пятница, 2 марта 2018 г.

Причины вздутого живота и как решить эту проблему!




Причины вздутого живота и как решить эту проблему!

Причины вздутого живота и несварения желудка не ограничиваются барбекю и праздничными застольями. Один из 10 американцев жалуется, что регулярно страдает от вздутия живота. Проблема заключается в том, что люди обычно не понимают, какие продукты вызывают вздутие живота и не знают какое количество еды нужно потреблять, чтобы избежать этой проблемы. На самом деле, не все жирные и тяжелые продукты вызывают вздутие живота.

Распространенные причины вздутия живота и расстройства желудка являются эти 7 привычек:


1. Жирная пища. Жир переваривается дольше, чем белки или углеводы, вот почему желудок бывает полным в течение длительного времени.

2. Переедание. Это одна из основных причин метеоризма.

3. Употребление газированных напитков или заглатывание воздуха через соломинку. В пищеварительной системе около половины газа является заглотанный воздух, который приводит к вздутию живота.

4. Недостаточное количество жидкости. По словам диетолога Джоанн Л. Славин, клетчатка поглощает воду, и когда человек пьет много жидкости, это помогает клетчатке легче пройти через пищеварительную систему и предотвратить вздутие живота и запоры.

5. Быстрый прием пищи. Когда мы едим слишком быстро, это приводит к перееданию. Согласно “WebMD”, требуется 20 минут, чтобы организм послал мозгу импульсы, что человек сыт, и ослабить аппетит. Нужно есть медленно, чтобы избежать переедания, который вызывает проблемы в пищеварительном тракте. 

6. Потребление продуктов, которые вызывают газы:


- Фасоль
- Брокколи
- Капуста
- Брюссельская капуста
- Цветная капуста
- Салат
- Газированные напитки
- Жевательная резинка
- Фрукты, такие как яблоки, персики и груши
- Твердые конфеты
- Молоко и молочные продукты
- Лук
- Сахар 
- Алкоголь, который содержится в продуктах без сахара (сорбит, маннит и ксилит)
- Цельные зерна

7. Курение. Курение связано не только с вздутием живота, но с изжогой и другими проблемами с пищеварением.


Как предотвратить вздутие живота и несварение желудка!

1. Перестаньте потреблять вышеуказанные продукты и следите за количеством пищи. 

2. Узнайте, какие продукты питания влияют на ваш организм, и исключите их из рациона.

3. Уменьшите потребление жирной пищи, поскольку жир замедляет пищеварение.

4. Временно исключите из рациона продукты, которые богаты клетчаткой. Клетчатка помогает пищеварению, однако ее избыточное количество вызывает газы. Дайте себе передышку и через некоторое время вновь включите ее в питание.

5. Ешьте медленно. Это поможет вам не заглатывать много воздуха, а также предотвратить переедание.

6. Двигайтесь. Чтобы помочь пищеварению, после приема пищи рекомендуется немного прогуляться. 

7. Если у вас регулярное несварение желудка и вздутие живота, то проконсультируйтесь с врачом, поскольку это может быть признаком другой проблемы пищеварительной системы.


Перевод и адаптация - Шкатулка Рецептов

0 коммент.:

Отправить комментарий

Популярное

Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом!
Copyright © Шкатулка рецептов | Powered by Blogger
Design by SimpleWpThemes | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com & Distributed By Protemplateslab