пятница, 25 июня 2021 г.

Упругие руки и идеальные подмышки: 7 лучших упражнений


Упругие руки и идеальные подмышки: 7 лучших упражнений

Бывает непросто избавиться от дряблости в области подмышек. Как проработать мышцы именно в этой зоне и укрепить руки? Предложенные тонизирующие упражнения помогут вам успешно справиться с дряблостью данной части тела.

Приближается летний сезон. А дряблые подмышки могут испортить внешний вид, тем более, если на вас надета открытая одежда. Жир в области рук можно убрать, тренируя трицепсы в комплексе с другими группами мышц.

Упражнения для красивых рук

1. Треугольные отжимания

Упражнение - модификация традиционного отжимания.
  • Ставим руки на пол так, чтобы указательные и большие пальцы сформировали треугольник ниже плеч.
  • Держим корпус неподвижным, напрягая мускулы живота и кора, голова находится на одной оси с позвоночником.
  • Стопы вместе - пальцы ног направлены на голени.
  • Начинаем с опускания тела к полу, спина прямая, без провисания поясницы, бедра отклонены в исходную позицию, а не направлялись вверх.
  • Как только подбородок / грудь коснется коврика, начинаем отжиматься руками.
  • Выполняем, пока руки не окажутся снова вытянуты от локтей.
  • Если вам сложно выполнять упражнение, можно поставить колени на коврик для облегчения треугольного отжимания.

2. Отжимания

Потребуется выступ / низкая скамья / стул (достаточно устойчивый и тяжелый, чтобы не упасть, во время упражнения).
  • Становимся спиной к скамейке, стопы вместе.
  • Наклоняемся в положении сидя так, чтоб руки находились по обеим сторонам от бедер с упором на скамью.
  • Пальцы свисают с края.
  • Опускаем бедра к коврику, руки должны медленно стать параллельными полу.
  • Как только плечи окажутся параллельны полу, начинаем отталкиваться вверх только руками, ноги не напрягаются.

3. Откидывание на трицепс

Упражнение с гантелями.
  • Берем гантель в левую руку и становимся в раздельную стойку, правой ногой вперед.
  • Вес одинаково распределен на пятки ног для устойчивого положения.
  • Напрягаем мышцы кора и пресса.
  • Свободная правая рука кладется на правое колено / бедро.
  • Начинаем делать наклон вперед, при этом перенося вес верхней зоны тела вправо.
  • Начинаем тянуть плечо внутрь / вниз и назад, чтобы голова оказалась на одной линии с позвоночником.
  • Спина не должна выгибаться, чтобы не нанести вред позвоночнику.
  • Держим левую руку близко, параллельно корпусу.
  • Сгибаем локоть под углом 90 градусов.
  • Делаем выдох, плавно выпрямляя локоть, при этом трицепсы сокращаются.
  • В процессе выполнения упражнения плечо должно быть неподвижно.
  • Делаем вдох, возвращаясь в И.П., плечо параллельно и близко к корпусу.

4. Поза вороны

Это сложная стойка согнутых руках, колени поджаты под корпус, стопы вытянув назад. Вес тела поддерживается посредством мускулов рук и туловища.


5. Планка
  • Становимся ладонями на пол, руки вытянуты.
  • Поднимаем корпус и бедра от пола, удерживая позвоночный столб прямым.
  • Пальцы ног упираются в пол.

6. Поза дельфина
  • Упираемся предплечьями до локтей в пол, ладони открыты / сцеплены в «замок».
  • Пальцы ног упираются в пол.
  • Поднимаем плечи от пола.
  • Фиксируем положение, когда тело параллельно полу, держим напряжение в руках, бедрах, брюшном прессе.

7. Боковая планка

Суть упражнения в том, чтобы удерживать тело приподнятым боком от пола, при этом внешний край левой стопы - под углом к полу, а правая стопа поставлена на левую.
  • Кладем правую руку на правое бедро.
  • Вес тела поддерживается левыми рукой и ногой.
  • Левая рука слегка впереди левого плеча, но не под ним.
  • Держим тело по диагонально полу, ощущаем напряжение трицепсов и бедер.





0 коммент.:

Отправить комментарий

Популярное

Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом!
Copyright © Шкатулка рецептов | Powered by Blogger
Design by SimpleWpThemes | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com & Distributed By Protemplateslab