вторник, 22 сентября 2020 г.

8 золотых упражнений для плоского живота

 


8 золотых упражнений для плоского живота

Подтянутый живот – это намного больше, чем просто цель, лучше выглядеть в обтягивающей одежде. Кроме ослабленных мышц и ненужных отложений, упражнения сделают вас более сильными и выносливыми. Вам не понадобится особое оборудование, только упорство и регулярность.

Упражнения для мышц живота

1. Упражнение «планка»

Согните локти на 90 градусов и перенесите свой вес на предплечья. Все ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.


2. Перевернутая планка

Кисти рук расположите под плечами, ладони направьте в сторону пяток, носки потяните вперед, таз выталкивайте наружу, взгляд направляйте вверх, спину держите прямо.


3. Поза моста

Лягте на спину и сгибайте ноги, ставя стопы параллельно друг другу и как можно ближе к ягодицам. Колени разведите немного шире бедер. Затем отодвиньте плечи подальше от ушей, одновременно сближая локти. Теперь толкните стопами пол и приподнимайте таз, захватывая руками лодыжки.


4. Поза лодки

Лягте на спину, сделайте выдох, одновременно поднимите ноги и отклоните туловище назад, спину держите прямой, пальцы ног тяните на себя и вверх. Старайтесь балансировать на ягодицах, а не на копчике и держать стопы поднятыми выше головы. Это поможет хорошо проработать живот, переднюю поверхность бедер.


5. Поза лука

Лягте на живот, руки вдоль туловища. Поднимите пятки вверх, сгибая ноги в коленях, потом возьмитесь руками за голеностопы. Соблюдая равномерное дыхание, начинайте удалять стопы, пытаясь выпрямить колени. Мышцы рук и спины расслабьте, напрягайте только мышцы ног, сводите колени и ступни вместе.


6. Скрученная поза стула

Расположите ноги на ширине таза или вместе, главное, чтобы стопы стояли параллельны друг другу, а пятки плотно прижимались к полу. Затем слегка согните колени, а таз отведите назад, подтягивая копчик. Поднимите прямые руки вверх. Пробудьте в этой позе 5-6 дыхательных циклов.


7. Прямой боковой угол

Эта поза разовьет устойчивость, в это же время интенсивно вытягивая боковые поверхности грудной клетки, тренируя мышцы, поддерживающие дыхание.


8. Боковая планка с разворотом

Это идеальное упражнение для косых мышц. Поочередно выполняя напряжение и растяжение мышечных групп, вы отлично повысите тонус в проблемной зоне.




0 коммент.:

Отправка комментария

Популярное

Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом!
Copyright © Шкатулка рецептов | Powered by Blogger
Design by SimpleWpThemes | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com & Distributed By Protemplateslab