Вечерние упражнения для бицепсов и трицепсов, которые преобразят ваши руки

Вечерние упражнения для бицепсов и трицепсов, которые преобразят ваши руки

Если сезон бикини уже позади, это не повод не заниматься собственным телом. Держать себя в форме необходимо всегда, а для этого вовсе не обязательно посещать спортивный зал. Существует комплекс упражнений, которые направлены на разработку бицепсов и трицепсов. Заниматься вы можете даже вечером после работы, тренировка займет несколько минут.

Через месяц ежедневных занятий, вы удивитесь полученным результатам. Ваше тело, в частности, руки заметно преобразятся.

Комплекс вечерних упражнений для бицепсов и трицепсов

Хотите придать красивую форму своими руками? Отлично! На протяжении месяца выполняйте простые упражнения по следующей схеме:

Каждое упражнение делайте по 10 раз за 2 подхода:

Отжимайтесь от дивана с упором сзади, исходная позиция – ровная спина и ноги, согнутые под прямым углом;

Отжимайтесь в упоре лежа;

Приседайте, как «альпинист» – займите позицию упор лежа, выпрямите спину и поочередно подтягивайте ноги к рукам.

Придерживайтесь аналогичного графика 3 дня, на 4-й день выполните все упражнения за 3 подхода, а на 5-й день отдохните.

На 6 и 7-й день выполняйте следующие упражнения по 12 раз за 3 подхода, затем на 8 и 9-й день за 2 подхода и на 10-й день снова за 3 подхода:

• отжимания от дивана с упором сзади;
• отжимания в упоре лежа;
• отжимания в планке – исходная позиция с прямыми руками, при отжимании опускайтесь на локтевой сустав.

На 11-й день сделайте перерыв.

С 12 по 14-й день делайте следующие упражнения по 14 раз за 3 подхода, с 15 по 17-й день за 3 подхода:

• отжимайтесь с упором сзади от дивана;
• отжимайтесь в упоре лежа;
• приседайте как «альпинист»;
• отжимайтесь в планке.

На 18-й день отдохните.

С 19 по 20-й день выполните 4 упражнения по 16 раз за 3 подхода, с 21 по 23-й день за 3 подхода:

• отожмитесь от дивана с упором сзади;
• отожмитесь в упоре лежа;
• приседайте как «альпинист»;
• отожмитесь в планке.

На 24-й день сделайте перерыв.

С 25 по 26-й день делайте упражнения по 18 раз за 3 подхода, с 27 по 28-й день за 2 подхода:

• отжимания с упором сзади от дивана;
• отжимания в упоре лежа;
• приседания «как альпинист»;
• отжимания в планке.

На 29-й день отдохните.

На 30-й день сделайте каждое упражнение по 20 раз за 2 подхода, а на 31-й день – за 3 подхода.

Такая тренировка поможет быстро обрести красивую форму рук и в целом положительно отразиться на здоровье.

Источник