Продукты для иммунитета: ТОП-12

Продукты для иммунитета: ТОП-12

Наш организм беспрестанно подвергается атакам бактерий, вирусов и прочих болезнетворных агентов. Как противостоять этому негативному воздействию и укрепить иммунную защиту? Немаловажную роль в этом вопросе играет пищевой рацион. Вот продукты, которые помогут укрепить ваш иммунитет.

Полноценное функционирование иммунной системы во многом зависит от того, что мы едим. Ключевые причины пониженного иммунитета: стресс, усталость, дефицит защитных веществ и переизбыток тех, которые «подкармливают» болезнетворных организмов. Постоянные простуды, дефицит энергии, рост папиллом, герпес свидетельствуют о том, что необходимо принять меры, чтобы укрепить иммунную защиту. 

Какие продукты питания помогут укрепить иммунную защиту 

Начнём с самого простого и доступного средства. Вода выступает необходимым условием для протекания обменных механизмов в организме. Вода имеет свойство растворять и выводить токсичные соединения, и при обезвоживании возрастает вероятность подхватить простуду. В придачу к этому, она обеспечивает увлажнение слизистой дыхательных путей. Поэтому пейте больше обычной воды. И помните: все кофеиносодержащие напитки выводят клеточную воду, усиливая тем самым обезвоживание. 

Предлагаем перечень продуктов-чемпионов для усиления иммунной защиты.

1. Чаи. Народные средства – чай с калиной, малиной, смородиной, лимоном, медом, (сюда можно по праву причислить и имбирный чай) - обладают потогонными свойствами и способностью усиливать иммунный ответ. 

2. Пчелиный мёд. Благодаря наличию витаминов комплекса В, витамина С, калия, железа, магния, натрия, кальция, серы, хлора, фруктозы, глюкозы, белка мёд демонстрирует антибактериальный, противогрибковый, антивирусный эффект. Этот продукт, говоря иными словами, мобилизует защитные функции организма. Мёд позитивно влияет на органы дыхательной системы, губительно действуя на вирусы, нормализует пищеварение, улучшает состояние костной ткани и зубов (насыщает организм кальцием). Прекрасно сочетается с чаем и лимоном. Важно помнить, что мёд не добавляется в горячий чай, так как в этом случае львиная доля биоактивных соединений утрачивает ценные свойства.

3. Натуральный йогурт. Приносит пользу желудочно-кишечному тракту и укрепляют иммунную защиту. Пробиотики обладают свойством снимать симптомы гриппа: высокую температуру, кашель и заложенность носа у детей. Лактобактерии нормализуют обмен веществ, оптимизируют функции кишечника. Бифидобактерии переваривают клетчатку и производят витамины, способствуют работе пищеварительной системы и укреплению иммунной защиты. 2 стаканчика йогурта каждый день дадут возможность организму вырабатывать интерферон, который повышает иммунитет. А «проверенные» временем кефир и простокваша не уступают по своим качествам йогуртам. 

4. Фрукты и овощи. Эти продукты содержат высокую концентрацию витаминов, микроэлементов, клетчатки и необходимых фитонутриентов. Чемпионы в данном случае – цитрусовые культуры (лимоны, мандарины, апельсины, грейпфруты). Еще цитрусовые содержат высокий процент витаминов комплекса В, употребление которых способствует полноценному сну (что необычайно важно для иммунитета). Все цитрусы имеют в составе фитонциды - вещества, которые уничтожают болезнетворные организмы. 

Томаты, гранаты, краснокочанная капуста, клюква укрепляют иммунный ответ и приносят пользу сердцу благодаря высокой концентрации ликопина и эллаговой кислоты.

Морковь и тыква славятся наличием бета-каротина, альфа-каротина, лютеина, кверцетина и прочих соединений, синтезируемых в витамин А.

Кверцетин же тормозит влияние вируса гриппа и способствует выработке в организме антител. Кверцетин присутствует в брокколли, яблоках, томатах и луке, в овощах и фруктах яркого, насыщенного цвета.

5. Квашеная капуста. Необычайно богата витамином С. К тому же, это ферментированный продукт, полезный для кишечника.

