6 признаков того, что организму не хватает витаминов

6 признаков того, что организму не хватает витаминов

То, что организму крайне необходимы витамины, не является новостью.

Хотя организм не производит эти органические микроэлементы в достаточном количестве, сбалансированное питание уже выполняет эту задачу. 

Витамины отвечают за различные функции в организме, и их нехватка может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Онемение или покалывание в ногах и руках

Одной из возможных причин онемения и покалывания в ногах и руках является недостаток витаминов В9, В6 и В12.

Дефицит этих витаминов может также вызывать депрессиею, анемию, усталость и гормональный дисбаланс.

Ешьте больше курицы, морепродуктов, яиц, бобовых, свеклы, спаржи и шпината. Также можете принимать добавки с этими витаминами.

Сухие губы

Сухие губы, как правило, связаны с дефицитом витаминов группы B и некоторых минералов, таких как железо и цинк.

То же самое относится и к сухой коже. Для решения проблемы потребляйте свеклу, арахис и чечевицу.

Если вы не вегетарианец, то ешьте яйца, морепродукты и нежирное мясо. Чтобы усилить усвоение железа, потребляйте также витамин C.

Красные и белые пятна на коже, похожие на угри

Такая сыпь в основном возникает на лице, руках, бедрах и спине. Ее появление может быть связано с дефицитом витаминов А и D, а также полезных жиров, как омега-3.

Для повышения уровня витамина А потребляйте зеленые овощи, морковь, сладкий картофель и перец.

Витамин D можно получит от солнца или с помощью добавок.

Больше употребляйте здоровые жиры, присутствующие в рыбе, а также орехи и семена.

Судороги в ногах

Если вы спортсмен, то должны знать ответ на этот вопрос. Чтобы избежать появления болезненных судорог, потребляйте больше магния, калия и кальция.

Источниками этих минералов являются банан, яблоко, миндаль, кунжут, фундук, кабачок, брокколи и зелено-листовые овощи.

Красная чешуйчатая сыпь

Наш организм не может хранить водорастворимый витамин под названием биотин.

Его дефицит вызывает красные пятна на лице. 

Потребляйте больше вареных яиц, лосося, авокадо, банана, малины, орехов, цветной капусты и грибов.

Выпадение волос

Как высыпание на лице, так и выпадение волос также может быть признаком дефицита биотина. Этот витамин очень полезен для волос, вот почему его нехватка приводит к их выпадению.

Источник

Перевод и адаптация - Шкатулка Рецептов