среда, 12 августа 2020 г.

5 упражнений для профилактики и лечения заболеваний щитовидной железы



5 упражнений для профилактики и лечения заболеваний щитовидной железы

Для профилактики болезней щитовидной железы, а также облегчения течения заболевания рекомендуется выполнять специальные упражнения. Регулярная тренировка поможет укрепить иммунитет, наладить вестибулярный аппарат, нормализовать кровообращение в области шеи, головы и соответственно щитовидной железы.

Если вы будете правильно выполнять упражнения, то вскоре забудете о проблемах с щитовидной железой.

Упражнения при проблемах щитовидной железы



Упражнение 1 


Для выполнения нужно:
  • встать, расставить ноги на 60 см друг от друга, руки опустить и смотреть вперед;
  • не спеша вдохнуть, поднять руки, держать их параллельно друг другу и сделать несколько круговых движений, чтобы при подъеме вдох завершался;
  • выдыхая наклонить корпус и опустить руки, чтобы при касании пальцев (по возможности ладоней) пола выдох завершался;
  • задержаться на 6-8 секунд, расслабив только верхнюю часть корпуса;
  • руками коснуться ног и плавно вернуться к исходной позиции, ведя руки снизу вверх по ногам и не спеша вдыхая.
Спустя 5 секунд следует повторить все заново. За день необходимо выполнить это упражнение 4 раза.

Упражнение 2 «Березка»


Выполняется лежа на спине:
  • на выдохе опираясь ладонями о пол, поднять вертикально ноги;
  • немного приподнять корпус, поддерживая бедра руками, опираясь на локти, плечи и шею;
  • тянуть ноги максимально вверх, упираясь подбородком в грудь;
  • дышать спокойно через нос, сосредоточиться на состоянии щитовидной железы и продержаться 10 секунд (в дальнейшем можно увеличить продолжительность до 20 секунд).


В день достаточно тренироваться 1 раз.

Упражнение 3


Это упражнение также выполняется лежа на спине:
  • вытянуть руки вдоль тела, направив ладони вниз;
  • не спеша вдыхая поднять ноги и голову, чтобы она не находилась строго в горизонтальном положении (при необходимости бедра можно поддерживать руками);
  • продержаться 20 секунд или дольше, но чтобы не возникало никакого дискомфорта;
  • дышать спокойно животом.
Достаточно выполнять такую тренировку 1-2 раза в день.

Упражнение 4


Лежа на животе необходимо:
  • руки расположить вдоль тела, щуками коснуться пола;
  • ноги сомкнуть и дышать спокойно;
  • согнуть ноги и прижать их к бедрам;
  • охватить руками соответствующие лодыжки (правой – правую, левой – левую), если возникнуть сложности, достаточно охватить руками пальцы ног;
  • прижаться подбородком к полу и согнуть лодыжки – это исходная позиция;
  • не спеша вдохнуть и на завершении вдоха поднять, выпрямить голову, плавно оттягивая ноги назад, чтобы хорошо раскрылась грудная клетка, приподнялась шея и голова;
  • смотреть в полоток 6-8 секунд, пока будет возможность задерживать дыхание;
  • выдыхая опустить грудь, голову, лодыжки и руки на пол;
  • расслабиться и отдохнуть 6-8 секунд;
  • повторить все заново.


За день можно тренироваться 3-4 раза.

Упражнение 5


Лежа на животе нужно:
  • руки расположить вдоль тела;
  • на вдохе оттолкнуться от пола руками и отклонить голову назад;
  • задержаться на 5-10 секунд;
  • не спеша выдохнуть и вернуться в исходную позицию.
Повторить за день 2-3 раза.




0 коммент.:

Отправка комментария

Популярное

Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом!
Copyright © Шкатулка рецептов | Powered by Blogger
Design by SimpleWpThemes | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com & Distributed By Protemplateslab