6 упражнений, которые подтянут грудь не хуже пуш-ап

6 упражнений, которые подтянут грудь не хуже пуш-ап

При помощи тренировок нельзя увеличить размер груди. Объем грудных мышц — да, но это не совсем то, что нам нужно. Зато есть упражнения, которые поднимают грудь, и справляются с этим не хуже, чем пуш-ап.

Довольно часто в Сети можно увидеть заголовки «Упражнения для увеличения груди». Многими они воспринимаются буквально, то есть девушки предполагают, если выполнять их в течение месяца, можно будет смело менять объем чашечек в лифчиках с А на В (с В на С и так далее). На деле же эти упражнения действительно увеличивают размер, но только не грудных желез, а грудных мышц. Это тоже очень хорошо, так как именно эти мышцы приподнимают грудь и делают ее визуально высокой и красивой. Бонус — можно смело не надевать под майки и летние сарафаны душный и стягивающий бра.

6 упражнений для красивой и подтянутой груди

Эмили Эббет, сертифицированный фитнес-тренер и тренер по бегу, советует эти шесть простых упражнений.

Для тренировки вам понадобятся гантели весом от пяти до семи килограммов.

Структура тренировки: каждое упражнение выполняете указанное количество раз, отдых между упражнениями — 30 секунд, выполняете три подхода, отдых между подходами — одна минута.

Упражнение № 1. Жим гантелей

• Лягте на спину на плоскую скамью с гантелями в каждой руке, локти и плечи опущены.
• Выведите руками гантели вверх по направлению друг к другу. В верхней точке руки должны быть выпрямлены.
• Задержитесь на одну секунду и вернитесь в исходное положение. Гантели вниз не бросаете, опускаете руки медленно.

Выполняете десять повторений.

Упражнение № 2. Отжимания

Исходное положение — планка на запястьях, но руки упираются в пол чуть шире плеч, позвоночник вытянут, макушкой тянемся вперед, живот втянут, копчик подкручен, в пояснице не должно быть прогибов.

• Удерживая втянутое положение тела, начинаете сгибать руки в локтях, опускаясь грудью как можно ближе к полу. Старайтесь локти держать ближе к ребрам, не оттопыривайте таз вверх и не прогибайтесь вниз в пояснице, и старайтесь не тянуться головой к полу (взгляд должен быть направлен вперед).
• Затем возвращаетесь в исходное положение.

Выполняете десять повторений.

Упражнение № 3. Отвод гантели назад с прямыми руками

• Лягте на скамью или на пол, вытяните прямые руки с одной гантелей над собой.
• Начинайте медленно опускать руки с весом за голову до тех пор, пока не почувствуете натяжение в грудных мышцах.
• Вернитесь в исходное положение.
• Постарайтесь держать руки выпрямленными и не отрывать поясницу от пола или скамейки.

Выполните десять повторений.

Упражнение № 4. Развод гантелей в сторону

• Лягте на скамью, держа гантели на груди ладонями друг к другу. Вытолкните гантели вверх.
• Разведите руки с гантелями (локти могут быть немного согнуты) в стороны и немного назад до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу.
• Вернитесь в исходное положение с гантелями вверху, сводя руки в обратном направлении.

Выполните десять повторений.

Упражнение № 5. Жим гантелей от груди со скручиванием

• Лягте на спину на скамейку. Руки с гантелями разведены в стороны и согнуты в локтях.
• Из этого положения поднимите гантели (ладони смотрят друг на друга), и в верхней точке разверните гантели на 90 градусов ладонями к себе.
• Снова разверните гантели так, чтоб они смотрели друга на друга, и опустите руки в исходное положение.

Выполните десять повторений.

Упражнение № 6. Отжимания с гантелями

Исходное положение — планка на запястьях, только руки упираются не в пол, а в гантели. По очереди подтягиваете гантели к груди, стараясь сильно не разворачивать корпус в сторону.

Затем выполните отжимание: опускаетесь вниз, удерживая тело в вытянутом положении (живот втянут, поясница без прогибов, локти как можно ближе к ребрам), и выталкиваетесь вверх.

Выполните восемь повторений.

Источник