6. Лук и чеснок. Чеснок имеет в составе естественный антибиотик под названием аллицин, который поможет предотвратить последствия простуды и гриппа. Кроме того, в нём присутствуют в высокой концентрации необходимые для здоровья компоненты: кремниевая, фосфорная и серная кислоты, витамины С, В, D, фитостерины, фитонциды, экстрактивные соединения, эфиры. Достаточно 1 зубчика чеснока в день для профилактики инфекций. Лук и чеснок содержат такие антиоксиданты, как витамин С и кверцетин. Лук-шалот по причине уникального состава (ванадий, хром, кобальт, селен, витамины В3, В5, В1, В6, В9, А, С) имеет ярко выраженное противомикробное действие. 

7. Костный бульон. Усиливает функции белых кровяных телец. Бульон содержит большой перечень аминокислот, важных для блокировки воспалительных клеток и подавления прогрессирующей инфекции. Этот продукт снижает объем слизи в носоглотке и благотворно влияет откашливание, имеет общеукрепляющий эффект.

8. Продукты с высокой концентрацией витамина D. В данную группу входят лосось, скумбрия, сардины, молоко и растительные масла. В зимнее время уровень витамина D в организме крайне мал из-за дефицита солнечного излучения, и этот недостаток важно покрывать с помощью соответствующих продуктов. 

9. Зелень. Укроп, петрушка, шпинат, салат – это ценные антиоксиданты. Последние повышают сопротивляемость инфекциям, предотвращаются клеточные повреждения. В холодный сезон необычайно нужен кверцентин со своими противовоспалительными свойствами. Он имеется в зелени, как и бета-каротин, витамин А, лютеин и зеаксантин.

10. Имбирь. Лечебные свойства имбиря объясняются его составом. Продукт содержит камфин, феландрин, гингерол, борнеол, витамины С, А, В1, В2, магний, соли фосфора, натрий, цинк и калий, эфиры. Сочетание веществ в составе имбиря не уступает чесноку, благодаря чему имбирь усиливает иммунный ответ организма. Имбирь оптимизирует пищеварение, нормализует кровоток. А имбирный чай оказывает антиоксидантный и противовоспалительный эффект.

Рецепт приготовления полезного чая с имбирем: натереть 1 ч. ложку свежего корня имбиря. Залить его горячей водой (не крутым кипятком), накрыть крышкой. Позволить настояться в продолжение 15 мин. Положить дольку лимона, мед - «вприкуску».

11. Куркума. В составе пряности есть куркумин – антиоксидант‚ усиливающий иммунную защиту‚ разрушающий вредные протеины и холестерин. Куркумин - естественный антибиотик. Употребление куркумы активизирует кишечную микрофлору. 

12. Продукты с высоким процентом содержания селена «помогают» формированию антивирусных клеток в крови, что укрепляет иммунный ответ. Это зерновые, чеснок, апельсин, морская рыба и «дары моря», грибы, свёкла, морковь.

Рецепт для укрепления иммунной защиты

Приготовление: стакан яблочно-морковно-свекольного сока (пропорции 2:2:1) с 1 ч. ложкой растительного масла в утренние часы. 

Источник

Читать далее

АРОМАТНЫЕ И ВОЗДУШНЫЕ БУЛОЧКИ С ЯБЛОКАМИ. КАК ПУХ, ВОЗДУШНЫЕ!

АРОМАТНЫЕ И ВОЗДУШНЫЕ БУЛОЧКИ С ЯБЛОКАМИ. КАК ПУХ, ВОЗДУШНЫЕ!

Тесто очень мягкое, начинка нежная!

Необходимые ингредиенты:

Стакан 250 мл

• молоко — 1 ст.
• мука — 3.5 ст.
• дрожжи — 8 гр., или 4 гр сухих
• сахар — 3 ст.л.
• сливочное масло — 40 гр
• щепотка соли
• ванилин
• яйцо — 1 шт

Для начинки:

• яблоки — 700 — 800 гр
• сахар — 3 ст.л
• сок половины лимона или изюм
• корица

Процесс приготовления:

