12 ежедневных упражнений для гибкости и облегчения боли в любом возрасте!

12 ежедневных упражнений для гибкости и облегчения боли в любом возрасте!

Полезно особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Сегодня мы проводим много времени перед компьютером, в автомобиле или социальных сетях. 

Мы не выбираем лестницу вместо лифта или эскалатора, а также предпочитаем автомобиль вместо того, чтобы ходит пешком или ездить на велосипеде.

После тяжелого рабочего дня большинство людей предпочитают диван и включают телевизор.

Но наше тело не предназначено для этого!

Если не вести активного образа жизни, то возникнет боль в мышцах, а также напряжение в шее и плечах.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно каждый день делать растяжку. Это поможет улучшить кровообращение и бороться с болью в суставах.

Ниже мы приведем вам список упражнений, которые укрепят ваше тело. 

Не делайте резких движений во время их выполнения и удерживайте каждую позицию на 30 или 60 секунд.

Упражнение 1

Сядьте прямо и слегка поднимите подбородок. 

Медленно поверните голову влево и удерживайте от 30 до 60 секунд, затем поверните в другую сторону.

Упражнение 2

Наклоните голову влево и левой руки возьмитесь за правое ухо.

Не тяните, а помогайте рукой растянуть шею.

Затем выполните упражнение в обратную сторону.

Упражнение 3

Скрестите руки на груди и поверните тело в левую сторону, смотря через плечо. Затем повторите для правой стороны.

Упражнение 4

Сядьте на стул и немного наклоните тело назад.

Упражнение 5

Наклонитесь в левую сторону, поднимая правую руку выше головы. 

Повторите в обратную сторону.

Упражнение 6

Это упражнение очень похоже на номер 4.

Разница в том, что вы будете наклоняться вперед, держа шею прямо.

Вы можете согнуть ногу на ногу, как показано на фото, и попытаться коснуться пола.

Упражнение 7

Попытайтесь взяться за руки за спиной (правая рука сверху, а левая снизу), как показано на рисунке ниже. Затем поменяйте руки. 

Упражнение 8

Станьте прямо, согните правую ногу, возьмитесь за носок и поднимите левую руку.

Удерживайте позицию 30-60 секунд.

После поменяйте стороны.

Упражнение 9

Выполняя это упражнение, вы должны чувствовать напряжение на задних мышцах ног, особенно в области икры.

Оперитесь двумя руками на стену и твердо поставьте обе ноги на пол, одну вперед, другую назад.

Колено передней ноги необходимо сгибать к стене.

После смените ногу.

Упражнение 10

Лягте на пол и держите тело прямо.

Теперь возьмитесь за колено одной ноги и потяните к груди.

Затем смените ногу.

Упражнение 11

Лягте на пол и, с помощью полотенца вытяните одну ногу так высоко, как можете.

Нужно образовать угол 90 градусов.

Повторите с другой ногой.

Упражнение 12

Лягте на пол и просто согните одну ногу, поддерживая другой ногой.

Удерживайте позицию, затем смените ногу.

Источник

Перевод и адаптация - Шкатулка Рецептов