понедельник, 8 января 2018 г.

7 продуктов, которые избавят Вас от лишних килограммов





7 продуктов, которые избавят Вас от лишних килограммов

Около 80-90% успеха снижение веса зависит от правильного питания. Исключите определенные продукты из вашего рациона и избавьтесь от избыточного веса.

Ведите здоровый образ жизни. Измените свой рацион, а также количество и частоту употребления пищи.

7 продуктов, которые помогут вам сжечь лишний жир:

1. Авокадо

Авокадо не содержит много сахара, но его питательные вещества уменьшают чувство голода на 40% в течение нескольких часов. 

Добавляйте авокадо или масло авокадо в салаты и увеличьте поглощение каротиноидов в три-пять раза. Авокадо богат мононенасыщенным жиром, который заряжает организм энергией и помогает обмену веществ.

2. Бобы

Бобовые содержат большое количество белков и клетчатки, которые медленно проходят через пищеварительный тракт, чем регулируют уровень сахара в крови, а также помогают предотвратить гипогликемию.


Бобы обеспечивают оптимальное распределение микроорганизмов и увеличивают производство холецистокинина, который является мощным средством подавления аппетита.

3. Ягоды

Клюква содержит большое количество антиоксидантов, таких как витамин К, С и А, и является продуктом с низким содержанием сахара и калорий. Ягоды богаты клетчаткой, которая обеспечивает чувством сытости и замедляет поглощение сахара.

4. Груша и яблоко

Груши и яблоки богаты клетчаткой. Они не обладает низким содержанием калорий: малая груша содержит только 86 калорий, что составляет меньше, чем 5% рекомендуемого количества калорий для здорового питания, а среднее яблоко содержит 95 калорий - около 5% рекомендуемого потребления калорий.

Исследование, в котором участвовали 49 женщин в возрасте от 30 до 50 лет, показало, что если есть 3 яблока или груши и овсяные хлопья, можно похудеть и укрепить здоровье.

5. Грейпфрут

Грейпфрут – мощное средство против сжигания жира. Он способствует производству холецистокинина, который подавляет голод. Он также не содержит много калорий, что способствует снижению веса. 


Одним из преимуществ является его способность снижать уровень инсулина, а это, следовательно, предотвращает накопление жира.

6. Цельное зерно

Исследования показали, что если в меру употреблять цельные зерна , то они могут быть очень полезными для организма. Включите в свой ежедневный рацион такие продукты, как гречневая крупа, цельный овес, дикий рис, лебеда, коричневый рис, ячмень, сорго и цельнозерновый хлеб. 

Ученые из Университета “Wake Forrest” обнаружили, что ежедневное потребление 2.5 порций этих продуктов снижало риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21%. 

7. Лосось

Лосось богат питательными веществами, такие как жирные кислоты Омега-3 (4023 мг на 178 граммов лосося), которые улучшают работу мозга и поднимают настроение.

Омега-3 также успокаивает воспаление и помогает пищеварению. Он также предотвращает риск ожирения и метаболических заболеваний. Лосось содержит большое количество белков и аминокислот, которые влияют на эффективность инсулина и воспаление пищеварительного тракта.

Помимо всех питательных свойств, лосось богат йодом, который улучшает работу щитовидной железы.


Перевод и адаптация - Шкатулка Рецептов



0 коммент.:

Отправить комментарий

Популярное

Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом!
Copyright © Шкатулка рецептов | Powered by Blogger
Design by SimpleWpThemes | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com & Distributed By Protemplateslab