1. Выливаем в миску стакан тёплого молока, сахар и дрожжи. Отставляем на 5-10 минут.
2. Затем вбиваем куриное яйцо, ванилин и всыпаем постепенно муку, замешивая тесто. В процессе замешивания добавляем соль и размягчённое сливочное масло. Продолжаем замешивать тесто, добавляя постепенно остальную часть муки.
3. Тесто должно получиться мягким и не прилипающим к рукам. Выкладываем тесто обратно в миску, накрываем пищевой плёнкой и отставляем на расстойку приблизительно на 1-2 часа, до увеличения в объёме в два раза.
4. Готовим начинку. Яблоки помыть, очистить от кожуры и сердцевины, нарезать кубиками. Затем отправляем их на сковороду, посыпаем сахаром, сбрызгиваем соком лимона. Перемешиваем и тушим 15-20 минут, до полного испарения жидкости.
5. Добавляем корицу, перемешиваем и отставляем до полного охлаждения.
6. Подминаем подошедшее тесто и делим его на равные части. Каждый кусочек скатываем в шарик и накрываем пищевой плёнкой, оставляя на расстойку на 15 минут.
7. Припушуем рабочий стол мукой, формируем из каждого кружочка теста пирожок, положив в центр начинку.
8. Противень застилаем пергаментной бумагой, выкладываем пирожки на противень и отставляем ещё на 15-20 минут.
9. Затем смазываем взбитым яйцом и посыпаем по желанию: коричневым сахаром, кунжутом, маком.
10. Отправляем выпекаться в духовку при температуре 180 градусов на 15-20 минут. Готовым пирожкам даём остыть и подаём к столу для семейного чаепития. Готовьте с удовольствием и приятного аппетита!

Источник

Читать далее

9 случаев, когда болит в одной части тела, а настоящая проблема - в другой

9 случаев, когда болит в одной части тела, а настоящая проблема - в другой

Если у вас, например, болит живот, можете ли вы определить, в чем причина? Оказывается, место болевых ощущений не всегда указывает на их источник. Есть так называемые фантомные боли, когда дисфункция имеется в одной части тела, а болит - совсем в другой.

Боль – это естественный сигнал организма о том, что есть проблема. Мы привыкли устанавливать прямую связь между областью локализации боли и органом или частью тела, расположенными в этом месте. И уверены, будто знаем, что именно болит. А что вы знаете о фантомных болях? Фантомная боль дает о себе знать, когда проблема, присутствующая в одной части тела и отражающаяся в другом месте.

Когда болит в одном месте, а проблема - в другом

1. Сердце

Если имеются проблемы с работой сердца, возможны болевые проявления в секторе груди вокруг этого органа. Но не исключена рефлекторную боль, когда, как говорят, «стреляет» в левую руку или в верхнюю зону в центре спины.

Дело в том, что сердечная боль может отражаться в той части тела, где идет передача импульсов к спинному мозгу, воспринимающему ощущения в зоне сердца. Речь идет преимущественно о левой стороне тела.

Боль любого характера, связанная с работой сердца, может свидетельствовать о нешуточных проблемах и заставляет задуматься о походе к доктору.

2. Легкие и диафрагма

Нарушение функций лёгких и диафрагмы могут спровоцировать боли с одной стороны шеи или в зоне плеча.

Такая боль зарождается из-за сложностей с дыханием или диафрагмальным нервом, который соединяет позвоночник с лёгкими и диафрагмой.

Люди, испытывающие напряжение в области шеи, могут страдать от неполноценного дыхания и более сложных проблем с диафрагмой.

Было бы ошибкой отмахиваться от этих симптомов и оттягивать визит к врачу.

3. Печень и жёлчный пузырь

Может показаться удивительным, но дисфункции печени и жёлчного пузыря могут проявиться болью в шее и плечах, в правой области тела пониже сосков.

Сложности с жёлчным пузырём дают о себе знать в области лопатки. Эта отраженная боль схожа с диафрагмальной, что вполне логично: печень и жёлчный пузырь оказывают давление на диафрагму.

Поэтому имеет смысл обращать внимание на разницу между рядовым напряжением в зоне шеи и действительно болезненными проявлениями. 

4. Желудок и поджелудочная железа

Боль в двух зонах в передней и задней части тела может свидетельствовать о дисфункциях желудка или поджелудочной железы.

Для острого панкреатита характерна боль, отдающая в спину. Не исключены болезненные ощущения в секторе живота, конкретно - в верхней четверти тела.

Если вас тревожат похожие боли, не стоит относиться к этому халатно. Возможно, имеются проблемы с работой желудка и поджелудочной железы.

5. Тонкий кишечник

Патологии тонкого кишечника могут дать о себе знать болью в области пупка.

