Всем, кто не хочет стать обузой для близких - СОХРАНИТЕ СЕБЕ!

Всем, кто не хочет стать обузой для близких - СОХРАНИТЕ СЕБЕ!

Доктор Гульнара Мазитова рассказывает о простом упражнении, которое поможет бороться с плоскостопием. Не забудьте выполнять упражнение регулярно, чтобы результат не заставил себя ждать. Будьте здоровы!

В первую очередь упражнения направлены на борьбу с плоскостопием. Но так как в нашем организме многое взаимосвязано, поможете и спине, и сосудам, и суставам. И точно продлите свои бодрые, здоровые лета на радость родным и близким.

Упражнение для профилактики плоскостопия

1. Встаньте на пол/коврик босыми ногами. Стопы параллельны, удобное для Вас расстояние между стоп.⠀

2. Плотно прижмите к полу: основание большого пальца стопы, основание мизинца, внешнюю часть подошвы, внешний край стопы, всю пятку, её наружный и внутренний край.⠀

3. Вытяните пальцы ног вперёд, насколько возможно, разведите пальцы ног веером.⠀

4. Сохраняя все вышеперечисленное, подтяните внутренний свод стопы, увеличивая арку, высоту пространства под внутренним краем стопы.⠀

5. Отметьте время, 30 секунд, 5 подходов, для начала. Доведите до 1 минуты, повторяйте 5 раз.

Можно делать параллельно своим обычным занятиям ("встроить в жизнь"): моем посуду, работаем и прочее.

6. Проверьте себя. Во время упражнения, нужно стоять прямо, макушкой вытягиваясь вверх. Хитрое тело может помочь слабым мышцам стоп. Это будет имитация работы стоп.

7. Если получается, делаем то же самое, стоя на тонком одеяле. Дальше на диванной подушке.

Источник