воскресенье, 10 февраля 2019 г.

Как делать растяжку позвоночника: простые упражнения от нейрохирурга Игоря Борщенко


Как делать растяжку позвоночника: простые упражнения от нейрохирурга Игоря Борщенко 

В этой статье представлены простые упражнения для расслабления позвоночника, растяжения и разгибания шеи, которые можно выполнять в домашних условиях с использованием простой табуретки.

Упражнения на табурете позволяют полностью исключить нагрузку на тазобедренные и плечевые суставы, поэтому дают возможность целиком сосредоточиться на работе с мышцами позвоночника и спины. Для того чтобы выполнить эти упражнения, следует поместить на табурет мягкий валик, например сложенное в несколько слоев большое полотенце.

Упражнения на табурете для растяжки шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника
  • Упражнение «Полное расслабление позвоночника на табурете»
  • Упражнение «Растяжение шеи на табурете»
  • Упражнение «Разгибание шеи на табурете»
Упражнение «Полное расслабление позвоночника на табурете»

Исходное положение: лежа на табурете лицом вниз.

Табурет располагается под грудной клеткой и верхней частью живота. Мягкий валик из полотенца позволяет полностью перенести вес тела на табурет.



Степень сложности: легкая.

Особенности выполнения упражнения: лежа на табурете, полностью расслабляете руки и ноги, перенося вес тела на табурет.

Это дает возможность растянуть грудной и поясничный отделы позвоночника без опасности его перегрузки и повреждения.

Упражнение «Растяжение шеи на табурете»

Исходное положение: лежа на табурете лицом вниз. Руки ладонями на полу.



Степень сложности: легкая.

Особенности выполнения упражнения: полностью расслабляете шею, свешивая голову вниз.

Упражнение «Разгибание шеи на табурете»

Исходное положение: лежа на табурете лицом вниз. Руки опираются на пол.




Степень сложности: легкая.

Особенности выполнения упражнения: разгибаете шею, растягивая мышцы передней поверхности шеи. После чего выполняете полное расслабление, как в упражнении «Полное расслабление позвоночника на табурете.


0 коммент.:

Отправить комментарий

Популярное

Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом!
Copyright © Шкатулка рецептов | Powered by Blogger
Design by SimpleWpThemes | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com & Distributed By Protemplateslab