Техника глубокого дыхания успокоит и поможет победить стресс и тревогу!

Техника глубокого дыхания успокоит и поможет победить стресс и тревогу!

Правильное дыхание влияет на качество жизни.

Мы говорим об определенном типе дыхании, которое улучшает здоровье.

Глубокое дыхание успокаивает и укрепляет организм. Вот почему йога, медитация и гимнастика Тай Чи полезны для здоровья.

Большинство из нас дышит быстро и поверхностно, то есть, не использует всю мощь легких.

В нормальном состоянии мы дышим примерно 15 раз в минуту.

Тем не менее, стресс или беспокойство увеличивает это количество до 30 коротких вдохов.

Это очень опасно, поскольку в этом случае повышается кровяное давление. Это также влияет на мышцы, иммунную систему и разум.

Глубокое дыхание помогает изгнать негативные эмоции. Оно нормализует кровяное давление, частоту сердечных сокращений, а также улучшает кровообращение, пищеварение и работу многих органов.

Медленное глубокое дыхание обеспечивает клетки тела кислородом.

Нужно вдыхать через нос, полностью заполняя легкие и поднимая нижнюю часть живота.

Глубокое дыхание имеет следующие преимущества:

• Ускоряет метаболизм
• Борется с бессонницей
• Улучшает пищеварение
• Уменьшает боль в мышцах
• Повышает концентрацию
• Исправляет осанку

Необходимо глубоко дышать 10 раз в минуту. 

Найдите удобное место и держите позвоночник прямо.

Одежда тоже должна быть удобной, чтобы не сжимала талию и живот. Например, избегайте давления джинсов.

Выдвиньте грудь вперед и расслабьте плечи.

Теперь просто положите одну руку на грудь, а другую на живот.

Вдохните медленно и глубоко в течение 4 секунд.

При этом рука на животе должна двигаться вперед дальше, чем рука на груди.

Теперь задержите воздух на пять секунд, а потом сделайте глубокий выдох в течение семи секунд.

Очень скоро вы заметите перемены в лучшую сторону.

Источник

Перевод и адаптация - Шкатулка Рецептов