9 проблем со здоровьем, указывающих на нехватку магния и 10 лучших источников этого минерала!

9 проблем со здоровьем, указывающих на нехватку магния и 10 лучших источников этого минерала!

Когда телу не хватает определенного питательного вещества, то это приводит ко многим проблемам со здоровьем.

Магний является одним из самых важных минералов для организма. Он способствует выработке ферментов и энергии, а также укрепляет зубы и кости.

Если у вас нехватка магния, то это вызывает следующие проблемы:

- Нерегулярное сердцебиение

- Бессонница

- Тошнота

- Усталость

- Слабые мышцы

- Тревога

- Рассеянность внимания

- Раздражительность

Регулярное потребление этого минерала помогает бороться с различными заболеваниями:

Депрессия

При дефиците магния уровень серотонина, гормона счастья, тоже снижается.

 Сахарный диабет

Согласно исследованиям, достаточное количество магния снижает риск диабета 2 типа.

Магний помогает сбалансировать уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину.

 Остеопороз

Магний очень полезен для здоровья костей. Здоровое питание и регулярные упражнения вместе с магнием снижают риск остеопороза.

 Колоректальный рак

Достаточное количество магния в организме снижает риск образования злокачественных опухолей в прямой кишке.

 Фибромиалгия

Магний за 2 месяца снимает боль и чувствительность, вызванные фибромиалгией.

 Аритмия

Магний крайне полезен для сердца. Он предотвращает проблемы с сердцем, такие как аритмия или инфаркт.

 Высокое кровяное давление

Магний, калий и кальций помогают отрегулировать кровяное давление.

Астма

Исследование показало, что регулярное потребление магния помогает бороться с астмой.

 Синдром беспокойных ног

Магний помогает бороться с синдромом беспокойных ног (состояние, характеризующееся неприятными ощущениями в нижних конечностях, которые вынуждают больного совершать облегчающие их движения и часто приводят к нарушению сна).

Чтобы избежать дефицита магния в организме, употребляйте следующие продукты:

- Авокадо

- Бананы

- Орехи и каштаны

- Семена тыквы

- Крестоцветные овощи

- Цельные зерна

- Какао/шоколад горький

- Мята

- Тимьян

- Кориандр

Источник

Перевод и адаптация - Шкатулка Рецептов