Не считайте себя толстой из-за вздутого живота! Вот 9 причин и проверенных способов, как исправить это!
После употребления тяжелых блюд желудок набухает в различных областях пищеварительной системы в результате беспорядочных мышечных движений.Это вызывает давление в области живота и чувство дискомфорта, заставляя живот выглядеть больше.
Иногда вздутие живота может быть симптомом какого-то заболевания, обычно вызванного пищевой непереносимостью, от плохого питания или некоторых ингредиентов, которые пищеварительная система тяжело переваривает.
Но вы можете избавиться от вздутого живота естественным путем, следуя этим 9 методам:
1. Ешьте маленькими порциями
Никогда не ешьте тяжелые блюда в больших порциях, независимо от того, насколько вы голодны. Старайтесь кушать чаще, но в маленьких количествах. Нужно хорошо пережевывать пищу, чтоб помочь пищеварению.
2. Употребляйте пробиотики
Пробиотики устраняют метеоризм и улучшают пищеварение, вот почему они так полезны при вздутии живота.
3. Избегайте продуктов, которые вызывают аллергию и непереносимость
Пищевая аллергия и непереносимость определенных продуктов часто являются основной причиной вздутия живота. Лактоза, глютен, фруктоза, яйца и пшеница – главные виновники этой проблемы.
4. Уменьшите потребление жирной пищи
Ограничьте употребление жирной еды, так как она замедляют работу пищеварительной системы.
5. Не пейте сладкие напитки
Газировка, энергетические и подобные напитки с высоким содержанием сахара приводят к проблемам с пищеварением, вызывая вздутие живота. Старайтесь не пить такие напитки, а также исключите жевательные резинки.
6. Уменьшите потребление FODMAP-а
FODMAP – это англоязычный акроним, обозначающий короткоцепочечные углеводы. Если у вас вздутие живота, не употребляйте неперевариваемые углеводы. Брокколи, арбуз, яблоко, цветная капуста, чеснок, пшеница, капуста, груша, артишок, фасоль и лук относятся к этим продуктам.
7. Решите проблему запоров
Если вы страдаете от запора, это может только ухудшить проблему вздутого живота, поэтому вам нужно избавиться от запоров как можно скорее. Проверьте уровень магния в организме, а также увеличьте потребление воды и фиников.
8. Заглатывание воздуха также вызывает вздутие живота
Многие газированные напитки вызывают метеоризм. Просто исключите их из вашего рациона.
9. Принимайте добавки с пищеварительными ферментами
Эти пищевые добавки помогут легче переварить пищу и предотвратить вздутие живота.
Перевод и адаптация -Шкатулка Рецептов
0 коммент.:
Отправить комментарий