четверг, 30 ноября 2017 г.

Лучшее руководство по питанию во время менопаузы



Лучшее руководство по питанию во время менопаузы

Правильное питание во время менопаузы поможет уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. По этой причине, мы представляем вам это руководство по питанию.


Питание во время менопаузы

Менопауза или климакс - это этап перехода от 40 до 50 лет жизни женщины, при котором происходит снижение производства женских половых гормонов. Обычно это проявляется нерегулярным менструальным циклом, иногда без овуляции, пока менструальные изменения и репродуктивная способность не исчезнут.


Все эти изменения могут иметь психические и физические последствия. Обычно происходят ряд физиологических изменений, таких как потоотделение, жар, раздражительность, сухость влагалища, беспокойство и т. д.


Кроме того, изменения в  теле также очевидны, поскольку обычно увеличивается жир и уменьшается мышечная масса, что приводит к увеличению веса. 

Во время менопаузы также увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, такие как гиперхолестеринемия, диабет или гипертония. Также появляется риск остеопороза.

Вот почему правильное питание во время менопаузы предотвратит эти факторы риска.

Молочные продукты

Молочные продукты содержат значительное количество кальция, который необходим для  укрепления костей. Если вы не страдаете непереносимостью лактозы, рекомендуется потреблять их по крайней мере три раза в неделю. 

Луфарь


Луфарь и рыбий жир являются здоровыми источниками витамина D. В рыбе содержатся витамин D, натрий, калий, кальций, фосфор, магний, которые отвечают за здоровье иммунной, сердечно-сосудистой, нервной систем, кожных покров и опорно-двигательного аппарата.


Орехи

Орехи - один из лучших продуктов для здоровья женщин. Они богаты незаменимыми жирными кислотами, витамином D, кальцием и другими важными питательными веществами, которые влияют на фон.


Регулярное потребление орешков снижает риск ожирения и улучшает здоровье мышц и костей. Кроме того, они уменьшают снижение уровней эстрогенов и борются с обессоливанием костей.

Овощи

Бобовые овощи - еще одна важная пища в рационе женщин, у которых начинается менопауза. Это здоровый источник кальция, витамина D и фосфора - три минерала, необходимые для укрепления костей.

Его регулярное потребление предотвращает потерю минералов и, в свою очередь, заботится о мышечной массе.

Одним из самых известных являются:

- Бобы
- Чечевица
- Нут
- Рожковое дерево
- Горох 
- Соя

Зеленые листовые овощи

Обычное потребление зеленых листовых овощей полезно для здоровья на любом этапе жизни. 

В случаи менопаузы желательно увеличить их потребление. Они содержат кальций, железо, фосфор и другие минералы, количество которых уменьшается во время менопаузы.
Растительные белки этих овощей улучшают здоровье костей, суставов и мышц, и снижает восприимчивость к травмам и переломам. 

Они также богаты витамином К, который необходим для предотвращения деформации костей.


Зеленые овощи:

- Шпинат
- Брокколи
- Капуста
- Петрушка
- Салат
- Сельдерей

Злаки

Зерновые, обогащенные кальцием и витамином D, являются здоровым вариантом для защиты костей, как на ранних этапах жизни, так и во взрослой жизни.

Их потребление до и во время менопаузы помогает свести к минимуму негативные последствия гормонального дисбаланса. В свою очередь, они уменьшают симптомы, такие как жар, чрезмерное потоотделение и внезапные изменения настроения.

Положительные изменения в рационе - один из лучших способов предотвратить развитие серьезных заболеваний, когда вы достигнете менопаузы.

Постарайтесь увеличить потребление указанных продуктов и в то же время уменьшить потребление алкогольных напитков, сахара и других продуктов.









0 коммент.:

Отправить комментарий

Популярное

Администрация сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, которые размещены на страницах сайта, а также за последствия их публикации и использования. Мнение авторов статей, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнением редакции.
Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом!
Copyright © Шкатулка рецептов | Powered by Blogger
Design by SimpleWpThemes | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com & Distributed By Protemplateslab