Домашний комплекс упражнений для ног и ягодиц

Домашний комплекс упражнений для ног и ягодиц

Комплекс из простых, но эффективных упражнений для ягодиц подойдет для выполнения дома или на природе. Главное — регулярность и техника, в таком случае Вы всегда будете в форме и от Вас нельзя будет оторвать взгляда!

Приседания

Ноги на ширине плечь, стопы и голени держите параллельно. Не отрывайте пятки от пола. Не приседайте слишком низко. Держите спину, не сутультесь. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 приседаний.

Приседания в «Плие»

Поставьте ноги шире чем обычно. Не приседайте слишком низко. Не отрывайте пятки от пола. Колено не должно выступать за ступню. Держите спину прямой. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 приседаний.

Выпады

Прямая спина. Руки сомкнуты перед грудью. Ноги сгибаем под углом 90 градусов. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 раз на обе ноги.

Альпинист

Примите позу как при отжиманиях от пола. Сгибайте поочередно ноги к груди. Выполняйте это упражнение 40-50 секунд.

Подъём таза

Лёжа на спине, согните ноги в колени. Пятки должны стоять на полу. Поднимите одну ногу вверх, при этом отрывая таз от пола. Делайте упор на пятку. Сделайте 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Красивые, подтянутые ноги и попа Вам обеспечены. Ну и конечно же пристальный взгляд мужчин.

ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ:

По материалам fitnessi.ru