Ускорение обмена веществ: 30 необычных способов

Ускорение обмена веществ: 30 необычных способов

Способы, которые попробовать стоит!

Правильный обмен веществ превращает все съеденное в энергию, а не в жир.Вы соблюдаете главные правила ЗОЖ, а результатов по-прежнему не видно? Вероятно, дело в замедленном метаболизме. Однако есть много способов ускорения обмена веществ, которые появились благодаря исследованиям ученых и врачей. И многие из этих способов покажутся, на первый взгляд, весьма нестандартными.

1. Лучшие пищевые способы ускорения обмена веществ

2. Нетрадиционные способы ускорения обмена веществ

Лучшие пищевые способы ускорения обмена веществ

Изводите себя диетами, а метаболизм происходит не так быстро, как Вам хочется? Можно это исправить! И мучить себя голодом вовсе не нужно – достаточно поменять некоторые пищевые привычки.

№1. Не голодайте

Годами нам внушали, что нужно считать каждую калорию. Однако если Вы начнете занижать свою суточную потребность в калориях, обмен веществ вообще "зависнет".

№2. Не пропускайте завтрак

Плотный завтрак запускает пищеварительную систему и весь организм, будто "прогревает мотор" вашей "машины". А разогретый "механизм" сжигает больше топлива

№3. Покупайте органические продукты

Канадские ученые уверяют, что пестициды, которыми напичканы выращиваемые в промышленных масштабах овощи и фрукты, замедляют обмен веществ. А вот натуральные яблочки с бабушкиной дачи и фермерские кабачки – совсем другое дело.

№4. Ешьте маленькими порциями, но часто

Дробное питание (5-6 раз в день) максимально увеличивает тепловой эффект пищеварения. Постоянно подбрасывая "дрова в печку", Вы заставите гореть свой костер постоянно и равномерно.

№5. Забудьте о строгих диетах

Резкие ограничения – большой стресс для организма. Он думает, что наступают тяжелые времена, значит, нужно замедлить обмен веществ, чтобы накопить жировые запасы на случай затянувшегося голода.

Правильное питание должно стать нормой жизни, а не мимолетным увлечением! Иначе рискуете после отказа от диеты поправиться еще больше.

№6. Не увлекайтесь смузи и фрешами

Это полезные вещи, но организму легко их переварить, не затрачивая много энергии. А вот если кушать все фрукты и овощи, которые Вы кладете в блендер, по отдельности, организм заработает в полную силу.

№7. Пейте чай улун

Этот сорт чая – любимец не только китайцев, но и желающих похудеть. В нем больше всего антиоксидантов, которые регулируют пищеварение и расщепляют жиры.

№8. Сделайте основой рациона нежирные белки

Протеин помогает сохранить мышечную массу и увеличить скорость обмена веществ на целых 35%! Так что заложите в свой рацион в качестве фундамента птицу, рыбу, яйца, молочные продукты и орехи.

№9. Не дайте себе засохнуть

Совет, проверенный временем и практикой. Если приучить себя выпивать хотя бы 2 литра чистой воды в день, то можно ускорить метаболизм почти на треть.

№10. Полюбите корицу

Она снижает уровень сахара в крови, улучшает пищеварение и настроение. Можно класть ее в чай, кофе, кефир, посыпать фрукты.

№11. Выбирайте цельнозерновые продукты

Они дольше перевариваются и превращаются в полезную энергию, а не жир.

Цельнозерновой хлеб и крупы – вместо пышного батона и пакетированных каш быстрого приготовления.

№12. Приправляйте еду горчицей

Даже чайная ложка горчицы за едой способна ускорить обмен веществ на 25% в течение следующих нескольких часов.

№13. Начинайте день с воды

За время сна метаболизм замедляется. Стакан воды с утра помогает разбудить его.

№14. Добавьте остроты

Все виды стручкового острого перца содержат капсаицин. Этот алкалоид отлично сжигает жир.

№15. Не отказывайтесь от кофе

Кофеин стимулирует обмен веществ. Но не более двух чашек в день и только натуральный!

Нетрадиционные способы ускорения обмена веществ

Хотя пищевые привычки решают очень многое, можно прибегнуть и к другим хитростям для ускорения обмена веществ. Берите на заметку!

№1. Посмотрите комедию

Смех ускоряет сердцебиение и разгоняет кровь, а 10-15 минут безудержного хохота сжигают 170 килокалорий!

№2. Тренируйтесь с интервалами

Чередуйте темп кардиоупражнений: периодически резко ускоряйтесь и работайте на пике напряжения 30 секунд. В таком случае за стандартное время тренировки вы сожжете больше калорий.

№3. Начинайте утро с упражнений

Утренняя зарядка — мощный будильник для человеческого организма. Она ускорит обмен веществ на несколько часов вперед.

№4. Нюхайте лимоны или грейпфруты

Аромат цитрусовых эфирных масел воздействует на участки мозга и нервной системы, которые подстегивают обмен веществ.

№5. Дышите глубже

Чем больше кислорода попадает в легкие, тем лучше качество крови и, соответственно, быстрее сжигаются жиры.

№6. Выпускайте пар

Стрессы – неизбежная часть жизни современного человека, однако они нарушают все процессы в организме, в том числе обмен веществ. Учитесь бороться с ними.

На помощь придут йога, медитация, танцы, хобби и любое занятие, которое возвращает душевное равновесие лично Вам.

№7. Качайте мышцы

Не пренебрегайте силовыми тренировками 2-3 раза в неделю. Чем объемнее мускулы, тем больше энергии организма они затрачивают даже в спокойном состоянии.

№8. Проветривайте спальню

Чем ниже температура воздуха в спальне, тем больше жиров сжигается во время сна.

№9. Проверьте щитовидку и женское здоровье

Возможно, дело не в ваших привычках, а в гормональных проблемах? Они очень сильно влияют на обмен веществ, аппетит и вес.

№10. Ходите пешком

Откажитесь от лифтов, если есть время – старайтесь пройти пешком несколько остановок.

№11. Высыпайтесь!

Недостаток сна ведет к замедлению обмена веществ, увеличению аппетита, перееданию. Если есть выбор: пойти на вечеринку или наконец-то выспаться – выбирайте второе.

№12. Не сидите, а стойте

Если стоять вместо сидения хотя бы по 3 часа в день, то за год можно без лишних усилий избавиться от 4 кг. Попробуйте многих привычные рабочие и домашние процессы частично выполнять стоя.

№13. Носите комфортную одежду

Это очевидно: если на Вас надеты вещи, в которых Вам комфортно, Вы будете больше двигаться в течение дня.

№14. Ведите полноценную сексуальную жизнь

У оргазмов есть море плюсов, которым можно посвятить отдельную статью. И ускорение обмена веществ – один из них!

Как видите, вовсе не обязательно кардинально менять образ жизни, ее ритм или всю систему питания, чтобы добиться ускорения обмена веществ. Достаточно постепенно вводить в свою жизнь все новые полезные привычки – как пищевые, так и повседневные, чтобы через время заметить явный эффект.

Не ленитесь и пробуйте новые способы ускорения метаболизма – это не только улучшит качество Вашей жизни, но и позволит выглядеть красиво, здорово и ухоженно. Прививайте себе полезные привычки одна за одной и положительный результат не заставит Вас ждать.

Источник