четверг, 6 сентября 2018 г.

Техника глубокого дыхания успокоит и поможет победить стресс и тревогу!


Техника глубокого дыхания успокоит и поможет победить стресс и тревогу!

Правильное дыхание влияет на качество жизни.

Мы говорим об определенном типе дыхании, которое улучшает здоровье.

Глубокое дыхание успокаивает и укрепляет организм. Вот почему йога, медитация и гимнастика Тай Чи полезны для здоровья.

Большинство из нас дышит быстро и поверхностно, то есть, не использует всю мощь легких.

В нормальном состоянии мы дышим примерно 15 раз в минуту.

Тем не менее, стресс или беспокойство увеличивает это количество до 30 коротких вдохов.

Это очень опасно, поскольку в этом случае повышается кровяное давление. Это также влияет на мышцы, иммунную систему и разум.

Глубокое дыхание помогает изгнать негативные эмоции. Оно нормализует кровяное давление, частоту сердечных сокращений, а также улучшает кровообращение, пищеварение и работу многих органов.

Медленное глубокое дыхание обеспечивает клетки тела кислородом.

Нужно вдыхать через нос, полностью заполняя легкие и поднимая нижнюю часть живота.

Глубокое дыхание имеет следующие преимущества:
  • Ускоряет метаболизм
  • Борется с бессонницей
  • Улучшает пищеварение
  • Уменьшает боль в мышцах
  • Повышает концентрацию
  • Исправляет осанку
Необходимо глубоко дышать 10 раз в минуту. 

Найдите удобное место и держите позвоночник прямо.

Одежда тоже должна быть удобной, чтобы не сжимала талию и живот. Например, избегайте давления джинсов.

Выдвиньте грудь вперед и расслабьте плечи.

Теперь просто положите одну руку на грудь, а другую на живот.

Вдохните медленно и глубоко в течение 4 секунд.

При этом рука на животе должна двигаться вперед дальше, чем рука на груди.

Теперь задержите воздух на пять секунд, а потом сделайте глубокий выдох в течение семи секунд.

Очень скоро вы заметите перемены в лучшую сторону.



Перевод и адаптация - Шкатулка Рецептов

0 коммент.:

Отправить комментарий

Популярное

Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом!
Copyright © Шкатулка рецептов | Powered by Blogger
Design by SimpleWpThemes | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com & Distributed By Protemplateslab