Дискомфорт в зоне пупка – это сигнал тела, который свидетельствует о наличии воспаления, кишечных спазмах и функциональных сбоях.

6. Кишечник и аппендикс

Аппендицит и дисфункции кишечника могут отдавать болью в конкретной области живота.

Болевые ощущения в правой подвздошной впадине могут свидетельствовать об аппендиците. Боль в области средней кишки является результатом проблемы с аппендиксом или кишечником.

Аппендицит часто требует безотлагательного хирургического вмешательства, поэтому необычайно важно прибегнуть к квалифицированной помощи в случае возникновения боли именно в этой зоне.

7. Почки

Патологии почек дают о себе знать болью в самых разных местах. Это может быть поясница, область живота, тазовая область и верхняя часть ног.

Если имеются определенные подозрения относительно здоровья почек, достаточно сдать анализы мочи, чтобы специалист смог точно диагностировать проблему.

8. Мочевой пузырь

Дисфункции мочевого пузыря выражаются в форме боли в нижней тазовой области как в передней, так задней части таза.

Как известно, мочевой пузырь расположен в нижней зоне спины, и инфекция в нём может провоцировать рефлекторную боль в пояснице.

Имеется большой перечень патологий мочевого пузыря, при которых боль сопровождается иной симптоматикой. Имеет смысл сдать необходимые анализы, чтобы установить причину болезненных ощущений.

9. Яичники

Сложности с работой яичников могут провоцировать болевые ощущения с обеих сторон живота. Кисты яичника дают о себе знать в виде резкой, колющей боли обычно с какой-нибудь одной стороны.

Относитесь ответственно к своему здоровью и при любых болезненных сигналах организма лучше запишитесь на прием к специалисту, чтобы избежать проблем в будущем.

Источник

Читать далее

12 упражнений для красивой линии подбородка

12 упражнений для красивой линии подбородка

Одним из главных признаков женской молодости и красоты является красивый подбородок. Причиной появления второго подбородка не всегда служит избыточный вес либо возрастные изменения, такая проблема может возникнуть из-за неправильной работы щитовидной железы, гормональных изменений, нерационального питания, нарушения осанки или обменных процессов в организме.

Для устранения второго подбородка достаточно выполнять 12 несложных упражнений, которые гарантированно приведут к положительному результату.

Комплекс эффективных упражнений

Предложенные ниже упражнения можно выполнять в комплексе либо по отдельности. Постепенно следует увеличивать количество подходов, чтобы в итоге тратить на гимнастику всего 5 минут в утреннее и вечернее время ежедневно.

1. В положении лежа отклоните голову максимально назад, расположив ее на краю кровати так, чтобы видеть пол. Такие наклоны головой нужно делать несколько раз.

2. Сядьте на кровать в «турецкой» позе, выпрямите спину и опустите плечи. Плотно сомкните зубы и отклоните назад голову, чтобы чувствовать напряжение в мышцах. Вытяните вперед нижнюю губу, поднимайте и опускайте челюсть.

3. Займите позу как в предыдущем упражнении и поворачивайте тело вправо и влево (по 10 раз в каждую сторону). Наклоните голову максимально вперед, затем назад (по 10 раз).

4. Продолжая сидеть, сделайте вдох через нос, прижав язык к нижней челюсти, чтобы чувствовать напряжение мышц подбородка. На выдохе расслабьтесь.

5. В той же позе закройте рот и направьте кончик языка к небу, затем передвиньте его к передним зубам, напрягая мышцы подбородка. Начинайте движение языком на счет 10, затем расслабьтесь, отдохните 5 секунд и повторите упражнение 4-6 раз.

6. В том же сидячем положении отклоните назад голову, чтобы подбородок был немного приподнятым. Коснитесь нижней губой верхней, стараясь дотронуться к носу (сделать этого, разумеется, не удастся, но ежедневное выполнение такого упражнения предотвратит образование второго подбородка).

7. Сидя на кровати представьте, будто к вашему подбородку прикреплен небольшой груз, который необходимо поднять вверх. Постарайтесь сделать это, максимально напрягая мышцы.

8. Сидя на кровати зажмите в зубах карандаш и «напишите» им по воздуху любые 10 букв.

9. В положении сидя коснитесь подбородка пальцами и начинайте сводить и разводить их, чтобы чувствовалось тепло.

