суббота, 23 мая 2020 г.

Эти 2 упражнения – «убийцы» жира на животе и боках



Эти 2 упражнения – «убийцы» жира на животе и боках

Хотите проработать все группы мышц брюшного пресса и боков, удалить лишний жир с данной зоны? Предлагаем два эффективных упражнения «Складной нож» и «Складка». Вот пошаговая техника их выполнения и полезные рекомендации.

«Складной нож» - универсальное упражнение. Оно работает на укрепление мускулатуры всего пресса и боков, способствует удалению лишнего жира с данной зоны. Аналогично ему работает и упражнение «Складка». Вот поэтапная техника выполнения «Складного ножа» и «Складки».



Техника выполнения упражнений «Складной нож» и «Складка»

Упражнение «Складной нож»

Выполняя систематически «Складной нож», вы получите такой результат:
  • Прокачка мускулатуры брюшного пресса 
  • Образование желанных кубиков пресса 
  • Придание рельефности мускулатуре данной области тела 
  • Значительные энергетические расходы 
  • Укрепление мускулатуры спины 
  • Формирование правильной осанки 


Как выполнять:
  • Ложимся на пол или другую плоскую поверхность на спину и вытягиваем руки за голову, а ноги вытянуты параллельно одна другой, сомкнуты вместе. 
  • Делаем глубокий вдох и на выдохе в одно и то же время подводим руки к ногам, складывая тело пополам по типу перочинного ножа. Фиксируемся в сокращенном положении на 1-2 сек. и далее на вдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторяем действие необходимое число раз. 

Альтернатива этой технике:

Кроме общепринятой версии упражнения есть его следующие вариации:
  • с амплитудой 1/2
  • с касанием ладонями стоп.


Советы к выполнению «Складного ножа»:
  • В процессе движения удерживаем руки и ноги параллельно друг другу. 
  • В конечном положении траектории задерживаемся на 1-2 сек., осуществляя пиковое сокращение.
  • Сила подъема ног (то есть угол отрыва от поверхности) допускается различный, выбираем максимально трудный для себя вариант.
  • Разгибаясь (возвращаясь в исходную позицию) не опускаем ноги и руки на поверхность, а держим стабильное напряжение в мускулатуре.
  • Систематически проделывая это упражнение, можно со временем в виде отягощения применять добавочный вес (например, блин для штанги в руках) 
  • Дыхание: делаем выдох – складываясь/на усилие; вдох - раскладываясь 
  • Рекомендуется число подходов 3-4, повторов – 20.
Упражнение «Складка»

Как выполнять:
  • Ложимся на пол на спину и вытягиваем руки за голову, а ноги вытянуты параллельно одна другой и сомкнуты вместе.
  • Делаем вдох и на выдохе в одно и то же время подводим руки к ногам, как бы складывая тело пополам (как при выполнении «Складного ножа»). Но отличие состоит в том, что в «Складке» мы не отрываем спину от пола. Задерживаемся в сокращенном положении на 1-2 сек. и далее на вдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторяем заданное количество раз 


На что обратить внимание при выполнении упражнения «Складка»:
  • Ступни стараемся держать вместе.
  • Ноги и руки прямые.
  • Одновременно соединяем ноги и корпус с руками.
  • Напрягаем мускулатуру живота.
  • Рекомендуется число подходов 3-4, повторов – 20.



0 коммент.:

Отправить комментарий

Популярное

Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом!
Copyright © Шкатулка рецептов | Powered by Blogger
Design by SimpleWpThemes | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com & Distributed By Protemplateslab