14 ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИХ ЗНАКОВ УСТАЛОСТИ НАДПОЧЕЧНИКОВ И ЧТО ВАМ НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ИСПРАВИТЬ ЭТО
Это важно!
Надпочечники – это две небольшие железы, расположенные над почками, которые вырабатывают половые гормоны и кортизол. Надпочечники и ось HPA в значительной степени контролируют организм, поскольку они управляют функцией щитовидной железы, уровнями гормонов, метаболизмом, половым влечением, сном, уровнями энергии и уровнями стресса. Когда все функционирует должным образом, вы заряжены энергией, хорошо спите, поддерживаете здоровый вес и имеете хорошее половое влечение.
Но, когда вы хронически устаете, уровни кортизола остаются повышенными, и вы сталкиваетесь с тревожностью и депрессией. Усталость надпочечников сопровождается такими симптомами как мозговой туман, усталость, тревожность, и бессонница.
Признаки усталости надпочечников:
- мозговой туман
- повышенная восприимчивость к болезням
- снижение способности справляться со стрессом, ощущение измотанности
- бессонница или вы просыпаетесь около 4 утра, не в состоянии заснуть
- тревога
- депрессия
- ПМС / горячие вспышки, связанные с менопаузой
- неспособность сосредоточиться
- низкий уровень либидо
- усталость
- увеличение веса
- проблемы с пищеварением, такие как метеоризм, запор, диарея
- тяга к сахару и / или соли
Причины усталости надпочечников:
- эмоциональный стресс
- диета
- хроническое воспаление
- недостаток сна
- аутоиммунное заболевание
- микробиомный дисбаланс и пищеварительные инфекции, такие как SIBO, паразиты и кандида
Как лечить усталость надпочечников:
- перестаньте пить кофе.
- употребляйте пробиотики
- минералы и витамин С
- адаптогенные травы
- витамины группы В
- тестирование слюны для определения уровня кортизола
- восстановите циркадный ритм
- спите, по крайней мере, 8 часов в сутки (ложитесь спать в 10 часов вечера)
- ешьте через регулярные промежутки времени для поддержания стабильного уровня сахара в крови
- ешьте достаточное количество калорий для исцеления
- ешьте гормонообразующие, питательные продукты и хорошие жиры
- устраните стресс на работе и в личных отношениях
Шаг 1 (испытание слюны)
Важно сделать испытание слюны для того, чтобы определить ваши уровни кортизола. Она включает в себя 4 образца.
Шаг 2 (рацион)
Ешьте много овощей, делая их основой каждой трапезы. Яйца, рыба, домашняя говядина и баранина также должны быть съедены на каждый прием пищи. Другие продукты, которые вам рекомендуется есть, включают в себя морские овощи, хорошие жиры, такие как масло, оливковое масло и кокосовое масло.
Шаг 3 (добавление конкретных лечебных добавок к вашему ежедневному режиму)
- витамин C
- витамины группы В
- адаптогенные травы, такие как Гайя, корень маки и/или корень солодки
- некоторые питательные вещества, такие как фосфатидилсерин
- крапива и чай тулси
Шаг 4 (восстановление естественных циркадных ритмов)
Просыпаться в то же время. Ложитесь спать до 10 вечера или 11 вечера. Ешьте каждые четыре часа. Держите ваши уровни сахара в крови под контролем и исключите клейковину, кофе, вино, сахар из вашего рацион. Поддерживайте пищеварение пробиотиками и не пропускайте прием пищи.
0 коммент.:
Отправить комментарий