10. Сидя коснитесь подбородка большими пальцами руки либо кулаками, потом якобы преодолевая сопротивление рук, откройте рот, высунете язык и направьте его кончик вниз.

11. В сидячем положении отклоните голову максимально назад, расслабьте нижнюю челюсть и немного откройте рот. Вы должны чувствовать напряжение мышц в области подбородка. Не торопясь, но с усилием направьте нижнюю челюсть к верхней, чтобы одна губа прикрывала другую. Такие движения необходимо делать до тех пор, пока не почувствуется небольшая боль в мышцах.

12. Встаньте под душ и поворачивайте голову в разные стороны, отклонив ее назад, а подбородком стараясь коснуться груди. С помощью гибкого шланга выполните массажные движения водной струей по подбородку.

Регулярное выполнение гимнастики позволит предотвратить образование второго подбородка или устранить такую проблему. Упражнения можно повторять по 6-10 раз в течение всего дня.

Источник

Читать далее

Боль в правом подреберье может указывать на дискинезию

Боль в правом подреберье может указывать на дискинезию

Неприятные ощущения и боли в правом боку – один из симптомов дискинезии желчевыводящих путей. Это нарушение в работе желчного пузыря, при котором перекрываются протоки, и снижается естественный отток желчи. Проблема нарушает весь пищеварительный процесс, часто связана с неправильным питанием человека.

Врачи не считают дискинезию отдельным заболеванием. Зачастую это последствие патологий желчного пузыря, желудка, пищеварительного тракта. Обострение начинается после переедания на выходных, увлечения жирной или жареной пищей, хронического стресса на работе. Для устранения застоя желчи диетологи рекомендуют специальную диету.

Основные признаки и симптомы дискинезии

По статистике с нарушением работы желчного пузыря регулярно сталкивается каждый третий человек. Проблема связана с нарушением процесса выброса желчи, которая в норме должна периодически поступать в кишечник, запуская переваривание еды и расщепление ферментов. Биологическая жидкость отвечает за выработку липазы и усвоение полезных жиров, преобразование углеводов в энергию.

При дискинезии желчь выбрасывается в кишечник слишком медленно или быстро. Иногда происходит ее застой в протоках, при котором жидкость становится густой и концентрированной. Пища не может полностью перевариваться, а кишечник перестает расщеплять и поглощать витамины, микроэлементы и углеводы.

Ноющая или давящая боль в правом подреберье – первый признак нарушения. Заподозрить дискинезию можно по следующим симптомам:

• неприятная отрыжка после обеда;
• проблемы при глотании;
• тяжесть в желудке после еды;
• боль может отдавать в левую руку, напоминая сердечные спазмы.

По мере развития болезни появляется ощущение инородного тела после глотания пищи, периодически появляется изжога, возникает диарея или запор без видимой причины. Неприятная тошнота провоцирует рвотные позывы.

Появление дискинезии не всегда связано с болезнями желудка или кишечника. До 70% диагностированных случаев связаны с неправильным питанием, перееданием, сахарным диабетом или гормональным сбоем у женщин. Нередко нарушение оттока желчи возникает как побочное действие лекарственных препаратов для лечения бронхиальной астмы, менопаузы, контрацептивов.

В последнее время врачи все чаще диагностируют обострение дискинезии на фоне тяжелого стресса, длительной депрессии или психических расстройств. Возможно, проблему запускает нервная система человека, включая защитные реакции. Желчь не отходит из-за снижения моторики стенок пузыря, которые не получают правильные импульсы и команды от головного мозга.

Питание как лучшая профилактика дискинезии

Правильно подобранный рацион – основа лечения этого неприятного заболевания. При обострении врачи рекомендуют более строгую диету с ограничениями. Основные правила питания при дискинезии:

• Блюда готовятся в пароварке, запекаются без масла в собственном соку.
• Исключаются слишком холодные или горячие продукты, которые усиливают выброс желчи.
• Порции лучше сократить до 200–250 г, чтобы не перегружать желудок.
• Строго соблюдать питьевой режим, отказаться от сладких и газированных напитков.

При нарушении оттока желчи пациентам запрещены жирные сорта рыбы и мяса, сдобная выпечка, сладости, копчености, острые специи и приправы. На время из меню исключаются томаты и цитрусовые, содержащие кислоты, раздражающие слизистую желудка.

