ДЕРЖИТЕ СВОЮ ГРУДЬ В ТОНУСЕ С ЭТИМИ 4-МЯ ЛЕГКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

ДЕРЖИТЕ СВОЮ ГРУДЬ В ТОНУСЕ С ЭТИМИ 4-МЯ ЛЕГКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

Некоторые из легких схем упражнений для вас, с которыми вы можете иметь безупречную форму груди.

Что такое грудь? Это жировая ткань, расположенная прямо над грудными мышцами. Это также воплощение женского тела. Идеальная грудь в теле женщины — это та, которая всегда выглядит крепко даже без бюстгальтера. У нас есть некоторые из легких схем упражнений для вас, с которыми вы можете иметь эту безупречную форму груди.

1. Упражнение на грудную клетку с помощью мяча для медикаментов

Это отличное упражнение, которое должно быть выполнено в начале любого другого упражнения. Оно дает правильное управление вашим грудными и плечевыми мышцами. Даже когда вы устали, вы можете выполнять это упражнение и вы почувствуете облегчение.

Сядьте прямо на стул спиной. Удостоверьтесь, что ваш пресс затянут.

Возьмите мяч на уровне груди. Сожмите мяч, чтобы сжать мышцы грудной клетки.

Мягко нажимая его, медленно выпрямите руки, вытягивая мяч перед собой. Возьмите мяч перед собой, пока ваши руки не станут прямыми.

Поддерживайте постоянное давление на мяч, давя на него.

Затем снова вернитесь в исходное положение. Повторите это 10 раз. Сделайте 1-3 набора упражнений с 10 повторениями в каждом наборе.

2. Отжимание

Нет другого упражнения, столь эффективного, как это отжимание, если вы должны сделать ваши груди более твердыми. Мало того, что оно дает сбалансированное облегчение вашей спине и основным мышцам.

Держите живот подтянутым, поднимая вверх. Затем снова верните свою грудь на землю. Повторите это в 10-20 раз.

3. Т — Планка

Протяните обе руки, чтобы сделать форму «Т» с вашим телом, удерживайте позицию в течение 10 секунд.

Вернитесь в свое первоначальное положение, а затем протяните свою левую руку, удерживая вес.

4. Скамья

Одно из самых больших упражнений, которые могут помочь вашей груди.

Ложитесь на скамейку лицом к потолку. Вы можете использовать швейцарский мяч вместо скамейки. Возьмите гантель в каждую руку и вытяните руки.

Опустите вниз гантели до тех пор, пока не дойдете до боков.

Вытяните руки снова на начальные позиции. Повторите это 10 раз.

Источник