9 привычек женщин, которые изящно и красиво стареют

9 привычек женщин, которые изящно и красиво стареют

Скорость старения только на 20% зависит от генетики, остальное - наш ежедневный выбор. Перечисляю привычки, которые сохранят изящное лицо и тело, и когда нужно начать. Скажу честно, не всем будет легко им следовать.

Доброго дня! Меня зовут Анна Комарова. Мне почти 45 лет и я тренер по гимнастике для лица. На канале рассказываю о естественных методиках восстановления лица и способах вести здоровую и активную жизнь после 45+

Я погружена в тему нестарения уже более 2-х лет. Тема продления жизни активно изучается, сделано много выводов. Я их обобщила и свела к ежедневными повторяющиеся действиям. Забирайте себе привычки женщин, которые если и старятся, то незаметно для окружающих, изящно и красиво. А в конце статьи раскрою главный секрет - когда надо начинать. Поехали!

1. Они занимаются физрой не менее 30 минут ежедневно

Исследования показывают, что те, кто мало двигается, стареют быстрее. Регулярные занятия физкультурой продлевают жизнь, повышают активность тимуса, снижают уровень сахара и холестерина в крови, стимулируют выработку эндорфина.

Девочки, для женщин старше 45 лет идеальны следующие виды физической нагрузки:

• йога и пилатес - только эти тренировки могут воздействовать на глубокие мышцы и диафрагмы, восстанавливать гармонию мышечных цепей, что положительно влияет на состояние позвоночника, внутренних органов, и даже на эстетику лица;

• танцы - за счёт множества сложных движений наш мозг не ленится, а включается и работает. Удивительно, но танцы не только тренировка для тела, но и профилактика деменции. А танец живота - это ещё женское здоровье!

• скандинавская ходьба - задействуются почти все группы мышц при оптимальном сердечном ритме.

2. Они отказались от курения и алкоголя уже давным-давно

Отказ от курения и очень умеренное употребление алкоголя улучшают внешний вид, это факт.

"В одном из исследований ученые сравнили черты лица 79 пар близнецов. Они пришли к заключению, что у действующих курильщиков или тех, кто курил более пяти лет, чаще наблюдались опущенные веки, мешки под глазами, морщины на губах и складки вокруг рта.

Проведенное среди женщин исследование показало, что у тех, кто пил более восьми порций алкоголя в неделю, было больше морщин, воспаленных капилляров, выраженной отечности под глазами, а также потери объема средней части лица".

3. Они регулярно проходят диспансеризацию

Привычка заботиться о своем здоровье, регулярно проходить профилактические осмотры позволит вовремя выявить серьезные проблемы. У нас в стране медицина хорошая и практически бесплатная, пожалуйста, пользуйтесь этим!

4. Они едят очень мало сладкого

При употреблении большого количества простых углеводов, сахара связывается с белками, и называется это гликирование. Процесс идёт во всем теле, но становится сильно заметен после 35 лет, когда кожа начинает страдать от гликирования структурных белков - коллагена и эластина. Самое обидное, что гликированные белки организм переделать практически не может. Так же избыток саха в питании провоцирует развитие многих хронических заболеваний. Привычка есть как можно меньше сладкого и простых углеводов - верный способ продлить молодость. 

5. Они правильно питаются, пьют воду и держат вес под контролем

Питание. Здесь важно создать себе разнообразный и богатый рацион, основанный на белках, полезных жирах и сложных углеводах. Из жиров - предпочтительнее те, которые содержат омега-3. Из белков - предпочтительнее рыба и белки растительного происхождения, без дефицита. Составляйте свой белковый рацион так, чтобы животных и растительных белков в итоге получилось примерно 50/50. Из углеводов - цельные крупы и сырые фрукты и овощи. Простой и работающий способ сбалансировать углеводы - есть 5 разных фруктов и овощей в день. Добавьте орехи, зелень, специи и кисломолочные продукты! И конечно же сведите к минимуму сладкое и готовые полуфабрикаты.

Вода. Пейте чистую воду, в посильных количествах, настаивать на 2-х литрах в сутки я не буду. Но жить только на чае, кофе и других напитках - не самая лучшая идея.

Контроль веса. Многие диеты направлены на быстрый вывод жидкости из организма. Результат: снижается иммунитет, повышается утомляемость, ткани теряют упругость, кожа становится сухой. А при возврате к предыдущим пищевым привычкам, вес набирается быстрее и больше. Поэтому, не допускайте резких скачков веса в ту или иную сторону, постепенно снижайте и держите его.

6. Они соблюдают режим дня, высыпаются и ухаживают за собой

Ритуалы.... это волшебство! Следуя понятному расписанию и режиму дня, мы разгружаем свой мозг и защищаем его от стресса. Люди, практикующие планирование и самоконтроль дольше живут.

"По данным ученых, хронический стресс может состарить организм быстрее. С точки зрения исследователей, он способен укорачивать теломеры, содержащие генетическую информацию. Кроме того, длина теломер связана не только с преждевременным старением, но и с повышенным риском развития хронических заболеваний".

Поэтому, девочки! Создавайте ритуалы по уходу за собой, как можно больше! Польза тут не только от того, что вы намазываете на себя, хотя грамотно подобранный уход важен.

Ну а сон - бесплатный источник молодости, который доступен каждому человеку. Недосыпая ночью, мы чаще болеем, передаем, быстрее стареем. Качественный сон улучшает качество кожи, стабилизирует нервную систему и стимулирует когнитивную деятельность мозга. 

7. Они много общаются, не сидят взаперти и у них есть любимое дело

Исследователи "голубых зон" долголетия отмечают, что у людей, живущих там, есть несколько особенностей, важных для активной и счастливой старости.

Итак, найдите любимое дело, увлечение, хобби, которое даст вам энергию, которым вы будете гореть! Например, в свое время фейсфитнес и блог стали для меня локомотивом, помогли пережить развод и создать себя заново! Окружите себя единомышленниками с похожими интересами, как можно чаще общайтесь с семьей, роднёй и друзьями. Ставьте цели, желательно долгосрочные.

8. Они постоянно учатся новому и занимают мозг сложными вещами

Наш мозг пластичен, поэтому его можно тренировать, улучшить память, внимание, когнитивные способности и, тем самым, замедлить старение.

Изучайте сложные вещи: иностранные языки, программирование, решайте задачки на логику, делайте повседневные вещи неведущей рукой, добавьте художественную литературу и классическую музыку. Например, я сейчас учусь на курсе digital-маркетинг.

9. Они не пугаются перемен и воспринимают современную жизнь без негатива

Из интервью Ксении Анатольевны: "Вот сейчас только честно. Когда твоя лп начала тебя шипперить с дединсайдом, ты что испытала, кринж или все-таки рофл?"

Нет, срочно учиться разговаривать на "зумерском" не нужно. Просто интересуйтесь современными трендами и воспринимайте их позитивно, заведите уже TikTok. Новые времена - новые нравы. А быстрее стареют те люди, чей психологический возраст обгоняет фактический.

Пожалуйста, больше позитива и благодарности окружающему миру, вы даже не представляете, в какое интересное время мы с вами живем! Повезло, так повезло!

По материалам - AGELESS.LAB гимнастика для лица