19 продуктов, которые очистят артерии от холестерина!
Артерии - это кровеносные сосуды, которые переносят кислород и питательные вещества от сердца к остальным частям тела. Здоровые артерии гибкие, сильные, эластичные и не забиты жировыми отложениями.
Но когда жиры и другие вещества накапливаются в артериях, они могут закупориться и затвердеть. Это уменьшает кровоток по артериям и вызывает артериосклероз.
Тем не менее, вы можете избежать сердечно-сосудистых осложнений, если изменить свой образ жизни, и вы будете употреблять определенные продукты.
Чистые артерии за 15 дней!
Начните с изменения некоторых привычек питания и употребляйте полезные продукты, которые не только снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний на 70%, но также улучшат вид кожи и волос.
Употребляйте следующие продукты, чтобы очистить артерии:
1. Корица
Всего 1 ложка корица снижает риск сердечных заболеваний. 1 столовая ложка молотой корицы в день поможет снизить уровень холестерина, предотвращая накопление бляшек в артериях.
Корица также богата антиоксидантами, которые улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и защищают кровь от окисления. Замените сахар корицей и добавляйте эту ароматную специю в чай или кофе.
2. Куркума
Активным соединением куркумы– это куркумин, который является мощным противовоспалительным средством. Добавьте куркуму в ежедневный рацион, и вы значительно уменьшите повреждения стенок артерий, которые являются основными причинами накопления бляшек и тромбов.
Исследования показали, что высокий уровень куркумина в куркуме помогает уменьшить жировые отложения в артериях на 25%.
3. Семена чиа
Всего 60 г семян чиа содержат столько волокон и альфа-линолевой кислоты, что могут очистить артерии, при этом регулируя кровяное давление, снижая уровень плохого холестерина и триглицеридов и повышая уровень хорошего холестерина.
Семена чиа обладают двойным эффектом, поскольку делают занятия по физической подготовке намного проще, при этом улучшая здоровье сердца.
4. Семена льна
Другим хорошим источником альфа-линолевой кислоты являются семена льна, которые снижают кровяное давление, уменьшают воспаление, помогая избежать закупоренных артерий и проблем с сердцем.
Добавьте порцию льняного семени во вкусный коктейль или салат из спаржи, чеснока и свежей петрушки.
5. Цельные зерна
Употребляйте цельные зерна, чтобы улучшить здоровье сердца. Такие продукты, как хлеб из цельного зерна, макаронные изделия из цельной пшеницы, коричневый рис, лебеда, ячмень и овес, очень эффективны для снижения уровня холестерина в крови и очищения артерий.
6. Кофе
Вопреки распространенному мнению, кофе не вреден для здоровья. Некоторые исследования показали, что употребление 2-4 чашек кофе в день может снизить риск сердечных заболеваний примерно на 20%.
Но в тоже время, необходимо контролировать количество,так как все типы стимуляторов повышают кровяное давление и пульс сердца, что также приводит к серьезным проблемам со здоровьем.
7. Зеленый чай
Чай матча (японский зеленый чай) богат питательными веществами и антиоксидантами, которые способствуют поглощению холестерола во время пищеварения.
Пейте 1-2 стакана зеленого чая в день, чтобы очистить артерии.
Зеленый чай также ускоряет обмен веществ, помогая похудеть и укрепляя здоровье сердечно-сосудистой системы.
8. Авокадо
Замените майонез или приправы тонкими ломтиками авокадо, чтобы улучшить кровообращение. Исследования показали, что авокадо регулирует уровень холестерола в крови и уменьшает уровень триглицеридов приблизительно 22%.
Кроме этого, авокадо содержит около 4 г белков и 11 г волокон, а также богато витаминами и антиоксидантами.
9. Клюква
Клюква богата антиоксидантами, которые улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижают уровень плохого холестерина и повышают уровень хорошего холестерина. Сок клюквы обладает более мощными свойствами, чем все другие фрукты, за исключением виноградного сока. Пейте 2 стакана 100% чистого органического клюквенного сока каждый день, чтобы защитить сердце и улучшить общее здоровье.
