среда, 30 июня 2021 г.

3 упражнения от дряблых рук. Для них не нужен спортзал, а выполнять можно в перерыве между делами


3 упражнения от дряблых рук. Для них не нужен спортзал, а выполнять можно в перерыве между делами

Дряблость рук – проблема, с которой сталкиваются даже стройные и молодые. И уж тем более ее не избежать с возрастом, когда снижается вышечный тонус и наши ручки теряют красивый рельеф, а кожа начинает провисать.

Если дряблые руки стали для вас головной болью, то пора действовать.

Подтянуть проблемную зону рук возможно, если уделять 10-15 минут в день для упражнений. Но! Ежедневно. И для этого вовсе не придется тратить деньги на спортзал.

Я подобрала 3 простых упражнения, которые можно выполнять между делом. И если начать выполнять их регулярно, результаты не заставят себя долго ждать. Я занимаюсь всего месяц и уже вижу прогресс.

Уверена, с наступлением лета, я без стеснения смогу носить платья без рукавов, не пряча руки под накидки и палантины.

Ну а теперь переходим к самим упражнениям.

Перед любым упражнением, непременно следует «разогреться». Для этого можно сделать махи или вращательные движения руками, помаршировать немного на месте, активно двигая и руками в том числе.

Упражнение №1 – отжимания от стены

Именно с этого упражнения стоит начинать, так как оно хорошо разогревает зону предплечья.

Техника выполнения:

встать в одном шаге от стены (ноги на ширине плеч). Опереться ладонями о стену и сделать несколько отжиманий в медленном темпе. Важно, чтобы спина при этом не прогибалась.

3-х подходов по 5 раз для начала вполне достаточно.

Я со временем, увеличила до 20 раз и даже стала попеременно отжиматься на одной, меняя руки после каждых 10 отжиманий. Но есть и еще один очень приятный бонус: подтягивается передняя брюшная стенка, а, значит, и животик можно убрать параллельно.

Упражнение №2 – ножницы


Это упражнения даже стена не нужна, а делать его можно где угодно, да хоть в лифте.

Нужно вытянуть прямые руки в стороны, затем широким махом их скрестить, заведя одну над другой и вернуться в исходное положение с вытянутыми в сторону руками.

Упражнение только с виду кажется простым. На деле, мышцы получают достаточно интенсивную нагрузку и это хорошо ощущается уже после 5 маха.

Через неделю мне захотелось добавить немного нагрузки и я усилила его двумя бутылочками воды. Сначала маленькими, а потом литровыми.

Упражнение №3 – сдавливание ладоней

С помощью этого упражнения можно укрепить внутреннюю поверхность предплечья без особых нагрузок. Выполнять его лучше в самом конце.


Его можно делать даже, лежа в постели, сразу после пробуждения.

Техника выполнения:

соединить ладони на уровне груди, разведя локти в сторону. Они должны быть на одной линии.

Максимально сжать ладони, удерживая руки в таком положении 15 секунд. Затем опустить руки вниз.

Повторить от 3-х до 10 раз, в зависимости от физической подготовки.

Со временем , чтобы усилить нагрузку, можно добавить резиновый мячик, сдавливая его между ладоней.

Я начала с двух раз в день: утром и вечером, но немного усилив нагрузку, перешла на 1 раз в день.

Получив первый результат, не стоит забывать, что если не поддерживать мышцы в тонусе, то все очень быстро вернется на круги своя. А никакие чудодейственные упражнения не помогут, если не отрегулировать питание.



0 коммент.:

Отправить комментарий

Популярное

Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом!
Copyright © Шкатулка рецептов | Powered by Blogger
Design by SimpleWpThemes | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com & Distributed By Protemplateslab