пятница, 22 декабря 2017 г.

5 натуральных способов повысить “гормон счастья”!!!



5 натуральных способов повысить “гормон счастья”!!!

Когда вы чувствуете себя подавленным, некоторые привычки и действия могут вывести вас из этого состояния. Попробуйте выпить воду, так как обезвоживание вызывает раздражительность и усталость. Понежьтесь на солнце, чтобы стимулировать выработку серотонина. Полакомьтесь темным шоколадом. Это сладкое удовольствие уменьшает кортизол, гормон стресса. Употребление жирной рыбы обеспечит полезными жирами омега-3 для здоровья. Чтобы освободить мысли, практикуйте ароматерапию, медитацию и йогу. 


Вы проснулись не с той ноги? У всех нас бывают неудачные дни. Вдруг все кажется более стрессовым, чем обычно! К счастью, вы можете дать своим “хорошим” гормонам стимул.

Вам даже не нужно делать ничего безумного. Простые привычки обладают большой властью, особенно когда вы чувствуете себя подавлено. Подбодрите самих себя! Попробуйте один из этих трюков для высокого настроения.

1. Пейте воду

Такое простое решение! Выпейте стакан воды. Если вы обезвожены, нейроны, регулирующие настроение, исчезают. В результате появляется раздражительность, усталость и просто паршивое настроение. Это может произойти даже при легком обезвоживании. Если вы не любите пить простую воду, наполните ее травами или фруктами для вкуса. 

2. Понежьтесь на солнце

Выходите на улицу, если у вас нет настроения. Солнце наполняет кожу витамином D, который способствует производству и активности серотонина. Этот химический состав мозга отвечает как за настроение, так и за поведение. Но низкий уровень серотонина может вызвать чувство подавленности. Плюс, свежий воздух тоже идет на пользу. Возможно, это именно то, что вам нужно для перезарядки.


3. Полакомьтесь темным шоколадом

Темный шоколад, на удивление, поднимает настроение. Исследование, проведенное в 2009 году в журнале “Proteome Research”, показало, что он снижает уровень кортизола, гормона стресса. Он уменьшает допамин, норэпинефрин и адреналин, три гормона, которые регулируют стресс и настроение.

Употребляйте высококачественный темный шоколад, который сделан из 72 процентов какао. Избегайте молочного шоколада, который просто насыщен сахаром.

4. Ешьте жирную рыбу

Не позволяйте названию обмануть вас. Жирная рыба отлично подходит для тела и мозга, особенно когда вы чувствуете себя подавленным. Вы получите здоровую дозу омега-3 жирных кислот, которая поддерживает нервную систему. Это увеличит доступность нейротрансмиттеров и поможет “почувствовать себя хорошо”. Рыба, как лосось и тунец, также содержит ниацин, еще один помощник нервной системы. Нехватка ниацина связана с низким настроением!

5. Вдыхайте эфирные масла

В исследовании, проведенном в 2015 году, ученые обнаружили, что здоровые женщины могут снизить уровень кортизола, вдыхая эфирное масло бергамота. Эфирное масло Петитгрейна также может сбалансировать вегетативную нервную систему, помогая как эмоциональным, так и психическим состояниям. 

6. Медитируйте

Если вам грустно или вы озадачены чем-то, медитация вам точно поможет. Эта практика великолепно подходит для усиления осознанности, успокаивая тело и разум. Фокусированная медитация особенно полезна для контроля кортизола. Несколько минут - это все, что вам нужно. Найдите тихое место и выключите телефон. Сосчитайте до 10 и глубоко дышите.


7. Займитесь йогой

Напряжение уходит во время занятий йогой. Было доказано, что даже один сеанс снижает уровень кортизола. Хочешь достичь наилучших результатов? Сочетай йогу с медитацией и ароматерапией. Если вы новичок, не волнуйтесь. Легкие позы все равно повысят ваше настроение. 

Зачем ждать, пока тоска охватит вас? Включите эти привычки в вашу рутину, и вы сможете предотвратить появление грусти. 

Перевод и адаптация - Шкатулка Рецептов




0 коммент.:

Отправить комментарий

Популярное

Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом!
Copyright © Шкатулка рецептов | Powered by Blogger
Design by SimpleWpThemes | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com & Distributed By Protemplateslab