10. Орехи
Орехи очень полезны для здоровья сердца. Они не только очищают артерии, но также обладают другими преимуществами для всего здоровья.
Орехи являются отличным источником альфа-линолевой кислоты, и потребления одной порции в день поможет улучшить кровяное давление, уменьшить воспаление и предотвратить закупорку артерий.
Миндаль также является хорошим вариантом, потому что богат мононенасыщенными жирными кислотами, витамином Е, клетчаткой и белками.
11. Апельсин
Каждый день пейте 2 стакана чистого апельсинового сока без сахара, и это поможет регулировать кровяное давление и уменьшить воспаление артерий.
Апельсиновый сок содержит витамины и антиоксиданты, которые держат артерии очищенными, предотвращая окислительное повреждение кровотока.
12. Чеснок
Чеснок богат антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами и предотвращают проблемы сердца и забитых артерий.
Регулярное потребление чеснока снижает уровень плохого холестерина и улучшает здоровье кровеносных сосудов, стимулируя кровообращение и предотвращая затвердевание артерий.
13. Гранат
Антиоксидантные фитохимические вещества, которые содержит гранат, защищают кровеносную систему от вредных процессов окисления, что может привести к накоплению бляшек и сгустков крови.
Гранат стимулирует выработку оксида азота в крови, помогая очистить артерии и отрегулировать кровяное давление. Употребляйте свежий гранатовый или органический гранатовый сок каждые 2 дня.
14. Арбуз
Арбуз очень полезен для сердца. Он является источником цитруллина, которые помогает очистить артерии, уменьшить кровяное давление и снять воспаление.
Так же, как гранат и дыня, он естественным путем стимулирует выработку оксида азота, улучшая здоровье артерий.
15. Кокосовое масло
Это все миф, что все насыщенные жиры вредны для сердца. Регулярное потребление кокосового масла, примерно две или три столовых ложек в день, помогает уменьшить накопление бляшек в артериях.
16. Оливковое масло
Оливковое масло богато мононенасыщенной олеиновой кислотой, которая регулирует уровень холестерина и окислительного стресса в крови. Оливковое масло считается одним из самых полезных масел для приготовления пищи.
Согласно недавнему исследованию, оливковое масло снижает риск серьезных сердечных заболеваний более чем на 40%.
17. Спаржа
Спаржа богата волокнами, минералами и витаминами К, В1, В2, С и Е, которые очищают артерии.
Спаржа помогает снизить кровяное давление и предотвратить образование тромбов, вызывающие серьезные сердечно-сосудистые заболевания.
Желательно приготовить ее на пару, чтобы максимально воспользоваться витаминами.
18. Брокколи
Брокколи богат витамином К, который предотвращает серьезные проблемы с сердцем и регулирует кровяное давление.
19. Шпинат
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, богаты клетчаткой, калием и фолиевой кислотой, которые помогают снизить кровяное давление и очистить артерии.
Согласно недавним исследованиям, одна порция в день овощей, богатых фолатами, такими как шпинат, снижает уровень гомоцистеина, который является рисковым факторомсердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериосклероз.
Другие советы:
- Начните каждый день с бокала клюквенного сока или органического черного винограда.
- Во время завтрака и в течение дня замените кофе зеленым чаем, если вы пьете слишком много кофе.
- Исключите сахар и подсластители, заменяя их корицей или медом.
- Замените соль кайенским перцем.
- Замените майонез или специи авокадо.
- Замените жареные закуски орехами.
- Готовьте еду кокосовым или оливковым маслом.
- Пейте достаточно воды, даже если не чувствуете жажду.
- Занимайтесь физическими упражнениями (короткие прогулки или скакалка). Вы можете выйти из автобуса на остановку раньше и идти пешком.
Употребляйте эти 19 продуктов и следуйте этим советам, чтобы очистить артерии и быть здоровым.
0 коммент.:
Отправить комментарий