«Перестал переживать за своё сердце»: 3 упражнения, которые помогут вам укрепить сердце и сосуды

«Перестал переживать за своё сердце»: 3 упражнения, которые помогут вам укрепить сердце и сосуды

Все знают, что наш «мотор» с возрастом начинает все сильнее и сильнее барахлить. Но спасательный круг мы видим только в таблетках. И зря ведь таблетки иногда могут только навредить нам.

Проблема в том, что таблетки только на время скрывают боль и тем более не приведут наши мышцы в тонус, а наоборот, расслабят их.

Ну а что? Всю работу делают таблетки, полностью освобождают сердце от своих обязанностей.

Удобно.

Но когда эффект от таблеток пропадает, то сердце в шоке оттого, что ему нужно гонять кровь по кровеносным сосудам, обеспечивать организм питательными веществами.

Поэтому не надо перекладывать всю ответственность на таблетки. Сердце — это такая же мышцы, как и другие и её нужно прокачивать!

Готовы укрепить ваше сердце?

Поэтому и рекомендуют выполнять упражнения, чтобы сердце не забывало о своем предназначении.

В чем привилегия упражнений, которые я сам использую каждый день?

Наше тело я разделяю на 3 «этажа»:

• Верхнее, где присутствует отжимания
• Среднее, где есть упражнения на пресс
• Нижнее, где нужно приседать

Упражнение в каждом «этаже» — это спасательный круг для сердца, который помогает снять нагрузки с сердца и сделать наши сосуды более эластичным.

1. Отжимания

Отжимания с колен

Можно выполнять это упражнение стоя на коленях, но если нет такой возможности, то любая поверхность подойдет — стул, стол, тумбочка.

На вдохе нужно коснуться грудью поверхности или пола, на выдохе выпрямляем руки.

2. Попеременные скручивания на пресс

Скручивания на пресс

Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, так чтобы они были подальше друг от друга. На вдохе рукой касаемся стопы, на выдохе приходим в исходное положение, так же и с другой рукой.

При выполнении упражнения поднимите чуть-чуть голову, чтобы пресс находился в напряжении

3. Приседания

Можно приседать до уровня стула или кровати.

Опираясь на спинку стула начинаем приседать. Следите за своей спиной, она должна быть прямой и Ваш таз не должен быть на одном уровне с коленями, а чуть-чуть выше.

Каждое упражнение нужно выполнять столько, сколько Вы сможете. Сможете 10, хорошо. Больше или меньше, тоже хорошо.

Не нужно себя доводить до изнеможения. Почувствовали слегка усталость, отдохните. Но с каждым разом попытайтесь увеличивать нагрузку.

Такие простые упражнения помогли мне почувствовать себя в разы лучше и перестать беспокоиться за своё сердце.

Источник