суббота, 2 декабря 2017 г.

5 симптомов, что у вас смещение межпозвоночного диска



5 симптомов, что у вас смещение межпозвоночного диска

Грыжа спинного диска, также известная как смещение диска, грыжа межпозвоночного диска или выступ диска, является одним из самых болезненных заболеваний. Эта травма обычно возникает у людей в раннем или среднем возрасте. Слишком большая нагрузка на позвоночник является наиболее распространенной причиной этого состояния. Но проблема в том, что большинство людей не замечают, что у них смещение межпозвоночного диска. 


Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов ...

- Слабость.
- Боли в руках или ногах.
- Онемение или покалывание в теле из-за поврежденных нервов.
- Сильная боль в бедрах.
- Боль, которая усиливается, когда вы стоите, и уменьшается, когда вы ложитесь.

Позвоночник состоит из костных позвонков, которые разделены желеобразными дисками. Они и удерживают позвонок на месте. Грыжа позвоночника возникает при разрыве диска, что приводит к повреждению ближайших нервов. Эта травмы обычно случается во время подъема, сгибания, вытягивания или скручивающих движений и может привести к сильной боли и слабости. 

Мы настоятельно рекомендуем вам выполнить следующие упражнения, чтобы избавиться от таких болей.

Упражнения для шеи

1.Лягте  на спину на вашу кровать. Положите шею на край кровати, а затем медленно опустите голову назад, и пусть она повиснет. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты, а затем сделайте паузу на минуту. Повторите упражнение 10-15 раз.


2.Это, вероятно, самое простое упражнение при смещении межпозвоночного диска. Лягте спиной на кровать, положите руки вдоль тела, затем подтяните подбородок к груди. Останьтесь в этом положении десять секунд. Рекомендуется повторять упражнение от 15-20 раз. 


3.Встаньте спиной к стене, руки по бокам. Согните локти на 90 градусов и оттяните плечи назад. Локти должны касаться стены, а лопатки притягиваться друг к другу. 


4.Сядьте прямо, расслабьте плечи и положите руку на лоб. Затем нажмите на лоб рукой, голова неподвижна. Оставайтесь в этом положении в течение 10-15 секунд. Повторите упражнение 15 раз.


5.Сядьте прямо, расслабьте плечи и медленно наклоните голову в одну сторону, как будто хотите прикоснуться ухом к плечу. Оставайтесь в таком положении в течение 30 секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд. Повторите упражнение 5 раз в день.



6.Сядьте прямо, расслабьте плечи и положите руку на заднюю часть макушки. Затем медленно наклоните голову на 45 градусов и смотрите на подмышку. Оставайтесь в этом положении в течении 30 секунд, а затем отдохните 30 секунд. Повторяйте упражнение 5 раз в день.


7.Сядьте прямо, расслабьте плечи и поверните голову в сторону (будьте осторожны, чтобы не повредить шее). Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем медленно поверните голову в другую сторону (удерживайте позицию еще тридцать секунд). Повторите упражнение 5 раз в день.




Упражнения для спины 

1.Когда вы проснетесь утром, ложитесь лицом вниз на кровать, опираясь на голову. Это простое упражнение поможет увеличить изгиб в нижнем позвоночнике и уменьшит боль.


2.Лягте на живот и обопритесь на свои локти. Удерживайте позицию в течение 2 секунд и повторите упражнение восемь раз. Выполняйте это упражнение несколько раз в день.


3.Лягте на живот, руки вдоль плеч, и широко расставьте ноги. Подтянитесь вверх, пока ваши локти не выпрямятся. Удерживайте позицию в течение 2 секунд и повторите упражнение 8 раз. 



4.Встаньте прямо и положите руки на бедра пальцами вниз. Затем надавите руками на спину, чтобы спина согнулась назад. Не двигайте нижнюю часть спины. Оставайтесь в этом положении в течение 2 секунд и повторите упражнение 8 раз. Упражняйтесь по несколько раз в день.



5.Станьте на четвереньки, расставив руки по ширине плеч, а ноги на уровне бедер. Опустите живот, прогните спину. Выдохните и выгните спину столько, сколько сможете, и опустите шею вниз.


6.Лягте на спину, одну ногу выпрямите, а другую согните на ровном полу. Положите одну руку под спину, а другой рукой поддерживайте голову. Поднимите плечи с пола и опустите назад. Повторите упражнение десять раз. 


7.Встаньте перед стулом, как будто вы собираетесь сесть на него. Поставьте колени шире бедер и опустите ягодицы, пока не коснетесь стула. Повторите упражнение десять раз по три подхода. В дальнейшем, можете убрать стул и приседать, пока ваши колени не согнутся под углом 90 градусов. Это, наверное, самое сложное упражнение при смещении диска.


8.Встаньте на четвереньки, ноги на уровне бедер. Затем поднимите одну руку и противоположную ногу, чтобы они были параллельны спине. Повторите упражнение десять раз по три подхода.








0 коммент.:

Отправить комментарий

Популярное

Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом!
Copyright © Шкатулка рецептов | Powered by Blogger
Design by SimpleWpThemes | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com & Distributed By Protemplateslab