11 Лёгких упражнений, которые помогут вам избежать застоя в крови

11 Лёгких упражнений, которые помогут вам избежать застоя в крови

Рекомендации кардиолога

Прерывание или блокирование богатого кислородом кровотока в организме часто приводит к различным хроническим и острым заболеваниям, таким как сердечная недостаточность, инсульт, сердечный приступ и многие другие. 

Кардиолог Вилли Онг предлагает вам легкие и полезные упражнения, которые помогут вам бороться с застоем крови в организме. 

1. Упражнения для рук

Самое простое упражнение для ваших рук — сжимание и разжимание ладоней. Помимо этого, вы можете попробовать технику пианино, при которой вы шевелите пальцами так, будто играете на пианино. Рекомендуется также массаж ладоней и вращение запястьями. 

2. Упражнения для плечей

Растягивание правого и левого плеча в течение 5 секунд помогает улучшить циркуляцию крови в верхней части тела. А вращения плечами помогут вам сохранить правильную осанку, и увеличить поступление кислорода в мозг. 

3. Упражнения для шеи

Наклоны головы вправо и влево позволяют крови двигаться быстрее. 

4. Дыхательные упражнения

Вдохните глубоко в течение 5 секунд, и задержите дыхание на четыре секунды. Затем медленно выдохните. Когда вы задерживаете дыхание, кислород диффундирует в вашу кровь, обогащая ее, что необходимо вашему телу. 

5. Поднятие рук

Медленно выдыхайте, когда поднимаете обе руки вверх над головой. 

6. Подъем на цыпочках

Подъем на цыпочки прокачивает мышцы ног и позволяет крови в нижней части тела двигаться. 

7. Сгибание коленей лежа на спине

Это упражнение необходимо для облегчения боли в спине после сидения в течение долгого времени. 

8. Вращение корпусом

Вращайте корпус по часовой стрелке, когда сидите. 

9. Упражнения для ног

Если вы сидите более 30 минут, периодически вставайте, и немного ходите и растягивайтесь, чтобы избежать застоя крови. 

10. Упражнения для коленей

Сгибайте и разгибайте колени на протяжении 10 секунд. 

11. Двигайтесь! 

Это не только необходимо для циркуляции крови в организме, но и для увеличения продолжительности жизни.

Источник