Как делать самомассаж для ускорения тока лимфы

Как делать самомассаж для ускорения тока лимфы

Правильно выполненный самомассаж ничем не хуже профессионального. А применяется он для того, чтобы снять застой лимфы, снять усталость, оздоровить и укрепить тело.

Основной принцип массажа

Основной принцип любого массажа, в том числе и самомассажа – все его приемы делаются по ходу тока лимфы. Движение лимфы происходит в человеческом организме от периферии к сердцу.

Вообще лимфа движется очень медленно, а массаж ускоряет ее ток, улучшая обмен веществ и снабжая ткани тела лучшим притоком кислорода. Поэтому часто такой массаж рекомендуют при похудении.

Как же делать массаж по ходу лимфы? Направление массажных движений вы увидите на рисунке:

Например, рука массируется от кисти к плечу, нога от стопы к бедру, шея – сверху вниз, волосистая часть головы от темени к затылку и к ушам.

Как правильно делать себе массаж

Не начинайте заниматься самомассажем не проконсультировавшись с врачом. Есть болезни, при которых массаж делать нельзя.

Перед тем, как начать сеансы самомассажа, обратите внимание на состояние своей кожи. Кожа должна быть здоровой и чистой. Идеально перед самомассажем принять душ.

Первые несколько раз сеанс самомассажа займет у вас довольно много времени, ведь вам понадобится овладеть его приемами, сверяясь с описанием и картинками. Зато если вы будете делать его ежедневно, то уже через неделю самомассаж будет вам удаваться гораздо лучше и на него будет затрачиваться минимум времени.

Мы рекомендуем вам ваше утро начинать с такого массажа. Чередуя его с комплексом утренней гимнастики, вы поможете себе проснуться. Ваши мышцы обретут тонус, а сами вы придете в прекрасное расположение духа. Хорошее настроение на целый день обеспечено! И все это благодаря всего нескольким минутам утренней заботы о себе.

Массируемый участок должен быть полностью обнажен. Можно использовать масло или крем или же тальк для массажа

Вот какую схему самомассажа мы считаем удобной. В дальнейшем вы сможете подкорректировать ее для себя. Длительность этого сеанса самомассажа 15-20 минут, в самом начале, однако, будет занимать у вас около получаса. Каждое массажное движение нужно повторять 5-6 раз.

Техника самомассажа

1. Попеременное поглаживание грудных мышц.

2. Растирание межреберных промежутков.

Сначала растирайте одновременно двумя руками – каждая рука со своей стороны.

Затем растирайте попеременно – правая рука растирает межреберья с левой стороны, а левая рука – правые межреберья.

3. Легкое похлопывание различных участков грудной клетки и межреберья.

4. Поглаживание и растирание шейных мышц.

Затем несколько энергичных (но осторожных!) вращений и наклонов в шейном отделе позвоночника.

5. Поглаживание и растирание поясничных мышц.

Несколько вращений и сгибаний-разгибаний в пояничном отделе позвоночника.

6. Растирание пальцев и лучезапястного сустава левой руки.

7. Растирание предплечья и локтевого сустава левой руки.

8. Растирание мышц плеча левой руки.

9. Энергичное разминание, валяние мышц левой руки – начиная от кисти и до плеча.

10. Круговые движения левой рукой во всех суставах, сгибание-разгибание руки.

11. Повторить пункты 6-10 для правой руки.

12. Растирание и разминание пальцев левой ноги, ступни иголеностопа.

13. Растирание и разминание икроножной мышцы и коленного сустава левой ноги.

14. Попеременное поглаживание и растирание мышц левого бедра, а также рубление мышц левого бедра, сначала передней, а потом задней части.

15. Энергичные движения, разгибания-сгибания суставов левой ноги.

16. Повторить пункты 12-15 для правой ноги.

17. Растирание и разминание ягодичных мышц.

18. Поглаживание живота круговыми движениями по часовой стрелке.

Источник