9 лучших упражнений для кишечника

9 лучших упражнений для кишечника

Эти упражнения сосредоточены на зоне живота. Они ориентированы на кишечник, активирует нервные клетки ЖКТ к взаимодействию с головным мозгом посредством блуждающего нерва. Вот подробное описание к упражнениям специально для кишечника.

До 80% иммунной системы расположено в кишечнике, поэтому так важно сохранять здоровье пищеварительного тракта. Кишечник воздействует даже на психическое состояние человека. Упражнения для кишечника направлены на массаж органов пищеварения и активацию парасимпатической нервной системы, чтобы дать телу перейти в спокойное состояние.

Упражнения для кишечника

Рекомендуется заниматься на голодный желудок.

Крокодил

Для поддержания дыхания диафрагмой.

• И.П. – лежа на коврике лицом вниз.
• Кладем каждую руку на противоположный локоть.
• Втягиваем предплечья таким образом, чтобы грудина была чуть-чуть оторвана от пола, лоб опирается на скрещенные руки. При напряжении в плечах можно слегка раздвинуть локти или подложить валик из одеяла под ключицы.
• Немного разводим ноги, пальцы стоп - внутрь, наружу или назад.
• Закрываем глаза и расслабляем плечи, живот, ноги. Делая вдох, убираем напряжение глаз и челюсти. Акцентируем внимание на том, как живот упирается в пол на вдохе, когда идет опускание диафрагмы.
• Выполняем 2-5 мин.

Поворот лежа

Для укрепления органов, нервной системы, пищеварения и гибкости позвоночника.

• И.П. – лежа на спине, руки лежат на полу по бокам тела.
• Сгибаем ноги в коленях и ставим стопы на коврик на ширине плеч.
• Держа стопы на полу, делаем выдох и опускаем колени и нижнюю зону тела вправо.
• Делаем вдох и подтягиваем колени в исходное положение.
• Выдох. Плавно опускаем колени и нижнюю область тела влево, желательно посмотреть через правое плечо.
• Выполняем 3-5 раз.

Совет: если поворот сжимает дыхание, можно сделать его менее развернутым.

Мост

Для «запуска» застойного пищеварения.

• И.П. – лежа на спине, колени согнуты, стопы расставлены на ширине бедер.
• Руки лежат на полу по бокам туловища.
• Двигаем лопатки под себя и работаем корпусом, давим на пятки, плавно отрывая бедра от коврика. Поднимать бедра излишне высоко не нужно - важно избежать сильного изгиба в нижней зоне спины.
• Фиксируем положение на 5-10 вдохов, контролируя корпус, в том числе ягодичные мускулы.

Колени к груди

Для массирования внутренних органов и облегчения функций пищеварительной системы.

• И.П. – лежа на спине, ноги вытянуты.
• Делаем выдох, обхватываем руками правую ногу немного ниже колена и подтягиваем колено к груди.
• Фиксируем положение на 15 сек., при этом спина, плечи, таз и вытянутая нога удерживаются на полу.
• Выполняем для левой ноги.
• Подтягиваем оба колена, обхватываем их руками и притягиваем к груди. Фиксируем положение на 10-15 сек.

Вакуум живота

Для улучшения кровоснабжения органов брюшной полости, укрепления брюшной стенки.

Будьте внимательны! Сжатие и отпускание живота не рекомендуется при следующих состояниях: грыжа, недавняя операция на брюшной полости, беременность, менструация, глаукома, гипертония.

• И.П. - стоя, ноги чуть-чуть шире бедер. Сгибаем колени и кладем руки на бедра.
• На выдохе «складываемся» пополам, подтягивая пупок к позвоночному столб.
• Вдох и расслабление. Возвращаемся в И.П.
• Выполняем 10 раз.

Наклон вперед стоя

Для массирования органов пищеварения.

Будьте внимательны! Упражнение не рекомендуется при следующих состояниях: травма нижней зоны спины / подколенного сухожилия, радикулит, глаукома, гипертония отслоение сетчатки.

• И.П. – стоя, ноги на ширине плеч.
• Выдох. Наклоняемся вперед, опираясь на бедра. Задействуем корпус.
• Кладем кончики пальцев на коврик перед ногами.
• Вытягиваем позвоночник, делая вдох, и расслабляемся на выдохе.
• Задерживаемся на 3-5 вдохов, теперь подключаем внутреннюю часть бедер, сводим ягодицы вместе и поднимаемся через бедра в И.П. Восстанавливаем дыхание.

Скручивание позвоночника сидя

Для укрепления пищеварительной системы, очищения от токсинов.

• И.П. - сидя, ноги вытянуты вперед.
• Ставим правую стопу через левое колено на коврик.
• Правую руку заводим за спину, кончиками пальцев упираемся в коврик.
• Делаем вдох, вытягиваем позвоночник.
• Выдох. Прикасаемся левым локтем к внешней стороне правого бедра, делая небольшой поворот корпусом вправо.
• Бросаем взгляд через правое плечо, не напрягая при этом шею.
• Делаем 5 вдохов, удерживаясь в повороте.
• Расслабляемся, принимаем И.П. и выполняем поворот влево.

Ноги на стену

Для перехода организма в режим отдыха и переваривания.

• Сворачиваем валик из одеяла.
• Садимся бедром к стене, валик держим тут же.
• Аккуратно перекатываемся на спину, делая взмах ногами вдоль по стене.
• Выбираем оптимальное расстояние от стенки так, чтобы ноги опирались на нее.
• Сгибаем ноги в коленях и упираемся стопами в стену, чтобы слегка поднять бедра и подложить валик под них.
• Укладываем таз на валик и вытягиваем ноги вертикально по стенке, расслабляясь. Закрываем глаза.
• Держим позу в течение 3-5 мин., расслабляемся на каждом выдохе.
• Акцент на пошаговые подъем живота, расширение ребер и подъем грудной клетки на каждом вдохе.
• На выдохе – акцент на расслабление живота и втягивание ребер внутрь.
• Дышим ровно, спокойно.

Поза трупа

• И.П. – лежа на спине, ноги вытянуты вперед, руки по бокам туловища, ладони вверх.
• Подводим под спину лопатки и закрываем глаза.
• Следим за дыханием, чувствуя его прохладу.
• Отдыхаем таким образом несколько минут.

Источник