пятница, 4 августа 2017 г.

Как вы сами мешаете себе худеть: 10 причин плохого метаболизма


Как вы сами мешаете себе худеть: 10 причин плохого метаболизма

Лето пришло, возможно, вы пытались похудеть перед открытием пляжного сезона, возможно, надеялись на изобилие овощей и фруктов, но лишний вес все равно что-то не уходит, так? На самом деле, есть еще много причин, которые замедляют ваш обмен веществ, что мешает активно худеть. Уверена, что вы найдете хотя бы одну из этих причин у себя:


1. Вы зациклены на воде. Все мы знаем, что при похудении важно много пить чистой воды. Но некоторым очень тяжело это делать, и в итоге они вообще ничего не пьют. Это ошибка. Зеленый чай, например, очень полезен, и помимо жидкости, он содержит кофеин, который помогает сжигать калории в следующие три часа после приема. Спросите, а как же кофе? Да, он тоже помогает сжигать жир, но не настолько увлажняет организм.

2. Вы избегаете молочных продуктов. Очень многие звезды пропагандируют безмолочные диеты и в целом питание. Но если выбирать нежирные продукты, то почему нет? Наоборот, питательные вещества в молочке – сыворотка, казеин, кальций, линолевая кислота, — помогают сжигать больше жира.

3. Вы нерегулярно питаетесь. Пусть немного или нечасто, но важно делать это регулярно, по определенному графику. Когда организм не получает регулярно пищу, он переходит в режим сбережения энергии, а не ее сжигания. Лучше каждые 3-4 часа делать перекусы.

4. Вы делаете неправильные перекусы: это должно быть не печенье с чаем, и даже не йогурты с сахаром, а какой-нибудь фрукт или горсть орехов.

5. Вы боитесь силовых тренировок. Многие боятся не похудеть, а накачать мышцы, то бишь ненужные объемы. Но на самом деле полноценные силовые упражнения активизируют обмен веществ на двое суток вперед. Кроме того, так наращивается сухая мышечная масса.


6. Вы боитесь углеводов. Это особенно чревато, если вы тренируетесь и исключаете из рациона углеводы. А ведь именно они заряжают организм энергией, чтобы вы могли в полную мощь заниматься и сжигать жир.

7. Вы долго спите. Нет, регулярный и достаточный сон важен, но желательно, чтобы из-за него вы не пропускали утро: ранние солнечные лучи настраивают организм на нужный лад и нормализируют метаболизм. Если солнца нет, или у вас никак не получается вставать раньше, попробуйте принимать по утрам витамин D.

8. Вы сидите в тепле. Когда организму немного прохладно, он тратит энергию, чтобы согреться. Заметьте: немного прохладно, а не холодно. Не нужно замерзать, но чаще проветривайте комнату, и по возможности отрегулируйте температуру, сделав ее немного ниже.

9. Вы принимаете недостаточно йода и железа. Возможно, проблема в том, что вы используете морскую соль, а не йодированную. Йод стимулирует щитовидную железу и метаболизм. Также не забывайте про богатые йодом яйца и рыбу. Для поддержания достаточного уровня железа в организме ешьте крупы, листовую зелень и бобовые.

10. Вы находитесь в постоянном стрессе. Говорят, от нервов худеют, но это нездоровое похудение, и не факт, что его эффект надолго сохранится. На самом деле стресс очень сильно нарушает метаболизм. Так что расслабьтесь и перестаньте переживать о своем лишнем весе.



0 коммент.:

Отправить комментарий

Популярное

Copyright © Шкатулка рецептов | Powered by Blogger
Design by SimpleWpThemes | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com & Distributed By Protemplateslab