воскресенье, 4 июля 2021 г.

ШИКАРНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПРЕССА: 9 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ


ШИКАРНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПРЕССА: 9 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ

Давно мечтаете о рельефных кубиках пресса? Тогда эта интенсивная и крутая тренировка для вас! Чтобы на вашем прессе действительно появились заветные кубики, в первую очередь нужно следить за питанием. Также нужна тренировка, причем не только для мышц живота.

Немаловажный фактор для достижения результата – не заниматься в состоянии стресса, поскольку это бесполезно, вы не сможете сконцентрироваться и правильно выполнить упражнения.

Крутые упражнения: ТОП-9

Стоит также отметить, что важна правильная техника выполнения – тренируя мышцы пресса нужно выдыхать и втягивать живот, так удастся достичь лучшего эффекта. Во время тренировки ориентируйтесь на собственные ощущения. Например, можно выполнить три подхода по пятнадцать раз, вместо пяти подходов по двадцать раз и первый вариант будет предпочтительнее, поскольку так удастся максимально включиться в процесс, не давая мышцам возможности расслабляться.

1. Скручивания:
  • лежа на спине нужно согнуть ноги, положить за голову руки и напрячь мышцы живота;
  • «скрутите» корпус, отрывая лопатки от пола;
  • старайтесь не напрягать руки, шею и спину;
  • повторите семь раз. Если тяжело держать руки за головой, протяните их вдоль тела.

2. Касание пяток:
  • лежа на спине, согните ноги и расставьте их на ширине плеч, а руки протяните вдоль корпуса;
  • немного поднимите корпус и дотроньтесь правой пятки правой рукой;
  • займите первоначальную позицию, но, не касаясь лопатками пола;
  • дотроньтесь левой пятки левой рукой. С каждой стороны потребуется выполнить пять подходов.
3. Планка:
  • сделайте планку, опираясь на локти;
  • можно усложнить упражнение, поднимая по очереди ноги;
  • можно еще усложнить упражнение путем отведения ног в разные стороны;
  • достаточно выбрать один из трех предложенных вариантов и заниматься каждый день по полминуты или минуте.

4. Планка боком:
  • станьте в планку с опорой на локти, положите вторую руку вдоль корпуса, одну ногу положите перед другой, напрягая мышцы живота и следя за ровным положением таза;
  • можно усложнить упражнение, если опустить ноги на пол;
  • поднимайте корпус и напрягайте прессовые мышцы;
  • любой из двух предложенных вариантов выполняйте по полминуты.
5. «Велосипед»:
  • лежа на полу выпрямите ноги, а руки расположите вдоль корпуса либо за головой;
  • немного поднимите плечи, шею и голову, сведя лопатки и приподняв согнутые ноги. Выполните несколько круговых движений в течение полминуты, имитируя езду на велосипеде.

6. Складка:
  • лягте на спину, выпрямив руки и ноги;
  • прислоните руки и ноги к корпусу, направив пальцы ног к стопам;
  • вернитесь в первоначальную позицию;
  • во время тренировки нужно максимально напрягать мышцы живота и следить за прямым положением рук. Всего потребуется сделать семь подходов.
7. Планка боком со скручиванием:
  • лежа на полу на правом боку, приподнимите корпус, опираясь на руку, при этом ладонь должна касаться поверхности пола;
  • поднимите левую руку, потом расположите ее на участке между правым боком и полом, чтобы корпус скрутился;
  • тренируйтесь полминуты, затем перелягте на левый бок и повторите упражнение.

8. Подтяжка коленей в планке:
  • лежа на полу лицом вниз нужно соединить ноги и приподняться на руках, следя за ровным положением таза;
  • постепенно поднимите согнутую в колене правую ногу и округлите спину;
  • займите исходную позицию, а затем повторите все заново с другой стороны;
  • во время подтягивания согнутой ноги старайтесь вытягивать носок. Для начала достаточно повторить упражнение пять раз, затем можно увеличить нагрузку до восьми раз.
9. Планка и скручивания:
  • лягте на пол (лицом вниз) с опорой на локти и поднимите корпус;
  • сделайте несколько скручивающих движений корпусом, округляя спину;
  • вернитесь в первоначальное положение, затем повторите все заново от пяти до десяти раз.
Регулярные занятия позволят вам быстро достичь желаемого результата!



0 коммент.:

Отправить комментарий

Популярное

Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом!
Copyright © Шкатулка рецептов | Powered by Blogger
Design by SimpleWpThemes | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com & Distributed By Protemplateslab