вторник, 9 октября 2018 г.

Упражнения Хироси Кацуяма помогут избавиться от отеков ног и похудеть в бедрах!


Упражнения Хироси Кацуяма помогут избавиться от отеков ног и похудеть в бедрах!

Объем бедер – в минус!

Вашему вниманию предлагаются упражнения для уменьшения объема бедер. Автор этой гимнастики – Хироси Кацуяма. Эти упражнения не только уменьшают объем бедер, но и устраняют отечность ног и восстанавливают правильную циркуляцию крови.

Выполняйте упражнения два раза в день: утром и вечером. Отечность ног исчезнет!


За 10 дней объем ваших бедер уменьшится на 3-4 см.

Дополнительный эффект: уменьшение головной боли и болей в спине, коленях, связанных с ригидностью затылочных мышц и искажений в области таза.

Упражнение 1


Соедините ноги и сядьте на стул.

Пятки и носки вместе.


Обхватите ладонями бедра как показано на рисунке.

С усилием руками раздвигайте бедра, колени одновременно тяните друг к другу и оказывайте сопротивление рукам.


Пятки и носки тоже удерживайте в исходном положении.

Посмотрите на схеме А направление приложения силы и сопротивления.

Схема А


Повторите упражнение 3 раза.

Держите сопротивление 10 секунд.

По мере освоения- увеличивайте усилие и время до 30 секунд.

Дыхание не задерживайте.

Упражнение 2


Сядьте прямо на стуле и расставьте ноги как можно шире.


Обхватите бедра руками снаружи.


Старайтесь еще шире расставить ноги, одновременно оказывая сопротивление руками, сжимающими бедра снаружи и пальцами ног, поднимая их поочередно. Посмотрите на схеме Б направление приложения силы и сопротивления.

Схема Б.


Повторите упражнение 3 раза.

Держите сопротивление 10 секунд.

По мере освоения – увеличивайте усилие и время до 30 секунд.

Дыхание не задерживайте.

Упражнение 3


1. Сядьте прямо на стул. Скрестите ноги, положив колено одной ноги на колено другой. Плотно прижмите колени друг к другу.

2. Ладонями крепко обхватите бедра точно по бокам.

3. Тяните с усилием пальцы ноги к колену, колено к телу. Бедра тоже тяните в стороны, оказывая сопротивление руками (как показано стрелками на рис.)

Повторите с другой ногой.

Делайте это упражнение по 3 раза с каждой стороны по 10 секунд.

По мере освоения – увеличивайте усилие и время до 30 секунд.

Упражнение 4


1. Сядьте прямо на стул.Скрестите ноги в лодыжках.

2. Ладонями плотно обхватите внутренние стороны бедер.

3. С усилием руками раздвигайте бедра.

Оказывайте сопротивление рукам коленями, притягивая их друг к другу и скрещенными в лодыжках ногами.

Повторите упражнение 3 раза.

Держите сопротивление 10 секунд.

По мере освоения – увеличивайте усилие и время до 30 секунд.

Дыхание не задерживайте.





0 коммент.:

Отправить комментарий

Популярное

Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом!
Copyright © Шкатулка рецептов | Powered by Blogger
Design by SimpleWpThemes | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com & Distributed By Protemplateslab