среда, 21 ноября 2018 г.

Как активировать шейный отдел позвоночника


Как активировать шейный отдел позвоночника

Нарушенный тонус мышц — главная причина дисфункции затылочной кости и уменьшения ее подвижности. Затылочные мышцы и верхние шейные позвонки, затылочная кость и твердая мозговая оболочка — это единое функциональное целое. Нарушение одного из элементов приведет к нарушениям в целой области. Вследствие чего появляются мышечные и головные боли, боль и дисфункция дна ротовой полости и глотки.


Мышцы шеи и плеч

Даже небольшое смещение шейных позвонков существенно нарушает биомеханику мышц шеи и черепа, что может стать причиной многих болезней и недомоганий. Смещения возникают в результате родовых травм, спортивных травм, большой физической нагрузки, сидячей работы, неправильной осанки, слишком интенсивной уборки в доме и работы на дачном участке.


Справиться с проблемой помогают простые упражнения для мышц шеи. Они снимают перенапряжение и активируют кровоснабжение в мышцах. Главной задачей этой оздоровительной методики является увеличение силы и выносливости мышц шеи.

Регулярное выполнение гимнастики предотвратит смещение позвонков, защемление нервов, устранит боли и восстановит подвижность.

КАК АКТИВИРОВАТЬ ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА

1. Стоя или сидя с прямой спиной, положи ладони на плечи, медленно вращай плечами сначала назад, потом вперед и попеременно. Старайся сводить лопатки вместе.


2. Медленно поверни голову до упора сначала вправо, затем влево. Сделай наклоны вперед-назад. Повтори 10 наклонов и 10 поворотов, задерживаясь в каждом положении на 3 секунды.



3. Продолжая держать плечи и голову прямо, расположи ладонь правой руки в боковой части головы над ухом. Старайся наклонить голову вправо, оказывая рукой сопротивление. Задержись на 5 секунд, повтори 3 раза. Аналогично проделай и с левой стороной.


4. Упрись ладонью в лоб, пытаясь наклонить голову вперед. Рукой оказывай голове сопротивление. Сосчитай до 5, пару секунд отдохни, повтори еще дважды.


5. Сложи руки в замок, обхвати ими затылок. При наклоне головы назад, руками дави на голову и толкай ее вперед. Повтори 3 раза по 5 секунд.


Периодическая головная боль — это не шутки. Кто испытал это на себе, знает, как портится качество жизни от невыносимого дискомфорта. Этот мини-комплекс упражнений показан при шейном остеохондрозе и нестабильности шейного отдела, которые являются частыми причинами мигреней и головокружений. Простая гимнастика способствует укреплению мышц шеи и снижает нагрузку на них. Уже через неделю ты заметишь значительное улучшение самочувствия.





0 коммент.:

Отправить комментарий

Популярное

Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом!
Copyright © Шкатулка рецептов | Powered by Blogger
Design by SimpleWpThemes | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com & Distributed By Protemplateslab