Эффективная оздоровительная диета при дискинезии включает в себя:

• молочные и кисломолочные продукты пониженной жирности;
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• разварные каши на молоке и воде;
• подсушенный хлеб, галетное печенье на десерт;
• речная рыба;
• куриное или индюшиное филе;
• яблоки;
• бананы.

После снятия острых симптомов и боли добавляйте в рацион телятину, сливочное и растительное масло, овощные супы, некрепкий чай. Вместо кофе пейте натуральные отвары из шиповника, ромашки, шалфея, ягод смородины или облепихи. Замените шоколад и конфеты домашним мармеладом, пастилой, желе из некислых ягод.

При дискинезии пациенту придется постоянно придерживаться ограничений в питании. Появление боли в правом подреберье указывает на обострение болезни, требует коррекции рациона, перехода на строгую диету. При внимательном отношении к здоровью легко добиться длительной ремиссии, избежать образования камней в желчном пузыре.

Источник

Читать далее

Кашель и бронхит проходят в миг! На утро всё как рукой сняло

Кашель и бронхит проходят в миг! На утро всё как рукой сняло

Достаточно выпить перед сном это натуральное средство!

Ингредиенты:

• 250 мл молока
• 1 чай. лож. сливочного масла
• 1 чай. лож. мёда
• 0,25 чай. лож. пищевой соды
• 1 желток

Приготовление:

1. Вскипятите молоко и остудите его.
2. Добавьте сливочное масло (можно заменить на какао-масло) и мёд.
3. Хорошо перемешайте.
4. Затем добавьте соду, яичный желток и хорошо перемешайте еще раз.
5. Взрослые могут добавить по желанию 1 десертную ложку коньяка.

Пейте это лекарство в течение 5 дней перед сном. Первые улучшения вы заметите на следующее утро.

Источник

Читать далее

Упражнения для шеи: Освобождают от зажимов и нормализуют давление

Упражнения для шеи: Освобождают от зажимов и нормализуют давление

Следующие упражнения предназначены для расслабления напряжённых мышц шеи и все вместе должны занимать 4–5 минут в день.

Эти 5 упражнений предназначены для расслабления напряжённых мышц шеи и все вместе должны занимать 4–5 минут в день. Если их выполнять регулярно (лучше по утрам), то вскоре наступит расслабление мышц шеи и верхней части спины, что будет способствовать лучшему притоку крови и нервной энергии к голове.

5 упражнений для шеи

Упражнение 1

Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом состоянии, отведите назад насколько возможно, опустите и возвратитесь в исходное положение, делая таким образом круговые движения плечами достаточно быстро.

Повторите упражнение 25 раз, чтобы плечи непрерывно описывали круговые движения.

Упражнение 2

То же самое, что и в упражнении 1, только в обратном направлении. Отведите плечи назад, затем поднимите как можно выше, переведите вперёд, опустите и вернитесь в исходное положение. Повторите непрерывно 25 раз.

Упражнение 3

Опустите подбородок как можно ниже на грудь, шею расслабьте, затем поднимите голову и откиньте её как можно дальше назад.

Повторите 12 раз.

Упражнение 4

Опустите подбородок на грудь как в предыдущем упражнении, затем плавно поверните голову налево, откиньте назад, поверните направо, вернитесь в исходное положение.

Круговое движение должно быть равномерным, с максимальной амплитудой, но без напряжения.

Повторите упражнение в противоположном направлении. Повторите 6 раз в одну сторону, 6 — в другую.

Упражнение 5

Поверните голову как можно больше налево (тело должно оставаться прямым), вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно больше направо.

Повторите 10 раз в медленном темпе.

P. S. Однажды закончив гонку я резко спыгнул с велосипеда. Перед глазами всё поплыло, я начал терять сознание, тренер сказал, опусти голову вниз, достань подбородком грудь. Когда я это сделал головокружение сразу прошло. Тогда я понял силу упражнений и, что значит сделать вовремя правильное упражнение.

Одно и то же движение можно делать в разном ритме и эффект будет различный.

Попробуйте сделать упражнение 3 всего один раз, но как можно медленнее и с задержкой головы в крайних положениях. Такое упражнение нормализует высокое и низкое давление.

Источник

Читать далее