Большинство женщин среднего возраста страдают от проблем со сном: 9 способов побороть бессонницу!
Чувство тревоги является одной из основных проблем, связанных с бессонницей. Сегодня все больше и больше женщин страдают от нарушения сна.
Исследования, проведенные в 2015 году организацией “NationalHealthInterviewSurvey”, показали, что:
- У 20% всех женщин есть проблемы со сном, по крайней мере, в четырех из семи дней недели.
- Проблемы со сном все ярче проявляются во время менопаузы.
- 56% женщин среднего возраста спят менее семи часов.
- 36% женщин на последней стадии климакса, на стадии постменопаузы, не могут спать в течение всей ночи.
Доктора Раджкумар Дасгупта поясняет, что у большинства женщин проблемы со сном появляются в период менопаузы.
Резкие изменения температуры тела, перепады настроения, депрессия, а также женитьба детей или кризис среднего возраста сильно влияют на качество сна.
Для того, чтобы бороться с бессонницей, следуйте этим советам:
1. Исключите кофе и энергетические напитки
Проблема в том, что они мешают спать, особенно тем, кто страдает от бессонницы. Уменьшите их потребление, а лучше всего исключите из рациона.
2. Делайте физические упражнения
Тренировки не должны быть интенсивными.Просто ходите по вечерам, бегайте или делайте аэробные упражнения. Это поможет расслабиться.
3. Не используйте мобильник в кровати
Возиться мобильным телефоном перед сном – очень вредное занятие. Вы даже не заметите, что прошло уже 2 часа.
Кроме того, искусственный свет этого устройства не позволяет заснуть.
4. Создайте комфорт
Нужно иметь здоровые привычки перед сном. Сделайте растяжку, примите ванну и носите удобную одежду, прежде чем идти спать. Эти привычки отправят мозгу сигнал, что пора спать.
5. Старайтесь не есть перед сном
Поздний ужин не позволяет заснуть и нарушает пищеварительный процесс. Кроме того, это способствует набору веса.
Тем не менее, если вы едите на ночь, то употребляйте легкую пищу, например, салат или кашу.Они прекрасно подходят для борьбы с бессонницей.
6. Избегайте позднего дневного сна
Если вы решите вздремнуть вечером, то ночью, скорее всего, будете страдать от бессонницы.
7. Превратите свою комнату в рай для сна
8. Практикуйте медитацию и делайте дыхательные упражнения
Поставьте расслабляющую музыку, выключите свет и сделайте глубокий вдох. Медитация и подобные упражнения помогают приобрести здоровый сон.
9. Пейте воду за 2-3 часа до сна
Старайтесь не пить воды перед сном, чтобы ночью не пробуждаться и бегать в туалет.
Перевод и адаптация - Шкатулка Рецептов
0 коммент.:
Отправить комментарий