суббота, 10 ноября 2018 г.

«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!


«Самая большая ошибка тех, у кого болит спина…» Опытный хирург дал супер-рецепт!

Боль в спине – проблема, с которой рано или поздно сталкивается каждый из нас. Причина внезапной боли – сидячий образ жизни и недостаток физической активности.

Посещение спортзала – удовольствие недешевое, а похвастаться наличием стадиона во дворе может не каждый.

Предлагаем вам эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц спины, которые займут всего лишь 10 минут.

Это не просто утренняя гимнастика, в ней есть элементы йоги, оздоровительной системы цигун, она способствует оздоровлению суставов.

Выполнять приведенные ниже упражнения лучше до 8 часов утра. На каждое упражнение потратьте не меньше 1 минуты. Используй твердую поверхность, удобную одежду и обувь.

1. «Столб с веревками» – упражнение для расслабления спины и плечевого пояса.


Вот что нужно делать:
  • Ноги поставьте на ширине плеч, руки расслабьте.
  • Делайте «захлестывания» руками, поворачивая талию то в одну, то в другую сторону.
  • С каждым взмахом увеличивайте интенсивность.
2. «Цапля» или «золотой петух стоит на одной ноге» – упражнение для развитии координации, баланса, ловкости.


Вот что нужно делать:
  • Встаньте на одну ногу, другую поднимите параллельно земле или выше.
  • Носочек вытяните, руку со стороны поднятой ноги вытяните вперед, не разгибая до конца.
  • Вторую руку опустите вниз так, чтобы ладонь смотрела в пол.
  • Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
3. «Ролик» – упражнение для тонизации, снятия напряжения с позвоночника.


Вот что нужно делать:
  • Сядьте на пол «по-турецки», обязательно на твердую поверхность.
  • Если вам некомфортно, используйте мягкий коврик.
  • Спину максимально округлите.
  • Резко откиньтесь на пол, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение.
  • Ноги можно выпрямить, но тогда держите себя за голени. Повторите упражнение минимум 12 раз.
4. «Молоток» – упражнение, при котором работает верхний отдел спины, особенно ее часть между лопаток.


Вот что нужно делать:
  • Лягте на спину, обхватите плечи руками.
  • Приподнимите и округлите спину.
  • «Постукивайте» спиной об поверхность, поочередно меняя руки на плечах.
  • Повторите 12 раз, по 6 на каждую руку.
5. Потягивания – упражнение для расслабления мышцы и улучшения кровообращения.


Вот что нужно делать:
  • Лежа на спине, скрестите пальцы на руках и потяните их вверх, носки выпрямите от себя.
  • Не забывайте про дыхание, оно должно быть свободным и легким.
  • Пробудьте в этой позе несколько секунд, достаточно 10 повторений.
  • Если лежать неудобно, потягиваться можно стоя на носочках.
6. «Свеча» – упражнение для улучшения памяти, увеличения скорости мышления и предотвращения варикоза на ногах.


Вот что нужно делать:
  • Лежа на спине, поднимите ноги вверх, придерживая бедра или поясницу.
  • Носочки вытяните. В таком положении проведите несколько секунд.
  • Вернитесь в исходное положение – опустите ноги назад, а руки вытяните параллельно полу.
7. «Сфинкс» или «кобра» – упражнение из йоги для укрепления спины, улучшения гибкости и подвижности позвонков.


Вот что нужно делать:
  • Лягте на живот, руки вытяните.
  • Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, прогибая спину и опираясь на предплечья, смотрите прямо вперед.
  • Носочки вытяните, ноги старайтесь не поднимать.
  • Когда твой взгляд устремлен вперед, это «сфинкс».
  • Теперь осторожно вытягивайтесь назад, чтоб увидеть потолок – получится «кобра».
8. Зародыш – асана, которая выполняется после «кобры» для компенсации изгиба позвоночника в противоположную сторону.


Вот что нужно делать:
  • Осторожно присядьте на стопы, руками взявшись за колени, или вытянув их вперед.
  • Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
  • После 8–10 повторений посидите с прямой спиной.
9. Скручивание – упражнение для укрепления мышц спины, оно полезно при нарушениях осанки, ревматизме, хронических болях.


Вот что нужно делать:
  • Станьте в позу, показанную на картинке.
  • Голову поверните в сторону противоположную скручиванию.
  • Локтем обопритесь на ногу.
10. Наклоны для укрепления поясницы и растягивания сухожилий.


Вот что нужно делать:
  • Станьте прямо, ноги поставьте на двойную ширину плеч, руки в стороны.
  • Не меняя положения рук, наклонитесь в правую сторону.
  • Сделай пару циклов дыхания (вдох–выдох) и дотроньтесь до щиколотки левой ноги.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите для противоположной стороны – по 5–6 раз на каждую.
  • По окончанию упражнения сделайте компенсационный прогиб назад.
Не ленитесь выполнять эти упражнения каждое утро. Здоровая спина – залог здоровья всего организма!


0 коммент.:

Отправить комментарий

Популярное

Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом!
Copyright © Шкатулка рецептов | Powered by Blogger
Design by SimpleWpThemes | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com & Distributed By Protemplateslab