среда, 15 апреля 2020 г.

7 УПРАЖНЕНИЙ, 4 НЕДЕЛИ ЗАНЯТИЙ И ПОЛНОСТЬЮ ПРЕОБРАЗОВАННОЕ ТЕЛО



7 УПРАЖНЕНИЙ, 4 НЕДЕЛИ ЗАНЯТИЙ И ПОЛНОСТЬЮ ПРЕОБРАЗОВАННОЕ ТЕЛО

Эта подборка упражнений полностью преобразит ваше тело всего за 4 недели.

Эта подборка упражнений полностью преобразит ваше тело всего за 4 недели. Вам не требуется специальное оборудование — всего 10 минут в день.

Планка



Цели: абс, спина, ягодицы, ноги и руки. Она улучшает осанку и общий мышечный тонус.


Планка — это изометрическое упражнение, в котором вы должны правильно держать свое тело. Держите спину и ноги прямо без провисания или выгибания.

Отжимания

Цели: корпус, руки и мышцы живота.


Птица — собака



Цели: мышцы спины, мышцы туловища и тазобедренного сустава. Оно укрепляет ягодицы и талию.


Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу и правую руку. Затем медленно согните их и коснитесь своего правого локтя до левого колена. Выпрямите снова и измените руку и ногу.

Приседания

Цели: ягодицы, бедра и лодыжки.


Пресс

Цели: основные мышцы живота.


Абс и ягодицы

Цели: талия, абс и ягодицы.


Спина

Цели: спинальные мышцы.





Первую неделю выполняйте следующую программу:

планка — 2 мин

отжимания — 1 мин

птица-собака — 1мин

приседания — 1 мин

пресс — 1 мин

пресс+ягодицы — 1 мин

спина — 2 мин

Отдых между упражнениями — 10 секунд



Вторую неделю выполняйте следующую программу:

все упражнения по 3 мин, отдых — 15 секунд

Неделя № 3: Повторите неделю № 1 

Неделя № 4: Повторите неделю №2




0 коммент.:

Отправка комментария

Популярное

Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом!
Copyright © Шкатулка рецептов | Powered by Blogger
Design by SimpleWpThemes | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com & Distributed By Protemplateslab