3 приседания в день для подтянутого овала лица и плоского живота

3 приседания в день для подтянутого овала лица и плоского живота

Казалось бы, какая связь между приседаниями и подтянутым овалом лица?

Самая что ни на есть прямая! Все, что необходимо для молодости, подтянутого овала лица и упругой кожи, у нас внутри. И это наша гормональная система.

Она как биологический маятник. Приседания помогают его сбалансировать и разогнать метаболизм, снизить уровень гормонов стресса и улучшить работу всех внутренних органов.

Приседания - омолаживающий коктейль для организма.

Но выполнять их нужно правильно, чтобы получить желаемый результат.

Особенно это важно при болях в суставах и пояснице. А так же при наличии отклонений в работе желудочно-кишечного тракта.

В этих случаях самое правильное - обратиться к специалисту.

Правило первое - техника приседаний.

Для этого потребуется палка. Подойдет любая, например, от швабры. Главное, она не должна быть короткая.

Правая рука - сверху, левая снизу. Кисть правой руки пальцами повернута к спине, левой - наружу. Палка должна соприкасаться с телом в трех точках: копчик, между лопаток и затылок. Спина - прямая. Ноги расставлены на ширину плеч.

Лучше всего отрабатывать приседания напротив зеркала, в котором можно видеть себя в полный рост.

Приседать нужно очень медленно, стараясь почувствовать, как работают мышцы. В последствии, когда техника уже отработана, палку можно не брать, а руки сжимать в замок перед собой, держа их на уровне груди.

Правило второе - угол наклона тела.

Начиная приседания, корпус наклоняется вперед. Не голова, а именно весь корпус.

Лицо, спина и голени должны быть параллельны. Голова наклоняется вместе с корпусом, лицо не слишком опущено к полу или, наоборот, повернуто вверх.

По стрелкам хорошо видно, что лицо, спина и голени параллельны.

Даже при неглубоких, на первых порах, приседаниях, мышцы ягодиц, бедер, спины и рук сразу начинают работать.

Выравнивается спина, улучшается осанка, растягивается и удлиняется шея, подтягиваются мышцы живота, ягодиц и бедер, улучшается циркуляция крови и пропадают отеки.

Во время приседаний, вес тела переносится на пятки, поэтому если в этот момент поднимать пальцы стопы вверх, получится еще одно полезное упражнение от косточек на ногах.

Достаточно трех приседаний за один подход. В течение дня нужно присесть не менее 108 раз. Но это - в идеале. На первых порах и 25-30 приседаний уже хорошо. Для всего нужна привычка и тренировка.

Правило третье - дыхание и подъем из приседания.

Приседания выравнивают дыхание сразу в трех диафрагмах: ротовой, грудо-брюшной и тазовой.

Таким образом улучшается обмен веществ, кровоснабжение и питание и лица и всего тела.

Сначала - глубокий вдох носом. Язык прижат к верхним зубам. Приседая, нужно напрячь мышцы живота, а уши отвести максимально назад. Присели, на подъеме - медленный выдох ртом.

Не у всех получается отводить ушные раковины назад, это можно компенсировать выдвинутым вперед подбородком.

Движения ушами и вытянутый подбородок обеспечат подтяжку овала лица.

При подъеме вместе с брюшной стенкой нужно максимально напрячь ягодицы и ими "выталкивать" тело вверх. Это и есть правильный подъем из приседания.

В конце: встать на носочки - вдох носом, опуститься на всю стопу - медленно выдохнуть через рот. Выдох ртом помогает сохранять нужный уровень дыхания.

Если соблюдать все правила и делать приседания регулярно, их омолаживающий эффект проявится быстро и сохранит надолго молодость лица и стройную фигуру.

Источник