среда, 20 декабря 2017 г.

8 упражнений для подтянутых ягодиц и ног



8 упражнений для подтянутых ягодиц и ног 

Приседание - это, безусловно, лучшее упражнение для ягодиц, но вам следует добавить некоторые другие упражнения, чтобы упругость была со всех сторон.


Вот 8 лучших упражнений, чтобы подтянуть ноги и ягодицы. Выполнять надо каждое из них по 15-20 раз, с 3-4 подходов. Они задействуют все мышцы на ягодицах и, таким образом, помогут вам получить привлекательную фигуру тела.

Боковой выступ


Поставьте ноги вместе и держите в руках гантели. Затем, сделайте шаг правой ногой по диагонали в сторону, перенесите вес на правую ногу, а другую ногу держите прямо.

Перенесите нагрузку на пятку, встаньте и вернитесь в исходное положение. Повторите, затем поменяйте ноги.

Приседания на одной ноге


Встаньте спиной к стулу.

Обопритесь на правую ногу, а вторую закиньте на стул. Перенесите вес тела на переднюю ногу, присядьте, перенесите нагрузку на пятку.


Вернитесь в исходное положение.

Поменяйте ноги.

Противовес на одной ноге


Поставьте ноги вместе и держите гантели в руках. Перенесите вес на правую ногу, и наклонитесь вперед, поднимите левую ногу так, чтобы туловище было параллельно полу.

Сделайте упор на пятку, задержитесь и вернитесь в исходное положение.

Поменяйте ногу. 

Растяжка с резиновым эспандером


Встаньте на четвереньки, обопритесь ладонями о пол, держа в них ручки резинового эспандера. Протяните ленту эспандера под арку правой ноги, немного сдвиньте вес влево и вытяните правую ногу назад параллельно полу. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте то же левой ногой.

Упражнение ступеньки 


Встаньте прямо перед стулом, руки вдоль тела с гантелями. Установите правую ногу на сиденье стула. Сделайте упор на пятку, встаньте на стул и выпрямите ногу. Затем опустите другую ногу на пол. Поменять ноги и повторить.


Ягодичный мостик с опорой


Примите положение лежа на полу, согните колени. Руки прямые и расположены вдоль тела. 

Поднимите левую ногу вверх, сделайте упор на пятку правой ногой, поднимите бедра вверх. Задержитесь. Затем опустите бедра на пол, вернитесь в исходное положение и повторите.

Сделайте то же самое с другой ногой.

Упражнения с эластичной (резиновой) лентой 


Возьмите эластичную ленту, сделайте из нее петлю либо круг.

Расположите ленту на бедрах, чуть выше колен, на коврике встаньте на четвереньки. 

Перенесите вес тела в левую сторону и с помощью отводящих (внешних) мышц бедра поднимите правое колено на несколько дюймов от земли в сторону. Повторите и поменяйте боковые стороны. 


Упражнения с мячом (фитболом)


Опуститесь на коврик, лягте на спину. Нижнюю часть голени и пятки положите на мяч. С помощью мышц пресса и ягодиц поднимите бедра над полом. Подведите колени к бедрам так, чтобы ступни оказались на поверхности мяча. Задержитесь, а затем вытяните ноги обратно.


Перевод и адаптация - Шкатулка Рецептов

0 коммент.:

Отправить комментарий

Популярное

Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом!
Copyright © Шкатулка рецептов | Powered by Blogger
Design by SimpleWpThemes | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com & Distributed By Protemplateslab