Большинство женщин среднего возраста страдают от проблем со сном: 9 способов побороть бессонницу!

Большинство женщин среднего возраста страдают от проблем со сном: 9 способов побороть бессонницу!

Чувство тревоги является одной из основных проблем, связанных с бессонницей. Сегодня все больше и больше женщин страдают от нарушения сна.

Исследования, проведенные в 2015 году организацией “NationalHealthInterviewSurvey”, показали, что:

- У 20% всех женщин есть проблемы со сном, по крайней мере, в четырех из семи дней недели.

- Проблемы со сном все ярче проявляются во время менопаузы.

- 56% женщин среднего возраста спят менее семи часов.

- 36% женщин на последней стадии климакса, на стадии постменопаузы, не могут спать в течение всей ночи.

Доктора Раджкумар Дасгупта поясняет, что у большинства женщин проблемы со сном появляются в период менопаузы.

Резкие изменения температуры тела, перепады настроения, депрессия, а также женитьба детей или кризис среднего возраста сильно влияют на качество сна.

Для того, чтобы бороться с бессонницей, следуйте этим советам:

1. Исключите кофе и энергетические напитки

Проблема в том, что они мешают спать, особенно тем, кто страдает от бессонницы. Уменьшите их потребление, а лучше всего исключите из рациона.

2. Делайте физические упражнения

Тренировки не должны быть интенсивными.Просто ходите по вечерам, бегайте или делайте аэробные упражнения. Это поможет расслабиться.

3. Не используйте мобильник в кровати

Возиться мобильным телефоном перед сном – очень вредное занятие. Вы даже не заметите, что прошло уже 2 часа.

Кроме того, искусственный свет этого устройства не позволяет заснуть.

4. Создайте комфорт

Нужно иметь здоровые привычки перед сном. Сделайте растяжку, примите ванну и носите удобную одежду, прежде чем идти спать. Эти привычки отправят мозгу сигнал, что пора спать.

5. Старайтесь не есть перед сном

Поздний ужин не позволяет заснуть и нарушает пищеварительный процесс. Кроме того, это способствует набору веса.

Тем не менее, если вы едите на ночь, то употребляйте легкую пищу, например, салат или кашу.Они прекрасно подходят для борьбы с бессонницей.

6. Избегайте позднего дневного сна

Если вы решите вздремнуть вечером, то ночью, скорее всего, будете страдать от бессонницы. 

7. Превратите свою комнату в рай для сна

Сделайте комнату комфортной. Держите ее в чистоте и порядке.

8. Практикуйте медитацию и делайте дыхательные упражнения

Поставьте расслабляющую музыку, выключите свет и сделайте глубокий вдох. Медитация и подобные упражнения помогают приобрести здоровый сон.

9. Пейте воду за 2-3 часа до сна

Старайтесь не пить воды перед сном, чтобы ночью не пробуждаться и бегать в туалет.

Источник

Перевод и адаптация - Шкатулка Рецептов