вторник, 2 октября 2018 г.

10 СУПЕР упражнений для похудения


10 СУПЕР упражнений для похудения

Комплекс ежедневных упражнений для похудения

Главную проблему, которую начинают срочно решать большинство женщин с наступлением пляжного сезона это лишние килограммы и складки в ненужных местах. Этот комплекс ежедневных упражнений для похудения призван помочь вам в решении некоторых проблем с весом.

При выполнении помните, очень важно не сбивать дыхание. Не торопитесь, но выполняйте все энергично и живо. За дело!


Упражнение для похудения №1 - Подъем рук вперед и вверх.

Количество повторений 15 – 20 раз.

Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища спина прямая.

Вдох – бодро поднимаем руки перед собой, параллельно полу.

Выдох – тянемся руками к небу. Спина все еще прямая.

Вдох — опускаем снова руки до параллели с полом.

И выдох – руки в исходное положение.

Вдох – разводим руки в стороны.

Выдох – поднимаем их к верху.

Вдох – опускаем ручки в стороны.

И выдох – руки в исходное положение.

Сделайте небольшой перерыв, чтобы восстановить дыхание.

Упражнение для похудения №2 - Размашистые наклоны вперед.

Повторяем 10 — 15 раз.

Исходное положение то же – руки опущены вдоль туловища, спина прямая.

На вдох – поднимаем руки вверх, словно хотим сказать спасибо солнышку, ведь оно нас скоро порадует.

На выдох – энергично опускаем руки и туловище, прикасаясь к полу ладошками, а головой ногу. Следите за ногами, они не должны согнаться. Если вам тяжело достигнуть руками пола не переживайте. Вы еще покажете! А пока дотроньтесь до максимума возможностей своей растяжки.

На вдох – поднимаемся, и снова тянемся к верху.

На выдох – расслабляем руки, опускаем в исходное положение.

Понаблюдайте, не кружится ли у вас голова. Если все в порядке, двигаемся дальше.

Упражнение для похудения №3 - Наклоны в разные стороны.

Повторяем по 10 раз.

Исходное положение как обычно – руки вдоль тела, спина прямая, взгляд уверенный и спокойный.

Делаем вдох и на выдохе поворачиваем туловище в сторону, начинаем опускаться, стараясь дотронуться до пола руками. Не торопитесь, сделайте все спокойно и уверенно.

На вдохе поднимаемся в исходное положение. И так в разные стороны.

Упражнение для похудения №4 - Обычные приседы.

Повторяем 15 раз.

Исходное положение – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, спина прямая. При выполнении этого упражнения для похудения следите, пожалуйста, за осанкой. Это очень важно.

Вдох – приседаете, руки направляете вперед, спина прямая. Смотрите только вперед.

Выдох – занимаете исходное положение.

Упражнение для похудения №5 - Машем ногами.

По 10-20 раз.

Исходное положение обычное.

На вдох – начинаем медленно движение ногами, как маятником, вперед, не касаясь, пола и других предметов.

Постарайтесь не упасть. Еще одна тренировка на координацию. Сделайте два-три повторения ногой. Дышите, не торопясь и спокойно. Остановитесь, сделайте хороший вдох и на выдохе приступайте к махам второй ногой.

После завершения первой части упражнения, приступаем ко второй.

С исходного положения медленно раскачиваете ногу в сторону. Амплитуда такая, какую вы можете себе позволить, не нужно торопиться. После нескольких повторений приступайте к махам в стороны второй ногой.


Упражнение для похудения №6 - Упражнение «Саранча».

По 10 подъемов на ногу.

Исходное положение этого упражнения – лежа на животе, руки вдоль туловища. Расслаблены.

Поочередно поднимаем ноги вверх. Получается, что мы поднимаем ноги назад.

Поднимайте на столько, на сколько сможете. Спину при этом не нужно поднимать и напрягать. Только ноги.

Упражнение для похудения №7 - Растягивание «змейкой».

Повторяем 3 раза.

Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях с опорой на пол. Как будто вы собираетесь отжиматься.

На выдох – поднимаем туловище и голову в вертикальное положение, то есть, расправляем руки в локтях, чтобы образовать прямой угол между вертикальными руками и полом.

Ноги не поднимаем. Поднимается только голова и торс до тазобедренного сустава.

На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение для похудения №8 - Подъем ног.

10-15 подъемов ног.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища.

При выдохе начинаем поднимать обе ноги до образования с туловищем прямого угла.

Вдох – ноги опускаем в исходное положение.

Упражнение для похудения №9 - Поднимаем туловище.

10-15 раз.

Исходное положение – лежа на спине, руки сложены в замок за голову.

Выполняем подъем туловища до образования прямого угла с ногами.

Ноги не сгибаем в коленях, спина при подъеме прямая.

Дышите равномерно и спокойно.

Упражнение для похудения №10 - Поднимаем тазовую часть с согнутыми ногами.

Повторяем 5-8 раз в стороны.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимаем тазовую часть вместе с согнутыми ногами в коленях.

Подъем осуществляем чуть в стороны. Это позволит растянуть мышцы поясницы и «вставить» позвоночные хрящи в правильное положение. Выполняйте как обычно не торопясь, спокойно.

Надеемся, эти упражнения будут полезны. Особенно тем, кто выполняет упражнения именно для похудения. Будьте здоровы!



0 коммент.:

Отправить комментарий

Популярное

Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом!
Copyright © Шкатулка рецептов | Powered by Blogger
Design by SimpleWpThemes | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com & Distributed By Protemplateslab