7 полезных свойств магния!!!
Магний является полезным минералом, необходимый организму. Почти каждый орган в теле нуждается в нем и использует его по-разному.
Магний контролирует процент разных важных добавок, таких как кальций, калий и цинк. Он необходим для 300 химических процессов и играет важную роль в выработке энергии и метаболизме.
Этот минерал можно найти в зеленых овощах, семенах, орехах и бобовых. Дефицит магния может привести к различным проблемам со здоровьем.
Следовательно, нужно принимать ежедневную рекомендуемую дозу, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и высокого кровяного давления.
Нехватка магния приводит к судорогам, бессоннице, нерегулярному пульсу, тревоге, мышечной слабости, синдрому беспокойных ног, мигрени, тошноте и рвоте.
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА МАГНИЯ
1. Здоровье сердца
Магний контролирует гипертензию, таким образом, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, он может предотвратить сердечный приступ. Исследование показало, что ежедневное потребление 100 мг магния снижает риск сердечного приступа на 8%.
2. Мигрень
Научно доказано, что у каждого человека, страдающего мигренью, есть дефицит магния.
Чтобы предотвратить приступы мигрени, необходимо ежедневно принимать по 600 мг магния. Однако проконсультируйтесь с врачом, потому что эта доза превышает норму.
3. Здоровье костей
Магний, кальций, и витамин D необходимы для снижения риска остеопороза. Магний играет важную роль в структуре костей.
Остеопороз – это патологическое состояние, с которой сталкиваются женщины в постменопаузальном периоде. Это связано с низким уровнем магния в организме.
4. Депрессия
Согласно многим исследованиям, магний тесно связан с работой мозга. Он помогает эффективно бороться с депрессией.
Магний очень полезен для людей, уже страдающих от депрессии. Им рекомендуется принимать магний во время каждого приема пищи, а также перед сном.
5. Диабет 2 типа
Продукты, богатые магнием, эффективно снижают риск диабета и регулируют уровень глюкозы в организме.
Следовательно, регулярное потребление таких продуктов и добавок с магнием предотвращает развитие диабета.
6. Симптомы ПМС
Некоторые исследования показали, что магний полезен для облегчения симптомов ПМС.
Принимайте магний перед менструальным циклом, чтобы избежать удержания жидкости, изменений настроения, отеков, депрессии, головной боли и раздражительности.
7. Некоторые виды рака
Регулярное потребление магния тесно связано со снижением риска развития рака толстой кишки.Однако необходимо провести дополнительные исследования.
ИСТОЧНИКИ МАГНИЯ:
Магний можно найти в зерновых, многих растениях и продуктах животного происхождения. Рекомендуется принимать 400-420 мг в сутки.
Зеленые листовые овощи, семена и орехи являются отличным источником магния. Потребляйте 1 чашку этих питательных веществ, и вы обеспечите свой организм рекомендуемой суточной дозой магния.
Включите в рацион:
- Орехи (миндаль, арахис, кешью, кедровые орехи, фисташки)
- Семена (тыква, подсолнечник, кабачок, лен и кунжут)
- Бобовые (соя, лима, фасоль пинто, черная фасоль)
- Шпинат
- Мангольд
- Листья свеклы
- Капуста и кудрявая капуста
- Овес
- Цельнозерновая мука
- Злаки
- Молоко и йогурт
- Тунец
- Квиноа
- Тофу
- Эдамамэ
- Какао и шоколад
- Бананы
Употребляйте травы, специи и водоросли, включая укроп, шалфей, кориандр, базилик, семена фенхеля, сушеную горчицу, эстрагон, тмин и мак.
Вы также можете принимать добавки, такие как оксид магния, цитрат и хлорид, но будьте осторожны и принимайте нужную дозу, чтобы не вызвать понос и спазмы желудка.
Перевод и адаптация - Шкатулка Рецептов
0 коммент.:
Отправить комментарий