Что такое триглицериды и что делать, чтобы снизить их уровень в крови!

Что такое триглицериды и что делать, чтобы снизить их уровень в крови!

Если у вас высокий уровень триглицеридов, то это поможет Вам!

Уровень триглицеридов очень важен для сохранения энергии в теле.Это делается путем преобразования сахара в жир.

Этот жир образуется путем объединения трех жирных кислот и одной молекулы глицерина - это то, что мы называем триглицерид.

Нормальный уровень триглицеридов должен быть ниже 150 мг/дл. Но у большинства людей этот уровень выше из-за неправильного питания.

Высокий уровень триглицеридов в крови может привести к диабету, инсульту и инфаркту. 

Именно поэтому мы решили поделиться с вами этой статьей.

Хотите знать, как снизить уровень триглицеридов?

 Похудейте

Когда вы потребляете больше калорий, чем необходимо, организм превращает их в триглицериды.

Исследования показали, что потеря веса от 5% до 10% снижает уровень триглицеридов до 40 мг/дл.

Итак, избегайте жирной пищи и делайте физические упражнения.

 Употребляйте меньше углеводов

Углеводы повышают уровень триглицеридов. Исключите из рациона рис, хлеб, торты и макароны.

 Употребляйте больше клетчатки

Фрукты, овощи, орехи и зерновые являются отличными выбором для снижения уровня триглицеридов.

Но будьте осторожны! Есть много фруктов в зоне риска из-за высокого содержания сахара.

 Уменьшите потребление крахмала

Если хотите снизить уровень триглицеридов, то не ешьте картофель. 

Некоторые консервированные овощи, такие как кукуруза и горох, также содержат крахмал.

Источник

Перевод и адаптация - Шкатулка Рецептов