9 продуктов, которые успокаивают нервы!!!

9 продуктов, которые успокаивают нервы!!!

Это вполне нормально, когда в момент стресса мы находим покой с шоколадом, чипсами или пирогом.

Но проблема в том, что эти продукты полны сахара. Через некоторое время вы будете чувствовать себя более грустно и устало.

Мы знаем, что не всегда легко употреблять здоровую пищу, особенно во время стресса. Но постарайтесь употреблять следующие продукты. Они имеют целебные свойства и помогают уменьшить артериальное давление.

1. Перец

Нужно просто съесть несколько ломтиков перца. Он имеет хрустящую структуру и помогает расслабить челюсть.

Перец также содержит витамин C и укрепляет иммунную систему. 

2. Помидор

Помидор является источником ликопина, который лечит депрессию и предотвращает воспаления и тромбы.

Исследования показали, что в вареных помидорах мощность ликопена увеличивается. 

3. Шпинат

Шпинат и другие зеленые листья богаты фолиевой кислотой, которая помогает организму производить серотонин и дофамин, регулирующие наше настроение.

Шпинат также богат магнием, который помогает снизить высокое кровяное давление.

Однако следует употреблять шпинат в умеренных количествах, поскольку он может оказать негативное действие на организм, особенно если сочетать его с пищей, богатой кальцием.

4. Авокадо

Авокадо содержит 20 важных питательных веществ, в том числе калий, витамины группы А, и фолиевую кислоту.

Кроме того, этот фрукт заполняет желудок на длительное время и регулирует уровень сахара в крови.

Результат: мы гарантируем хорошее настроение даже в пасмурные дни. Можете есть авокадо в сыром в виде или добавить в коктейль или салат. 

5. Сардины (свежие, а не консервированные)

Сардина богата омега-3. Она помогает отрегулировать гормоны и улучшить настроение. 

Сардины также содержат цинк, уровень которого снижается во время стресса.

6. Горький шоколад

Стресс и чувство тревоги часто возникают из-за нехватки магния. В данном случае, кусочек темного шоколада является самым хорошим выбором.

Чистый горький шоколад хорошего качества (70% какао) содержит магний и цинк, которые необходимы для здоровья.

7. Орехи

Орехи богаты омега-3, что уменьшает норадреналин, гормон, который стимулирует тревожность и раздражительность. Так почему не добавить орехи в салаты?

8. Индейка

Мясо индейки является хорошим источником L-триптофана, аминокислоты, которые организм превращает в серотонин (химический регулятор настроения и поведения). 

9. Кунжутные семечки

Как уже упоминалось раньше, стресс снижает уровень цинка. К счастью, мы можем рассчитывать на некоторые продукты, чтобы пополнить запас.

100 г кунжутных семечек обеспечивает около 10 мг цинка, независимо от того, употреблять их в сыром или обжаренном виде.Просто можете добавить их в салаты.

Источник

Перевод и адаптация - Шкатулка Рецептов