четверг, 5 апреля 2018 г.

Как только заметите, что ваше зрение ухудшилось, начинайте употреблять следующие продукты…




Как только заметите, что ваше зрение ухудшилось, начинайте употреблять следующие продукты…

Витамин А необходим для здоровья глаз. Он улучшает зрение и предотвращает воспаление глаз,сухость и ночную слепоту. Витамин А также помогает вылечить различные проблемы со здоровьем. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 5000 МЕ. Ниже мы расскажем про 26 продуктов, которые помогут вам восстановить зрение.


1. Помидор

Помидор богат витаминами и минералами и не содержит много калорий. Один средний помидор обеспечивает 20% (1025 МЕ) рекомендуемой суточной дозы витамина А. Кроме того, помидоры являются отличным источником витамина C и ликопинаи содержат всего 22 калории. 

2. Канталупа

Эта разновидность дыни богата витаминами и другими питательными веществами, а также содержит мало калорий и жира. Всего одна долька содержит 5986 МЕ витамина А и 23 калории.

3. Говяжья печень

Говяжья печень является отличным источником витаминов А и С, а также эффективно борется с анемией.

100-граммовая порция говяжьей печени содержит 300% (16898 МЕ) рекомендуемого суточного количества витамина А и 135 калорий. 

4. Кочанный салат

Одна чашка кочанного салата содержит только 10 калорий, но богата витамином А (361 МЕ) и другими питательными веществами.

5. Персик

Персики содержат витамин А, а также калий, фосфор, железо, магний и кальций.Этот фрукт обеспечивает около 10% рекомендуемого ежедневного количества витамина А.


6. Сладкий картофель

Сладкий картофель очень вкусный и питательный. Средний сладкий картофель содержит 21.909 МЕ витамина А и только 103 калории.

7. Красный перец

Красный перец чрезвычайно полезен, потому что богат ликопином и витаминами С и А (3726 МЕ). Он содержит только 37 калорий. 

8. Рыбий жир

Рыбий жир является богатым источником витаминов А, D и омега-3 жирных кислот. 1 столовая ложка содержит 14000 МЕ витамина А и 126 калорий.

9. Печень индейки

Печень индейки содержит минералы и витамины. 100 грамм содержит 75333 МЕ витамина А и 273 калории.

10. Манго

Эти сладкие, сочные фрукты очень питательны. 1 чашка обеспечивает 1785 МЕ суточной рекомендованной дозой витамина А и содержит 107 калорий.

11. Шпинат

Шпинат богат железом, кальцием, марганцем и витаминами А, C и K. 1 стакан содержит 2464 МЕ витамина А и 8 калорий.

12. Репа

Зелень репы содержит 6373 МЕ витамина Аи 18 калорий.

13. Овсянка

Многие зерновые и молочные продукты богаты необходимыми витаминами, как витамины A и D. 1 чашка овсяной каши содержит 1453 МЕ витамина А и 159 калорий.

14. Цельное молоко

Богатый вкус и многочисленные питательные вещества делают цельное молоко или обезжиренное молоко отличным вариантом для крепкого здоровья. Оно богато витаминами D и A, белками, кальцием и магнием. 1 стакан цельного молока содержит 395 МЕ витамина А и 146 калорий.


15. Морковь

Морковь богата витаминами В, С, К, клетчаткой и магнием. Одна морковка среднего размера содержит 10191 МЕ витамина А и 25 калорий.

16. Баттернат сквош

Мускатная тыква богата калием, клетчаткой и витамином С. Она содержит много бета-каротина, который превращается в витамин А во время переваривания. Одна чашка содержит более 457% рекомендуемой суточной дозы витамина А (22868 МЕ) и 82 калории. 

17. Сушеный базилик

100 грамм сушеного базилика содержит 15% рекомендуемой суточной нормы витамина А (744 МЕ) и 251 калорию.

18. Паприка

Эта популярная специя богата витамином C, кальцием и калием, а также содержит 3448 МЕ витамина А и 20 калорий (1 столовая ложка).

19. Зелень одуванчика

Зелень одуванчика богата антиоксидантами, йодом и кальцием. Она содержит 5589 МЕ витамина А и 25 калорий (1 стакан).

20. Капуста

Капуста очень полезна для здоровья. 1 стакан содержит 10302 МЕ витамина А и 34 калории.

21. Красный перец

1 столовая ложка красного перца содержит 2081 МЕ витамина А и 16 калорий.


22. Горох

Одна порция гороха (полстакана) содержит 1680 МЕ витамина А и всего 62 калории. Он также богат витаминами B, C, и K.

23. Сарептская горчица

1 чашка нарезанной листовой горчицы содержит 5880 МЕ витамина А и 15 калорий. Она также богата белками, фолатом, кальцием, марганцем, клетчаткой и витаминами С И Е.

24. Сушеный абрикос

Сухофрукты являются отличным источником энергии, питательных веществ и антиоксидантов. 1 чашка содержит 4685 МЕ витамина А и 313 калорий.

25. Сушеный майоран

Сушеный майоран является одним из самых богатых растительных источников витамина А. 100 гр содержит 8068 МЕ витамина А и 271 калорию.

26. Папайя

1 маленькая папайя содержит 1444 витамина А и 59 калорий. Она также богата антиоксидантами, минералами и другими полезными витаминами.

Витамин А крайне необходим для здоровья кожи, иммунной системы и зрения. Вы легко можете обеспечить организм витамином А, употребляя овощи, фрукты, рыбу, мясо, молочные продукты. 



Перевод и адаптация - Шкатулка Рецептов


0 коммент.:

Отправить комментарий

Популярное

Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом!
Copyright © Шкатулка рецептов | Powered by Blogger
Design by SimpleWpThemes | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com & Distributed By Protemplateslab