Бразильская диета: позволяет сбросить до 12 кг лишнего веса за один месяц!

Бразильская диета: позволяет сбросить до 12 кг лишнего веса за один месяц! 

Подробное меню.

Бразильская диета вызвала фурор во всем мире по причине выдающихся результатов по снижению веса.

Эта уникальная диета существует в двух вариантах: быстром и нормальном. В этой статье мы познакомим вас с более мягкой, «нормальной» версией этой диеты. В этом случае вы не должны испытывать сильного чувства голода и можете худеть с комфортом.

Диетологи считают, что возможно сбросить даже до 10 кг за 2 недели(!), если вы будете настойчивы и будете последовательно выполнять все рекомендации.

Основные компоненты этой диеты — свежие фрукты и овощи, дневную порцию которых надо разделить на 4-5 приемов в день.

ПОНЕДЕЛЬНИК

• Завтрак: Стакан яблочного сока и вареное яйцо.
• Обед: отварное нежирное мясо (100 граммов), 2 вареные картофелины и 4 листика салата.
• Полдник: стакан яблочного сока и тост.
• Ужин: отварная рыба (200 граммов), вареное яйцо, салат и зеленый горошек.
• Перед сном: стакан яблочного сока и сухарик.

ВТОРНИК

• Завтрак: Стакан апельсинового сока, банан и апельсин.
• Обед: Запеченная или отварная рыба (100 граммов), салат из свежих овощей (200 граммов).
• Полдник: Стакан апельсинового сока и тост.
• Ужин: Повторите то же самое , что на обед.
• Перед сном: стакан апельсинового сока и сухарик.

СРЕДА

• Завтрак: Стакан обезжиренного молока и тост.
• Обед: рис (100 граммов) и капустный салат, заправленный зеленью петрушки и лимонным соком (200 граммов).
• Полдник: нежирный сыр (100 граммов).
• Ужин: Мясо отварное (100 граммов), яблоко и 4 листика салата.
• Перед сном: стакан яблочного сока и тост.

ЧЕТВЕРГ

• Завтрак: Ананас (60 граммов) и стакан ананасового сока.
• Обед: мясо отварное (100 граммов), немного сыра и апельсин.
• Полдник: Стакан ананасового сока и тост.
• Ужин: 2 отварные картофелины и салат из тертой моркови с добавлением небольшого количества оливкового масла (200 граммов).
• Перед сном: Стакан ананасового сока и сухарик.

ПЯТНИЦА

• Завтрак: Стакан яблочного сока, яблоко и тост.
• Обед: Отварная рыба (150 граммов) и 2 отварных моркови.
• Полдник: яблоко и апельсин.
• Ужин: Порция овощного супа на курином бульоне и тост.
• Перед сном: стакан апельсинового сока и сухарик.

СУББОТА

• Завтрак: стакан яблочного сока и тост.
• Обед: Порция овощного супа на курином бульоне и тост.
• Полдник: салат из варёной свёклы с небольшим количеством масла (порция 150 граммов).
• Ужин: Немного обжаренных грибов с салатом из свежих овощей (200 граммов).
• Перед сном: Стакан яблочного сока и 2 сухарика.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

• Завтрак: банан и гроздь винограда.
• Обед: мясо отварное (100 граммов) и капустный салат с репчатым луком, заправленный лимонным соком (200 граммов).
• Полдник: Стакан морковного сока и тост.
• Ужин: Порция овощного супа, 4 листика салата и 100 граммов свежих фруктов.
• Перед сном: 2 сушеного инжира и стакан яблочного сока.

ПОМНИТЕ!

1. Вы можете следовать этой диете не более 4 недель. Затем необходимо сделать перерыв.

2. Когда вы достигнете своего идеального веса, не забудьте в вашей диете сохранить достаточное потребление фруктов, овощей и белка, и не злоупотребляйте высококалорийной пищей.

3. Фрукты и овощи, которые есть в этой диете, помогут вам чувствовать себя гораздо более энергичными в вашей повседневной жизни.

4. Когда вы придерживаетесь этой диеты, для достижения лучших результатов вам надо дополнить ее легкой физической нагрузкой, такой как пешие прогулки, езда на велосипеде, занятия в бассейне.

5. Порции овощных салатов могут быть увеличены до 300 граммов, если рекомендуемые порции слишком малы для вас.

6. Очень важно: пейте достаточно много воды, не менее 1,5 литров в день!

Источник