются на голове, свидетельствуя о взаимосвязанности груди со всем организмом и о ее влиянии на психическое и эмоциональное состояние. Меридиан Почек проходит через гениталии и во многом связан с сексуальными здоровьем и функциями. В области груди он расположен по центру, ближе к грудине.

Меридиан Печени огибает гениталии и проходит почти по центру груди, однако последняя точка иглоукалывания на нем находится как раз под грудью. Большинство менструальных и многих других гинекологических расстройств лечат через Печень.

Внешняя, используемая для иглоукалывания часть меридиана Перикарда, или Сердечной сумки, начинается сразу за внешним краем соска. Связь перикарда с сердцем объясняет его взаимосвязь с любовью и другими человеческими эмоциями. Меридиан Селезенки проходит сразу за соском, позади меридиана Перикарда, а меридиан Желудка проходит прямо через сосок и серединную линию груди.

Селезенка и желудок относятся к парным органам Инь и Ян, их функции взаимосвязаны. Селезенка, например, задействована в производстве крови, поэтому ее связь с менструациями очевидна, и она легко подвергается воздействию печени, что особенно заметно, когда эмоциональные расстройства приводят к потере аппетита и расстройству пищеварения.

Как выполнять

Это упражнение можно выполнять в легкой рубашке или без нее. Вы также можете надеть легкий спортивный бюстгальтер без косточек, однако бюстгальтер будет стеснять вас и снижать чувствительность, поэтому он нежелателен. Если можете, сядьте на пол, расположив любую из пяток у входа во влагалище, слегка касаясь ею клитора, а вторую ногу вытяните или согните перед собой.

Если вы не можете принять это положение, сядьте на стул, поместив теннисный мячик, свернутый носок или какой-либо другой упругий, но не слишком жесткий предмет у входа во влагалище. Легкий контакт стимулирует акупунктурные точки в этом месте и может дополнительно усилить выработку гормонов, увеличив благоприятное воздействие этого упражнения. Потрите ладони друг о друга, пока они не станут приятно теплыми, что свидетельствует о приливе крови и Ци к ладоням. Положите ладони на обе груди и ощутите, как тепло ваших рук проникает в ткани груди.

Для большинства женщин и большинства медицинских задач лучше всего подходят круговые движения руками вверх вдоль грудины (рис. 9.8А), в стороны, через вершины грудей, вниз по внешней стороне грудей (рис. 9.8Б), и в центр по направлению к грудине под грудями. Сделайте 36 кругов. Это стимулирует прохождение Ци через все упомянутые выше меридианы и является рассеивающей техникой, которая убирает всю застоявшуюся в области груди Ци.

Очень важно рассеивать застоявшуюся в груди Ци, так как практически всем физиологическим изменениям предшествуют изменения энергетические. Некоторые физиологические изменения относительно безобидны, например увеличение и болезненность груди перед менструацией.

Рассеивающая техника может снять эту болезненность. Хотя эта техника максимально эффективна при условии ежедневного выполнения, но начинать ее необходимо как минимум за несколько дней до ожидаемого ежемесячного повышения чувствительности. В этом случае рекомендуется делать по 100 круговых движений 2 раза в день. Для кормящих женщин рассеивание противопоказано, даже если у них наблюдается болезненность груди. Эта техника не рекомендуется кормящим матерям, потому что она может уменьшить лактацию. К ней можно будет возвратиться, когда женщина перестанет кормить грудью.

Рис. 9.8А. Только для женщин: массаж груди

В других случаях стагнация Ци в груди может привести к возникновению фиброзных узлов, кист и даже рака. Ци в основном накапливается в груди из-за длительных сильных переживаний или физической травмы.

Рис. 9.8Б. Только для женщин: массаж груди

Известны случаи, когда у спортсменок возникали проблемы даже из-за бега трусцой, потому что их руки постоянно терлись или ударялись сбоку о груди, или же из-за плохой поддержки груди подпрыгивали, что стало причиной микротравм тканей.

Второй способ выполнения упражнения для желез 8

Молодым женщинам с маленькой грудью, которые стремятся ее увеличить, и кормящим, у которых есть проблемы с лактацией, вместо рассеивания необходимо выполнять собирание. Собирание делается точно так же, как и рассеивание, только круговые движения должны быть направлены в обратную сторону. Это доставит в грудь больше Ци.

У женщин с очень маленькой грудью может быть дисбаланс или дефицит определенных гормонов. (Однако для такого вывода недостаточно учитывать только размер груди. Для выявления других факторов необходимо обратиться к врачу.) В этом случае дополнительный приток Ци к груди не нанесет вреда молодым женщинам, так как эта практика поможет вылечить дисбаланс.

Так как в этой ситуации практика проводится не для общего укрепления здоровья, а ради определенной цели, то рекомендуется тоже делать по 100 круговых движений 2 раза в день. Если спустя 6 или, самое большее, 9 месяцев грудь совсем не увеличилась, значит, в вашем случае эта практика уже не поможет, и нужно начать делать рассеивание для общего укрепления здоровья.

Поскольку цель этой практики - местное увеличение тканей, не относящихся к мышцам, то 9 месяцев являются вполне разумным периодом ожидания результат. Как только грудь достигнет желаемого размера, практику собирания следует сократить до 36 круговых движений 1 раз в день и несколько раз в неделю заменять ее «рассеиванием» для предотвращения застоя Ци.

Для лечения недостаточной лактации также рекомендуется делать по 100 круговых движений 2 раза в день. Как только женщина прекращает кормить грудью, необходимо возобновить рассеивание для общего укрепления здоровья. 

Источник

Читать далее